2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לדברי מדענים גרמנים, חלק ממזונות הפחמימות - לחם, פסטה, אורז וכו ', משפיעים לטובה על ירידה במשקל.
הם מכילים פחמימות מורכבות שהגוף מתפרק לאט וזה יוצר תחושת שובע. להלן התוכנית לפיה יש לקחת אוכל.
הפסטה, ספגטי, אטריות, אורז ולחם, בין אם לבן, דגנים מלאים או שיפון, הם מאכלים שרצוי לאכול 6 פעמים ביום. מזונות אלה כמעט ואינם מכילים שומן, אך הם עשירים בסיבים וויטמיני B. לחם לבן הוא גם מקור נהדר לסידן.
מומלץ לצרוך ירקות ב -3 מנות ביום. הם עשירים במלחים מינרליים וויטמינים.
ניתן לאכול פירות פעמיים ביום. אל תגביל את עצמך לסוג פרי אחד בלבד. הגוף זקוק למגוון.
מוצרי חלב ובשר נצרכים גם פעמיים ביום. הם המקורות הטובים ביותר לחלבון. חלב מספק סידן, ויטמינים A, E ו- D מסיסים בשומן, כמו גם אבץ. תזונאים גרמנים ממליצים להעדיף חלב דל שומן וגבינת קוטג 'ממוצרי חלב. ציפורים ודגים שימושיים יותר מבשר. הם צריכים להיות מוכנים אפויים או מבושלים, ומסירים את העור. יש להימנע מנקניקיות.
יש להימנע משומנים וסוכרים, כמו גם ממתקים. מותר לצרוך כף אחת של דבש מדי יום.
הדיאטה בנוי כך: כל יום אוכלים רק קבוצה אחת של מזונות, הכמות אינה עולה על המנות המותרות. אם קבעתם את היום למאכלים פחמימתיים - חלקו אותם ל -6 מנות. קחו ירקות ב -3 מנות, פירות, מוצרי חלב ובשר - ב -2 מנות.
הגרמנים תזונאים טוענים שאחרי השבוע הראשון תרגישו את התוצאות הראשונות - תרדו במשקל ותאכלו בצורה רציונאלית יותר.
מוּמלָץ:
תזונה ותוספי תזונה לדיכאון
מחקרים רבים הראו שלא רק תרופות מסוימות אלא גם מזונות מסוימים עוזרים להתמודד עם דיכאון. בין המאכלים שחייבים להיות נוכחים בתפריט שלך אם אתה רוצה להיפטר מעצב הוא דגים. מומחים ממליצים בחום לאכול סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, המכילים כמות מספקת של חומצות שומן אומגה 3 יקרות.
הלבנת שרימפס ופירות ים אחרים
הלבנה היא שיטת הכנת מזון בה המוצר משתחרר במהירות רבה במים חמים במיוחד. טיפול בחום זה נועד לשפר את איכות המזון, הן לבישול הנוכחי והן לשימורים. שרימפס מעניק את עצמו טוב מאוד להלבנה, כי בכל מקרה הם לא לוקחים הרבה זמן להכין. משתמשים בשרימפס מולבן בכלים שונים, המתאימים במיוחד לסלטים.
כריכה נכונה של דגים ופירות ים
דגים ופירות ים בעלי תכונות תזונתיות מוכחות והם שימושיים מאוד לגוף האדם. טוב ללמוד כיצד להכין אותם בדרכים שונות, כמו גם להבין כיצד אנו יכולים לאחסן אותם במרינדה כך שהם יחזיקו מעמד זמן רב יותר. להלן 3 קלים ליישום מתכונים למרינדת דגים ופירות ים .
טיפים להגשת דגים ופירות ים
מנות דגים הן חלק בלתי נפרד מהשולחן החגיגי. זה מוסבר בכך שהדג ויצירות המופת הקולינריות שלו מגוונים מאוד ומשתלבים היטב בטעמם ובצבעו עם ירקות שונים ומוצרים אחרים. לאחר בישול הדג, חשוב מאוד לבחור מנה מתאימה להגיש אותו. המתאימים ביותר למטרה זו הם כלי חרסינה, מתכת ועץ, כמו גם בדי זכוכית.
איך לרדת במשקל עם דיאטה גרמנית?
כולם שמעו על החלבון, הפחמימה, הדיאטה הגבוהה של 90 יום וכל מיני דיאטות אחרות, אבל זה קצת פופולרי. הדיאטה הגרמנית , שלא דורש מאמץ רב, ולרוב האנשים נותן תוצאות מדהימות בזמן קצר. הדבר הטוב הוא שאם אתה מקיים את הכללים שלו, אתה יכול לבחור אילו מוצרים לאכול, כל עוד אתה לא מגזים עם המנות שלהם.
