2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
קפה הוא משקה טעים וארומטי מועדף שמעיר מיליוני אנשים ברחבי העולם מדי יום. הוא מכיל קפאין, שהוא החומר הפסיכואקטיבי הנצרך ביותר.
קפאין הוא חלק מתוספי שריפת השומנים המסחריים ביותר הקיימים בשוק כיום. זאת בשל העובדה שהוא גורם להתגייסות שומן מרקמת השומן וממריץ את חילוף החומרים.
אבל האם קפה באמת עוזר לך לרדת במשקל? במאמר זה נבחן כמה עובדות מעניינות הקשורות אליו.
1. קפה מכיל ממריצים - קפאין, תיאוברומין, תיאופילין, חומצה כלורוגנית
החשוב שבהם הוא קפאין, שהוא חזק מאוד ונחקר היטב. זה עובד על ידי חסימת נוירוטרנסמיטר מעכב בשם אדנוזין. באמצעות חסימת אדנוזין, קפאין מאיץ את ירי הנוירונים ואת שחרורם של נוירוטרנסמיטרים כמו דופמין ונוראדרנלין, שממריצים אותנו וגורמים לנו להרגיש תוססים ואנרגטיים. לפיכך, קפה עוזר לנו להישאר פעילים על ידי העמקת תחושת העייפות.
2. קפה יכול לעזור לגייס שומן מרקמת השומן
קפאין מגביר את רמות ההורמון אפינפרין בדם וממריץ את מערכת העצבים, השולחת אותות ישירים לתאי השומן, ואומרת להם לפרק שומן. אפינפרין, הידוע גם בשם אדרנלין, עובר דרך הדם לרקמת השומן וגורם להם לפרק שומן ולשחרר אותו לזרם הדם.
כמובן ששחרור חומצות שומן לדם בלבד לא עוזר לאיבוד שומן אלא אם כן אנו שורפים יותר קלוריות ממה שאנו צורכים דרך המזון. מצב זה ידוע כמאזן אנרגיה שלילי.
אנו יכולים להשיג מאזן אנרגיה שלילי על ידי אכילה פחותה או על ידי פעילות גופנית יותר.
3. קפה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים
הקצב בו אנו שורפים קלוריות במנוחה נקרא חילוף חומרים במנוחה (RMR). ככל שקצב חילוף החומרים שלנו גבוה יותר, קל יותר לרדת במשקל ולא לעלות במשקל, לא משנה כמה נאכל.
מחקרים מראים כי קפאין יכול להגדיל את ה- RMR ב 3-11%, כאשר למינונים גבוהים יש השפעה רבה יותר. ברוב המקרים, עלייה בחילוף החומרים קשורה לעלייה בשריפת השומנים. למרבה הצער, ההשפעה פחות בולטת בקרב אנשים מבוגרים ואנשים הסובלים מהשמנת יתר.
4. השפעות הקפה בצריכה ארוכת טווח
במשך זמן מה, צריכת קפאין יכולה לזרז את חילוף החומרים ומגבירים את שריפת השומנים, אך בהדרגה הגוף מפתח סובלנות להשפעות הקפאין, מתרגל אליו ועם הזמן הוא מאבד מהשפעתו.
מסיבה זו שתיית קפה או משקאות המכילים קפאין אחרים עשויים להיות אסטרטגיה לא יעילה לירידה במשקל בטווח הארוך. עם זאת, קפה יכול להעמיק את התיאבון ולעזור לנו לאכול פחות.
מוּמלָץ:
קפה בבוקר משבש את חילוף החומרים
כמעט כולם מתחילים את היום בכוס קפה. זה לא רק טקס בוקר, אלא צורך להתעורר במהירות, להגביר את הטון וליצור מצב רוח טוב להמשך היום. עם זאת, על פי מדענים מאוניברסיטת באת ', בריטניה הערת קפה מזיקה לבריאות כי זה משפיע לרעה על תהליכים מטבוליים.
כיצד להגביר את חילוף החומרים שלי?
מטבוליזם הוא מטבוליזם המתרחש בגופנו בהשפעת תהליכים ביוכימיים שונים. יש הבדל דרכים להאיץ את חילוף החומרים . היום נדבר עליהם. קצב החיים המודרני לא משאיר זמן רב לבישול. עם זאת, ההצלחה של שריפת שומנים תלויה גם בתזונה. עם ירידה חדה בצריכת הקלוריות, הגוף מתחיל לצבור שומן, שדואג להישרדותו.
אילו מאכלים ומשקאות יכולים להגביר את המערכת החיסונית שלנו בצורה טבעית?
בריאות כללית טובה ועמידות בפני הצטננות ווירוסים נובעת ממצב המערכת החיסונית שלנו. אנו יכולים לחזק אותו באמצעות תוספי מזון או באופן טבעי באמצעות מזון, כל עוד אנו יודעים לאילו מזונות יש יתרונות מוכחים בגירוי פונקציות ההגנה של החסינות. המאכלים המתאימים ביותר בסתיו ובחורף , הם מהידועים והאהובים על ידי רוב האנשים.
תשעה טעויות שמאטות את חילוף החומרים שלנו
מטבוליזם הוא חילוף החומרים בגופנו. ככל שהחומרים המיותרים מופרשים טוב יותר מהגוף, כך הוא טוב יותר חילוף חומרים . זוהי ערובה לכך שהגוף ישמור על משקל אופטימלי וגם על בריאות טובה. עם גיל חילוף החומרים מאט , הגוף מצליח לשרוף פחות קלוריות ביום, ואלה שלא נשרפים מצטברים בגוף בצורת שומן.
שתיית קפה מגבירה את חילוף החומרים
עד לאחרונה נחשב למשקה לא בריא בגלל תכולת הקפאין הגבוהה שלו, אולם כיום מראים מחקרים מדעיים כי המשקה המרענן אינו כזה אויב לבריאות. מחקר חדש מוכיח כי לשתיית קפה השפעה בריאה על הגוף, אחד מהם הוא הגברת חילוף החומרים. חילוף חומרים מוגבר חובבי קפה רבים שותים כוס בבוקר עם הרעיון לזריז במהירות של אנרגיה, כמו גם להגביר את הריכוז שלהם.
