2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה רוצה לשמור על הקו שלך או לרדת כמה קילוגרמים, עליך להימנע מכמה הרגלי בוקר וטעויות מזיקות שמאטות את חילוף החומרים שלך, כמו למשל לא לאכול ארוחת בוקר.
חילוף החומרים מושפע מגורמים רבים, שהחשובים שבהם הם גיל, משקל וגנטיקה. כמובן, לא ניתן להשפיע על חלקן, אך אחרות קשורות להחלטות שאנו מקבלים בעצמנו, לאורח חיינו ולטעויות הבוקר שאנו עושים, והן יכולות להאט דרסטית או להאיץ את חילוף החומרים שלנו.
אם אתם רוצים לרדת במשקל, פשוט תאכלו ארוחת בוקר. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדלג על ארוחת הבוקר. זה יאט את חילוף החומרים, מכיוון שכשאנחנו רעבים המוח שולח איתות לגוף שהוא צריך "לחסוך" אנרגיה וזה ישמור על השומן שכולנו רוצים להיפטר ממנו.
אכלו ארוחת בוקר שעה לאחר שקמתם וקחו בחשבון שכוס קפה אינה נחשבת לארוחת בוקר. מועיל יותר לחילוף החומרים לשתות כוס תה ולצרוך מזון מאוזן ועשיר בחומרים מזינים.
זה יהיה טוב לשתות יותר מים, וכוס מים קרים לאחר ארוחת הבוקר תעזור לגוף "לעבוד" מהר יותר.
בעזרת פעילות גופנית בבוקר תוכלו לשרוף מחצית מהקלוריות שתקחו במהלך היום. ריצת בוקר מועילה הרבה יותר מאשר ריצה בשאר שעות היום ותשרפו אחוז שומן גבוה בהרבה. בנוסף, תהיו רעננים ויעילים יותר.
כדי למנוע תחושת רעב אחרי ארוחת בוקר בריאה, טוב לאכול אגס או תפוח עם קינמון, שבבי תפוחים, אגוזים או גרעיני דלעת לפני ארוחת הצהריים. או שאתה יכול לשתות רק כוס מים קרים.
מוּמלָץ:
דילוג על ארוחת הבוקר מוביל להשמנה
פרופסור אלן קמיר גילתה שארוחת הבוקר היא האוכל הנשכח ביותר על ידי אנשים. אולם אם לא נאכל ארוחת בוקר, נרגיש עייפים ותשושים לפני הצהריים. בתחילת היום רוב האנשים ממהרים לצאת מבלי לחשוב על צרכיו התזונתיים של הגוף. מספר מחקרים מראים שארוחת הבוקר שומרת עלינו רעננות ומרוכזת, עוזרת לנו לרדת במשקל בכך שהיא מונעת מאכילת יתר במהלך היום.
שתו את המיץ הזה בבוקר במקום ארוחת הבוקר ותראו את ההבדל
כל בוקר, כל אחד מאיתנו חולם על כוס קפה חזק להתעורר ולהרגיש מוכנים ליום הארוך שמחכה לו. אבל במקום להתחיל את הבקרים עם כוס קפה ארומטי, תוכלו לקבל את היום עם כוס מיץ לימון סחוט טרי. מיץ לימון הוא נוגד חמצון נהדר, עשיר בויטמין C, והוא גם טוניק.
דילוג על ארוחת הבוקר מסוכן ללב
ידוע עוד מימי קדם ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אולם בעידן המודרני החיים הם כה מהירים שלעתים קרובות אנו מתגעגעים אליהם - הן בגלל שאנחנו שוכחים אותם והן בגלל שחסר לנו זמן. אם תמיד רציתם להתחיל את היום עם משהו לאכול אך אין לכם תמריץ, המשך לקרוא כדי לברר מדוע הארוחה הראשונה כה חשובה.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
