2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
צריכת פירות טריים מומלצת כמעט על ידי כל התזונאים. מצד אחד הם מכילים הרבה ויטמינים ומצד שני - עוזרים לאדם להתגבר על הכמיהה שלו לדברים מתוקים. מחקרים אחרונים מראים שאפילו אנשים עם סוכרת יכולים לאכול כל מיני פירות, כל עוד הם לא מגזימים בכך.
זאת בשל העובדה שהפחמימות הכלולות בפרי הן מהסוכרים האיטיים כביכול, שבאמת לאט מעלים את רמת הסוכר בדם בשונה מסוכר לבן אמיתי. יחד עם זאת, אם תקפידו על הכלל של פירמידת המזון, תראו שהפרי נמצא כמעט באמצעו.
המשמעות היא שעליך להיות זהיר באילו פירות תבחר וכמה מהם תוכל להרשות לעצמך כצריכה יומית. לדוגמא, תוכלו להכין אבוקדו ממולא בקלות, אך בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו, לא כדאי לכם לאכול פרי נוסף במהלך היום.
לפניכם טבלה עם הפירות הנפוצים ביותר ואיזה פרי מכיל כמה קלוריות. כך תוכלו לעקוב אחר הפירות המתאימים לצריכה קבועה ובאילו פירות עליכם להיזהר:
100 גרם מלון - 27 קק ל
100 גרם מלונים של קיץ - 31 קק ל
100 גרם תותים או פטל - 37 קק ל
100 גרם לימונים - 38 קק ל
100 גרם דלעת - 38 קק ל
100 גרם חבושים - 40 קק ל
100 גרם דומדמניות שחורות - 45 קק ל
100 גרם אשכולית - 45 קק ל
100 גרם פפאיה - 48 קק ל
100 גרם תפוזים / קלמנטינות - 49 קק ל
100 גרם אפרסקים / משמשים - 50 קק ל
100 גרם אוכמניות - 51 קק ל
100 גרם אננס - 54 קק ל
100 גרם קיווי - 56 קק ל
100 גרם דובדבנים או דובדבנים - 62 קק ל
100 גרם אוכמניות - 64 קק ל
100 גרם תפוחים או אגסים - 64 קק ל
100 גרם מנגו - 67 קק ל
100 גרם ענבי קינוח - 69 קק ל
100 גרם תאנים / שזיפים מיובשים - 84 קק ל
100 גרם בננה - 92 קק ל
100 גרם אבוקדו - 160 קק ל
כפי שניתן לראות מהטבלה הזו, לא כל כך משנה אם הפרי יהיה מתוק או חמוץ בטעמו, לחשוב בעצמכם האם הוא יהיה עשיר בקלוריות. למרות שהאבוקדו אינו מתוק כל כך, הוא מכיל את תכולת הקלוריות הגבוהה ביותר בפירות הרשומים.
מצד שני, ישנם אבטיחים שאינם מתוקים כלל, אך מסתבר שהקלוריות שבהן נובעות הכי פחות מתכולת המים הגבוהה שבהן.
מוּמלָץ:
13 מאכלים שיש בהם יותר אשלגן מבננות
חרג מעבר לפירות הצהובים וצא החוצה טען אשלגן במזונות אלה . כאשר אתה חושב על כל אבות המזון שגופך זקוק לו, דעתך יכולה לחשוב על חלבונים, סיבים, סידן, ויטמין D, או אפילו אומגה 3. ואיפה נשכח אשלגן? אֶשׁלָגָן עוזר לעצבים ולשרירים שלך לתקשר זה עם זה, מעביר חומרים מזינים אחרים לתאים ושומר על רמות הנתרן.
חמשת המאכלים המזיקים המובילים שיש בהם הכי הרבה סוכר
על פי מחקרים מזונות עשירים בסוכר יכול להוביל להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. על פי נתונים, כ- 1.9 מיליארד מבוגרים ו- 41 מיליון ילדים סובלים מהשמנת יתר ברחבי העולם. אכילה של יותר מדי מזונות עשירים בסוכר עלולה לגרום לכם להתמכר לסוכר. ותשתוקק למשהו מתוק בזמנים מסוימים או בזמן לחץ רגשי.
התבלינים הכי מרפאים שאנחנו יכולים להשתמש בהם
זה זמן רב ידוע כי עשבי תיבול ותבלינים משמשים לא רק בתמרוקים אלא גם ברוקחות וברפואה אלטרנטיבית. על בסיס תבלינים מבוססת ההוראה הקדומה של איורוודה, לפיה הם מעניקים לנו בריאות. מסיבה זו, כאן נפרט כמה מהתבלינים המרפאים ביותר שניתן למצוא בקלות בשוק הבולגרי:
מזונות שיש בהם יותר ברזל מאשר בקר
לא רוצה לאכול בשר אדום? אין בעיה! מזון בגלריה שלנו למעלה כל כך הרבה עשיר בברזל שיעזור לך קבל את מנת הברזל היומית שלך בצורה מעולה. הברזל המינרלי הוא אלמנט חשוב מאוד. הוא מעביר חמצן לגופך, מסייע ביצירת כדוריות דם אדומות ותומך בחילוף החומרים.
מוצרים שיש לטפל בהם בחום
אתם בטח יודעים שכדאי להימנע מבשר נא וביצים, אך האם תהיתם פעם האם ישנם מוצרים אחרים שעלולים להיות מסוכנים אם הם לא עוברים טיפול חום מלא? מי הם? אנו מציגים לתשומת ליבך מוצרים שאתה חייב להיות מטופלים בחום . תפוחי אדמה בשום פנים ואופן אין לאכול אותם גולמיים.
