כדי לשמור על המשקל לאחר דיאטה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם הדיאטה שלך עבדה בהצלחה וירדת במשקל הרצוי, נשאלת השאלה כיצד לשמור על האפקט של זה.

לדברי טרייסי מאן, מחברת מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת האמריקני לפסיכולוגיה, בין שליש לשני שליש מהאנשים שעוקבים אחר תוכנית דיאטה מחזירים משקל מקודם ואף צוברים חדשים. השורה התחתונה היא שברגע שתגיעו למשקל הרצוי, הטיפול המיוחד והטיפול בדמותכם לא אמורים להסתיים.

עליכם לעבור לשלב הבא באורח חיים בריא, המכונה "שלב התחזוקה". שים לב לשלבים קלים אלה, מהם תלמד כיצד להוסיף רק מספיק קלוריות לגופך ביום מבלי לעלות במשקל.

1. המתן שבועיים לפחות לאחר שהגיע למשקל הרצוי לפני התאמת רמת הקלוריות שלך. השתמש בתקופה זו כדי לגלות איך הגוף שלך מרגיש, במיוחד אם אתה דיאט לאורך זמן.

אתה עדיין עלול לרדת במשקל בגלל התרגלותך למהלך חדש של פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. ערכו יומן משקל ותשקלו את עצמכם כל יום. עקוב אחר כמות הקלוריות שאתה יכול לקחת כדי שתדע אם אתה מגדיל את צריכתם או לא. מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי מייגן ב 'מאוניברסיטת דרקסל ופורסם בכתב העת Obsity בחן את הצלחתו לטווח הארוך לשמור על משקל מסוים. היא ועמיתיה מצאו כי משתתפים שהפסיקו להשמין לאחר השלמת הדיאטה עלו לעיתים קרובות במשקל.

2. הוסף 100 קלוריות לתפריט היומי שלך בשבוע השלישי לאחר השלמת תוכנית הדיאטה שלך. התמקדו בבחירת מאכלים בריאים כמו תפוח ואכילה נוספת מהגבינה האהובה עליכם, למשל. מאה קלוריות אינן תואמות לצריכת מזונות רבים, לכן צפו וקראו את התוויות של מוצרים שונים בכדי לוודא שאינכם מגדילים בצורה דרסטית את צריכתכם, במיוחד את השומן.

אכלו פרוסת לחם נוספת לארוחת הערב או חמש עוגיות לקינוח בארוחת הצהריים. המשך למשוך. העיקרון הוא פשוט: אם אתה לוקח דרכם יותר קלוריות ואנרגיה, שאינך יכול להשתמש בהן בתנועות פיזיות, אתה צובר קילוגרמים מיותרים.

3. המשך לשבוע הרביעי, סקור את לוח הזמנים היומי של משקלך בתקופה האחרונה. אם המשכת לרדת קצת פחות במשקל, אתה יכול להיות בטוח שאתה קרוב למציאת נקודת האיזון. אם שמרת על משקל זהה במהלך שלושת השבועות, אז אל תוסיף עוד קלוריות לעת עתה.

עם זאת, אם ירדת במשקל כלשהו, אתה יכול להרשות לעצמך עוד 100 קלוריות בתפריט היומי, תוך המשך פעילות גופנית, כמו לכל אורכו. אכלו חטיף מוזלי, כמה עוגיות שוקולד צ'יפס או חטיף נוסף לחטיף אחר הצהריים.

4. המשך לעקוב אחר משקלך למשך חודש לאחר סיום הדיאטה. כדי להימנע מבעיית החזרת המשקל שאבד בתקופה זו, נסה לעקוב בקפדנות אחר צריכת המזון. לאחר כל דיאטה עליכם ללמוד לעקוב אחר דיאטה חדשה ולהיות בעלי יחס שונה לשמירה על הנתון הרצוי. זה דורש שינוי בדרך החשיבה ושמירה על פעילות גופנית טובה.

אם יש לך את זה, אתה יכול להגדיל בהדרגה את הקלוריות שאתה לוקח ולראות איך זה נתפס על ידי הגוף שלך. ד"ר דייוויד א. קסלר, מחבר הספר "סוף אכילת היתר", מסכם באומרו: "… אתה צריך להשתלט על הרגשות והמחשבות שלך כדי להבין כראוי את הצורך לאכול כדי להישאר בריא. משקל תמיד".

5.התאם את צריכת הקלוריות שלך בשבועות ובחודשים שלאחר תזונה מוצלחת, בהתבסס על מעקב אחר משקלך ורמת הפעילות הגופנית שלך. אם אתה מתחיל להתאמן יותר, אתה יכול להגדיל מעט את צריכת הקלוריות.

אם אתה שוקל כ -70 ק ג. ואם תבזבז 30 דקות, תשרוף כ 90 קלוריות, למשל. הוסף בין 50 ל -90 קלוריות ביום ופקח על משקלך כדי לגלות סימני יציבות. צמצמו אותם שוב אם תפסיקו להתאמן או שיניתם באופן דרסטי את הפעילות הגופנית היומית שלכם.