2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
על פי מחקרים מזונות עשירים בסוכר יכול להוביל להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. על פי נתונים, כ- 1.9 מיליארד מבוגרים ו- 41 מיליון ילדים סובלים מהשמנת יתר ברחבי העולם.
אכילה של יותר מדי מזונות עשירים בסוכר עלולה לגרום לכם להתמכר לסוכר. ותשתוקק למשהו מתוק בזמנים מסוימים או בזמן לחץ רגשי. באופן מפתיע, לא כל המזונות העשירים בסוכר הם מתוקים.
במאמר זה נבחן 5 מזונות עשירים בסוכר כדי שנוכל להימנע מהם ולהפחית את הסיכון להשמנת יתר ומחלות קשורות. בואו נתחיל!
1. עוגות, מאפים וסופגניות
עוגות, מאפים וסופגניות לא רק מכילים תוספת סוכר, אך מיוצרים גם מקמח ומרכיבים עתירי שומן שאינם מתאימים לבריאותכם. צרכו כמות מוגבלת של מאכלים מתוקים אלה - אמרו פעם בשבוע. נסו לאפות בבית והשתמשו פחות בסוכר. החלף את הקמח בגזר מגורר, דלעת, דלעת וכו '.
2. דגנים
דגנים מועדפים על ידי אנשים רבים מכיוון שהם מהירים, קלים, משתלמים, ניידים, פריכים וטעימים. אבל האם ידעת את זה הם מכילים כמות עצומה של סוכר, במיוחד אלה שנמכרים לילדים? הימנע מכל דגני בוקר המכילים תוספות טעמים.
3. משקאות ספורט
משקאות ספורט עשירים בסוכר. הם מיועדים לספורטאים ומרתונים הזקוקים לאנרגיה הזמינה בקלות בצורה של גלוקוז. אם אינך אתלט מקצועי, עדיף להימנע ממשקאות ספורט. תוספת הסוכר הוא יאוחסן כשומן ותצטרך להכפיל את העבודה ואת התנועות כדי לשרוף אותו.
4. פירות יבשים ומשומרים
פירות יבשים ומשומרים טעימים. עם זאת, פירות משומרים מאוחסנים בסירופ סוכר, שלא רק הורס סיבים וויטמינים, אלא גם מגדיל את מספר הקלוריות. אכלו פירות טריים במקום פירות יבשים או משומרים כדי למזער את הסוכר והקלוריות.
5. תה קר
לתה הקר הנמכר בחנויות יש טעם נעים ממש. אבל עם הטעם הזה מגיעים המון עתירי קלוריות וסוכרים. הסירופ המשמש להכנת תה קר הוא מתוק ויכול לגרום לתוצאות בריאותיות. לכן עדיף להימנע משתייתו. ניתן להכין תה קר בבית באמצעות תה איכותי, לימון, דבש, פירות ועשבי תיבול.
מוּמלָץ:
13 מאכלים שיש בהם יותר אשלגן מבננות
חרג מעבר לפירות הצהובים וצא החוצה טען אשלגן במזונות אלה . כאשר אתה חושב על כל אבות המזון שגופך זקוק לו, דעתך יכולה לחשוב על חלבונים, סיבים, סידן, ויטמין D, או אפילו אומגה 3. ואיפה נשכח אשלגן? אֶשׁלָגָן עוזר לעצבים ולשרירים שלך לתקשר זה עם זה, מעביר חומרים מזינים אחרים לתאים ושומר על רמות הנתרן.
הפירות הכי מתוקים והקלוריות שיש בהם
צריכת פירות טריים מומלצת כמעט על ידי כל התזונאים. מצד אחד הם מכילים הרבה ויטמינים ומצד שני - עוזרים לאדם להתגבר על הכמיהה שלו לדברים מתוקים. מחקרים אחרונים מראים שאפילו אנשים עם סוכרת יכולים לאכול כל מיני פירות, כל עוד הם לא מגזימים בכך. זאת בשל העובדה שהפחמימות הכלולות בפרי הן מהסוכרים האיטיים כביכול, שבאמת לאט מעלים את רמת הסוכר בדם בשונה מסוכר לבן אמיתי.
אילו פירות מכילים הכי הרבה סוכר
פירות הם חלק חשוב בתזונה בריאה. הם עשירים בתאית, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים אחרים היעילים לגוף. שלא כמו מזונות רבים, פירות עשירים לא רק בסוכר אלא גם בחומרים מזינים המעניקים לגוף תחושת שובע ועוזרים לסוכר להיספג לאט יותר. באופן זה, הגוף מקבל מטען אנרגיה ארוך יותר.
חמשת הטיפים המובילים לבישול בריא יותר
1. השקיעו במיכלים טובים אם תקבלו מנות טובות עם ציפוי טפלון, תתחילו מיד להפחית את השומן איתו אתם מכינים אוכל. זה חשוב במיוחד עבור מחבתות שעליהן מכינים ביצים, לביבות וכלים דומים אחרים. 2. החלף את הטיגון בטיגון צלוי אני לא אגרום לך לוותר על הצ'יפס האהוב על המשפחה שלך.
מזונות שיש בהם יותר ברזל מאשר בקר
לא רוצה לאכול בשר אדום? אין בעיה! מזון בגלריה שלנו למעלה כל כך הרבה עשיר בברזל שיעזור לך קבל את מנת הברזל היומית שלך בצורה מעולה. הברזל המינרלי הוא אלמנט חשוב מאוד. הוא מעביר חמצן לגופך, מסייע ביצירת כדוריות דם אדומות ותומך בחילוף החומרים.
