המזונות הטובים ביותר המסייעים להצטננות ושפעת

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

חסינות היא מערכת מורכבת מאוד המורכבת ממרכיבים רבים. בין הסימנים הראשונים להפחתת ההגנה החיסונית הם חולשה, עייפות מהירה, הפרעות שינה, דלקות בדרכי הנשימה תכופות, החמרת מחלות כרוניות, תגובות אלרגיות. במקרה זה, חשוב לחשוב כיצד ניתן להגביר את הגנות הגוף ו מה אוכלים נגד שפעת והצטננות.

גורם להצטננות ושפעת

- מתח ממושך מפחית את המערכת החיסונית, מה שהופך את גופכם לרגיש יותר למחלות שונות. בנוסף, לחץ פוגע בתפקודם של לויקוציטים, שהם תאי ההגנה העיקריים;

- אחד האויבים החמורים ביותר של חסינות הוא חוסר שינה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן, כל התאים משוחזרים, כולל חסינות;

- השמנה, עודף משקל ואורח חיים בישיבה;

- השימוש באלכוהול, כמו כאן אנו מדברים על צריכה קבועה ושתיית יתר של משקאות אלכוהוליים;

- גם לעישון יש השפעה שלילית. טבק ממש מזהם את הריאות, המפסיקות לנקות מגורמים סביבתיים מזיקים. ככה זה עובד היחלשות מערכת החיסון כתוצאה מכך, הגוף רגיש הרבה יותר להצטננות ושפעת;

- צריכה מוגזמת של מאכלים מתוקים ושומניים. באופן כללי, תזונה לקויה ולא בריאה הם אחד הגורמים הנטייה למחלות תכופות.

המזונות הטובים ביותר להצטננות ושפעת

כשאנחנו מדברים על בריאות, כאן, כמו כדורגל, ההגנה הטובה ביותר היא התקפה. לכן חשוב לאכול תזונה מאוזנת ובריאה.

1. מים מינרליים

כאשר אינך מרגיש טוב במיוחד, מים עשויים להיות הפיתרון האידיאלי לבעיה מכיוון שזו "התרופה" המשתלמת ביותר. נוזלים מספיקים חשובים למהלך הרגיל של תהליכים מטבוליים, מכיוון שהם עוזרים לא רק להתמוסס, אלא גם להסרת רעלים מזיקים מהגוף. התייבשות מגבירה את הסבירות להצטננות ושפעת, בהתאמה מים הם התרופה העיקרית להצטננות וחשוב מאוד לשתות מספיק מים כל יום.

2. תה

זה זמן רב ידוע כי תה צמחים מסייע לגוף להילחם במחלות נשימה שונות, כמו גם על ידי הגדלת מערכת החיסון. בנוסף, יש להם תכונות חזקות מאוד של נוגדי חמצון ונוגדי דלקת, כך שמשקאות צמחים רפואיים שימשו עוד מימי קדם למלחמה בנגיפים.

3. דבש טבעי

זה לא רק טעים מאוד, אלא גם עוזר להקל על תסמינים רבים של הצטננות ושפעת. דבש שימושי מאוד גם לכאבי גרון, להקלה על הסימפטומים. מחקרים מראים שכף דבש פועלת כסוכן אנטיבקטריאלי, והורג חיידקים מזיקים.

4. מוצרי חלב

הם גם העוזר הנאמן שלך בהצטננות ושפעת. הם מכילים פרוביוטיקה, שהם חיידקים מועילים המגנים על מערכת העיכול בגוף מפני חיידקים פתוגניים. גם אם אתה תופס את זה שפעת או הצטננות, יוגורט יעזור לך להימנע מסיבוכים של מערכת העיכול.

5. דייסה מקמח מלא

הם מקור מצוין לוויטמינים ויסודות קורט, במיוחד אבץ וסלניום. מומחים ממליצים לאכול הרבה דגנים עשירים בסיבים בתזונה, כמו להגביר את ההגנות של הגוף.

6. פירות וירקות

אין דרך נלחם בצטננות ושפעת ביעילות אם אינכם צורכים מספיק פירות וירקות בתזונה. הם מחסן אמיתי של ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים.בנוסף, לפירות וירקות יש תכונות חיידקיות חזקות, המסייעות לדיכוי זיהומים ולהשמדת נגיפים. ללא ספק מבחינה זו המנהיגים הם הדרים ובעיקר לימונים, קלמנטינות ותפוזים. הם עשירים בוויטמין C, מה שעוזר מאוד מניעת הצטננות ושפעת בחודשי החורף.

7. שום

מכיל אליצין אנטיביוטיקה טבעית מפורסמת. בשל כך, יש לו תכונה אנטיבקטריאלית חזקה מאוד, וגם מזרז את חילוף החומרים, נלחם ביעילות בצלוליט ומסייע בטיפול בדרכי השתן. לשימוש בשן שום אחת בלבד ביום יש השפעה מונעת ומחטאת במאבק נגד הצטננות ושפעת.

8. בקר

במהלך עונת השפעת, זיהומים נגיפיים והצטננות, הרופאים ממליצים להתמקד באכילת מזונות אבץ. מינרל זה מקצר את משך המחלה. זה ממלא תפקיד מפתח במניעת מחלות בדרכי הנשימה, מכיוון שהוא מקדם היווצרות של כדוריות דם לבנות, שהם המרכיבים העיקריים של מערכת החיסון.

9. כרוב כבוש

זהו אחד המקורות המשתלמים והזולים ביותר גם לחומצה אסקורבית מזון לשפעת ולהצטננות. בשילוב עם בצל ירוק או בשל ושמן חמניות - הוא הופך לפצצת ויטמינים אמיתית!

10. מרק עוף

מרק עוף הוא מאכל מסורתי שכן מומלץ להצטננות או שפעת וזה לא מקרי. הסיבה היא שהוא מכיל חומצות אמינו רבות המסייעות לחסימת תאים דלקתיים ולדיכוי התפתחות הזיהום.

דאג לבריאותך על ידי צריכה של מספיק מזונות אלו שיעזרו לך הן במניעה והן בטיפול בהצטננות ושפעת. זכרו לנהל אורח חיים פעיל, בפעילות גופנית באופן קבוע, כי רק כך תוכלו ליהנות מבריאות טובה.