2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
פרופסור אלן קמיר גילתה שארוחת הבוקר היא האוכל הנשכח ביותר על ידי אנשים. אולם אם לא נאכל ארוחת בוקר, נרגיש עייפים ותשושים לפני הצהריים.
בתחילת היום רוב האנשים ממהרים לצאת מבלי לחשוב על צרכיו התזונתיים של הגוף.
מספר מחקרים מראים שארוחת הבוקר שומרת עלינו רעננות ומרוכזת, עוזרת לנו לרדת במשקל בכך שהיא מונעת מאכילת יתר במהלך היום. כך מגן מפני השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.
מחקר באוסטרליה אשתקד מצא כי יותר מ -40% מהאוסטרלים בגילאי 18 עד 24 לא אכלו ארוחת בוקר לפחות פעם בשבוע.
על פי המחקר, המשמעות היא שכל אישה שנייה באוסטרליה מפספסת את הארוחה העיקרית לפחות פעם בשבוע.
7% מהנשאלים אמרו שהם לא זוכרים מתי בפעם האחרונה אכלו ארוחת בוקר. המחקר מצא כי אחת מכל חמש נשים בקבוצת הגיל 18-24 סובלת מעודף משקל.
לדברי פרופסור קלייר קולינס מאיגוד התזונאים האוסטרלי, זה שגוי לחלוטין לחשוב שדילוג על ארוחת הבוקר יעזור לך לרדת במשקל.
מומחים חושפים שכאשר אנו מונעים מעצמנו את ארוחת הבוקר, אנו מונעים מעצמנו חומרים מזינים חשובים ומשבשים את חילוף החומרים שלנו.
מחקרים קודמים אחרים אישרו כי אנשים שדלגים על ארוחת בוקר עולים במשקל רב יותר. בנוסף, דיאטה כזו משפיעה לרעה על תגובות וזיכרון.
מומחים רבים ממליצים לנו לצרוך יותר פחמימות וחלבונים לארוחת הבוקר, מה שיעניק לנו את האנרגיה והסיבולת הדרושים להמשך היום.
בין החטיפים המומלצים ביותר הם:
- לחם מקמח מלא עם גבינה;
- פרוסת קמח מלא ומעט פירות;
- ביצה קשה עם לחם מלא;
- ביצים מקושקשות, פרוסה ופירות;
- שיבולת שועל עם צימוקים;
מומחים נחרצים כי אין לצרוך כמויות גדולות של סוכר לארוחת הבוקר, מכיוון שהוא יכול להגביר את התיאבון שלנו בארוחת הצהריים.
מחקרים הראו שילדים שאוכלים יותר מדי דברים מתוקים בארוחת הבוקר סובלים מעודף משקל.
מוּמלָץ:
דילוג על ארוחת הבוקר: הטעות הגרועה ביותר בבוקר
אם אתה רוצה לשמור על הקו שלך או לרדת כמה קילוגרמים, עליך להימנע מכמה הרגלי בוקר וטעויות מזיקות שמאטות את חילוף החומרים שלך, כמו למשל לא לאכול ארוחת בוקר. חילוף החומרים מושפע מגורמים רבים, שהחשובים שבהם הם גיל, משקל וגנטיקה. כמובן, לא ניתן להשפיע על חלקן, אך אחרות קשורות להחלטות שאנו מקבלים בעצמנו, לאורח חיינו ולטעויות הבוקר שאנו עושים, והן יכולות להאט דרסטית או להאיץ את חילוף החומרים שלנו.
דילוג על ארוחת הבוקר מסוכן ללב
ידוע עוד מימי קדם ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אולם בעידן המודרני החיים הם כה מהירים שלעתים קרובות אנו מתגעגעים אליהם - הן בגלל שאנחנו שוכחים אותם והן בגלל שחסר לנו זמן. אם תמיד רציתם להתחיל את היום עם משהו לאכול אך אין לכם תמריץ, המשך לקרוא כדי לברר מדוע הארוחה הראשונה כה חשובה.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
דילוג על ארוחת בוקר בבני נוער מוביל לסוכרת
אכלו את כל ארוחת הבוקר שלכם, שתפו את ארוחת הצהריים ודלגו על ארוחת הערב. זהו המקסימום הוותיק ביותר בנושא תזונה נכונה. ויש בזה הרבה אמת. לתזונה בריאה וטובה בשעות הבוקר חשיבות רבה לבריאות הכללית. דילוג על ארוחת הבוקר קשור למספר בעיות כמו השמנת יתר, סוכרת ואף שפעת קלה יותר.
