2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
האם אפשר לאכול פחות ולהרגיש שובעים יותר? כן. השאלה היא באילו מאכלים נבחר בתפריט היומי שלנו כדי שנתמלא במהירות ובמשך זמן רב.
תזונאים זיהו את מזונות העל הללו.
מזונות עשירים בסיבים רווים במהירות ובמשך זמן רב, אם כי הם מספקים לגוף 20 אחוז פחות קלוריות ממוצרים עם תכולת סיבים נמוכה או ללא.
מזונות סיבים, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, גורמים לכם ללעוס יותר ויותר.
מזונות אלה נשארים בבטן זמן רב יותר. הם מתקלקלים לאט יותר, ומשחררים כל הזמן אנרגיה. זה גורם לך להרגיש שובב לזמן ארוך יותר. זה מוביל בהכרח לירידה במשקל ולזמן מוגבר בין הארוחות.
הפיתרון הוא להחליף חלק מהמזונות המעובדים בכאלה עשירים בסיבים. לדוגמא, במקום הספגטי והפסטה הלבנים הרגילים, בישל עם פסטה כהה מקמח מלא ופחות מעובד. כנ ל לגבי לחם.
ניתן להחליף את הלחם הלבן בקוואקר או בקמח מלא (הוספת סובין אליו תגביר עוד יותר את צריכת הסיבים). זה גם טוב להחליף את האורז הלבן הרגיל בחום, וקורנפלקס לארוחת הבוקר במוזלי או ארוחת בוקר אחרת.
מזונות הרווים במהירות ובמשך זמן רב הם:
- דגנים מלאים, שיבולת שועל, אורז חום, דוחן;
- בין הפירות העשירים ביותר בסיבים ניתן למנות תפוזים, תפוחים, אגסים, לימונים, גויאבה, אשכולית, אוכמניות, רימון;
- עבור ירקות, עליכם להדגיש תרד, חילבה, ברוקולי, כרוב, אספרגוס, גזר, דלעת, דלעת;
פירות וירקות הם לא רק עשירים בסיבים, אלא גם שימושיים ביותר בשל תכולת המים הגבוהה שלהם, המפחיתה את צריכת הקלוריות.
זכור כי המוח מקבל איתות שהבטן שלך מלאה לאחר 20 דקות. אוכל מהיר מוביל לתחושה שהבטן שלנו עדיין ריקה. זה מוביל לאכילת יתר ולהעלאת משקל.
מוּמלָץ:
מבשלים במהירות ובקלות: מאכלי ים
פירות ים הם אוכל טעים ובריא מאוד, ומנות וסלטים מהם מכינים די מהר ובקלות. לאחר ניקוי פירות הים, תוכלו להשתמש בהם בכל מיני מתכונים - אלה עם אורז, למרקים או אפילו לפיצה, ולקשט אותו עם הירקות האהובים עליכם. בדרך כלל מכינים מאכלי ים במטבח הים תיכוני.
תאכלו קל בחגים! כך תוכלו להיפטר מהטבעות במהירות
על פי הסטטיסטיקה העדכנית ביותר, בחגים גדולים כמו חג המולד, חג הפסחא, יום ג'ורג 'הקדוש ואחרים. רוב האנשים עולים בין 3 ל -5 ק"ג. מלבד פגיעה במצבו הגופני של האדם, זה יכול להשפיע גם על נפשו. יש מעט אנשים שאוהבים את עצמם שמנים ולא שמים לב לחזון שלהם.
מה לבשל במהירות עם חומוס
חומוס הוא אחד מהדגנים העתיקים ביותר. לפני אלפי שנים אנשים למדו לגדול ולעבד את זה. מתכונים עם מנות חומוס עברו מהמזרח התיכון ליוון העתיקה ולרומא. חומוס פופולרי מאוד ומשמש במטבח הטורקי, הפקיסטני וההודי. עבור מנות רבות, יש לבשל מראש. לפני הרתיחה הוא ספוג כ- 12 שעות, ממנו הוא מתנפח, ואז רותח עד שהוא רך.
אילו מזונות מעכלים כמה זמן?
צריך לדעת מה הזמן בו מזונות בודדים מתעכלים על מנת לעשות תזונה מדויקת. זה קשור במידה רבה לאכילה נפרדת. האיברים המרכיבים את מערכת העיכול האנושית מאפשרים להמיר את כל מגוון החומרים המזינים המרכיבים מזון לרכיבים נמוכים מולקולריים המסוגלים להיות מעורבים באופן פעיל בחילוף החומרים.
מזונות שאתה צריך לאכול כל יום כדי לחיות זמן רב יותר
מה אנחנו צריכים לאכול, לשתות ולעשות כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים? אנשים רבים מחפשים תשובה לשאלה זו. מומחים החוקרים דיאטות המבוססות על מזון טבעי בלבד אומרים כי צריכה יומית של מזונות מסוימים יכולה לקבוע את האיכות ו תוחלת חיים . באמצעות מחקר שנערך לאורך שנים רבות, גילו מומחים מזונות חשובים שעלינו לצרוך כדי לחיות זמן רב יותר ומלא יותר.
