תשעה טעויות שמאטות את חילוף החומרים שלנו

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

מטבוליזם הוא חילוף החומרים בגופנו. ככל שהחומרים המיותרים מופרשים טוב יותר מהגוף, כך הוא טוב יותר חילוף חומרים. זוהי ערובה לכך שהגוף ישמור על משקל אופטימלי וגם על בריאות טובה.

עם גיל חילוף החומרים מאט, הגוף מצליח לשרוף פחות קלוריות ביום, ואלה שלא נשרפים מצטברים בגוף בצורת שומן. חילוף חומרים טוב מבטיח צריכת כמות קלוריות נדרשת ומספק איזון טוב בגוף.

לפעמים לאנשים עם מטבוליזם טוב יש גם בעיות כי הם עושים טעויות שמאטות את זה. אנו נתמקד הטעויות הנפוצות ביותר המשפיעות על חילוף החומרים.

1. אכילה לא סדירה ודיאטות קפדניות

כאשר חסרים חומרים מזינים חיוניים, במיוחד בהיעדר חלבונים הנחוצים מאוד לחילוף החומרים, הוא מאט. הגוף עובר למצב חדש, שמופעל במקרי חירום ומתחיל לצבור שומן במקום לשרוף אותו. זה הכרחי על מנת לשמור על התהליכים החיוניים בגוף. לכן, רעב או דיאטות קיצוניות אינם מביאים את התוצאות הצפויות.

2. אימוביליזציה

לשבת בשקט שעות ארוכות זה שם נרדף לאורח חיים בישיבה. הזמן הקצר בחדר הכושר בסוף יום העבודה אינו מסוגל למחוק את המוביל הממושך במהלך היום. כל 5-10 דקות יש צורך לעבור כדי להימנע חילוף חומרים מושהה.

3. חוסר מספיק שינה

נדודי שינה משפיעים לרעה על תאי השומן. אם השינה הנדרשת מופחתת פעמיים, תאי שומן ואינסולין מתקשרים עם 30 אחוז גרועים יותר. זה מוביל למשקל מוגבר בטווח הארוך.

4. השפעת האלכוהול

כאשר אדם צורך אלכוהול, ללא קשר לסוגו, הגוף מתחיל לפרק אותו כדי להיפטר מהקלוריות הנבלעות במזון. לאלכוהול יש השפעה מעכבת מטבולית וזו סיבה נוספת להגביל את השימוש בו.

5. התייבשות

שתייה של 8 עד 10 כוסות מים ביום תגביר את חילוף החומרים שלכם ותשרוף קלוריות מהר יותר. לכן, לחות מתמשכת של הגוף, במיוחד בתקופה החמה, חשובה מאוד.

6. מחסור בסידן

צריכה מוגברת של מזונות המכילים סידן תוביל לשריפת שומן מהירה. חלב, גבינה וירקות עלים ירוקים מכילים יותר סידן ומומלצת על צריכה קבועה.

7. הזנחת קפה ותה

קפאין ממריץ את חילוף החומרים ולכן משקאות המכילים קפאין כה פופולריים.

8. אימונים עם עומסים

בזמן ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וענפי ספורט אחרים הלב פועם מהר יותר וזה משפר את חילוף החומרים. ההשפעה הגדולה ביותר ניתנת על ידי ענפי ספורט המגבירים את חילוף החומרים, בשילוב אימוני לב.

9. רמות ברזל נמוכות

נשים מאבדות דם מדי חודש במהלך המחזור, ואיתו ברזל, שהוא מינרל שמעביר דם לשרירים. מחסור בברזל מאט תהליכים מטבוליים. הטיפול בבעיה נעשה על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל.