2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ידוע עוד מימי קדם ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אולם בעידן המודרני החיים הם כה מהירים שלעתים קרובות אנו מתגעגעים אליהם - הן בגלל שאנחנו שוכחים אותם והן בגלל שחסר לנו זמן. אם תמיד רציתם להתחיל את היום עם משהו לאכול אך אין לכם תמריץ, המשך לקרוא כדי לברר מדוע הארוחה הראשונה כה חשובה.
מחקרים אחרונים מצאו זאת מדלג על ארוחת הבוקר הוא לא רק ארוחה אחת פחות, אלא הרגל שממש מזיק. בדרך כלל בהיעדר תפריט מוקדם, אנו מתעדכנים בהמשך היום. לרוב - רגע לפני השינה. לדברי מדענים, שני הרגלים אלה לפגוע קשות בלב.
המומחים הגיעו למסקנות אלה לאחר מחקר שנערך על 113 אנשים בגיל ממוצע של 60 שנה, אשר כולם קיבלו התקף לב לפני הבדיקות. החוקרים מצאו שכמעט 60% מהמדגם היה החמיץ את הארוחה הראשונה ביום, ויותר ממחצית אכלו לפני השינה. לרמה של 41% היו שני ההרגלים.
מסקנת המומחים היא שעבור קבוצה זו הסיכון למוות בטרם עת או להתקף לב שני עקב מחלות לב גבוה פי 4 עד 5. ועוד - דילוג על ארוחת הבוקר ואכילה מאוחרת מובילים למחלות לב חוזרות רק חודש לאחר שעזבו את בית החולים, שם טופלו חלק מהנבדקים לאחר אירועי הלב וכלי הדם הראשונים שלהם.
למרות שהנבדקים הם מעל גיל 60, הרופאים מאמינים כי הארוחה הראשונה ביום חיונית למניעת מחלות לב. המשמעות היא שצעירים צריכים להקפיד על תזונה דומה.
ומה הוא? הכלל שאתה מכיר מהזקנים תקף - אכל ארוחת בוקר כמו מלך. מוצרי חלב הם בחירה מתאימה; פחמימות כגון לחם מלא, שיבולת שועל ופירות.
מדענים מאמינים כי ארוחת הבוקר שלנו צריכה להיות בין 15% ל -35% מהקלוריות שאנו אוכלים במהלך היום. באשר לארוחות מאוחרות, הרופאים ממליצים לא לצרוך שעתיים לפני השינה.
מוּמלָץ:
דילוג על ארוחת הבוקר: הטעות הגרועה ביותר בבוקר
אם אתה רוצה לשמור על הקו שלך או לרדת כמה קילוגרמים, עליך להימנע מכמה הרגלי בוקר וטעויות מזיקות שמאטות את חילוף החומרים שלך, כמו למשל לא לאכול ארוחת בוקר. חילוף החומרים מושפע מגורמים רבים, שהחשובים שבהם הם גיל, משקל וגנטיקה. כמובן, לא ניתן להשפיע על חלקן, אך אחרות קשורות להחלטות שאנו מקבלים בעצמנו, לאורח חיינו ולטעויות הבוקר שאנו עושים, והן יכולות להאט דרסטית או להאיץ את חילוף החומרים שלנו.
דילוג על ארוחת הבוקר מוביל להשמנה
פרופסור אלן קמיר גילתה שארוחת הבוקר היא האוכל הנשכח ביותר על ידי אנשים. אולם אם לא נאכל ארוחת בוקר, נרגיש עייפים ותשושים לפני הצהריים. בתחילת היום רוב האנשים ממהרים לצאת מבלי לחשוב על צרכיו התזונתיים של הגוף. מספר מחקרים מראים שארוחת הבוקר שומרת עלינו רעננות ומרוכזת, עוזרת לנו לרדת במשקל בכך שהיא מונעת מאכילת יתר במהלך היום.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
דילוג על ארוחת בוקר בבני נוער מוביל לסוכרת
אכלו את כל ארוחת הבוקר שלכם, שתפו את ארוחת הצהריים ודלגו על ארוחת הערב. זהו המקסימום הוותיק ביותר בנושא תזונה נכונה. ויש בזה הרבה אמת. לתזונה בריאה וטובה בשעות הבוקר חשיבות רבה לבריאות הכללית. דילוג על ארוחת הבוקר קשור למספר בעיות כמו השמנת יתר, סוכרת ואף שפעת קלה יותר.
