2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בריאות העצם היא המפתח לבריאות הגוף כולו. אוסטאופורוזיס, מחלות שלד - אלו בעיות שתוקפות נשים במהלך גיל המעבר.
אולם לאחרונה נצפתה גם אוסטאופורוזיס נעורים. באשר לשיניים בריאות, יש פחות ופחות אנשים שיכולים לזרוח באומץ עם חיוך עם שלושים ושניים שיניים.
בריאות העצם תלויה בשילוב מוצלח של סידן וזרחן. יש צורך בסידן כדי לשמור על פעילות חיונית תקינה. יסוד זה הוא החמישי בחשיבותו לחיים אחרי חמצן, פחמן, מימן וחנקן.
סידן הוא מרכיב עיקרי בעצמות ובשיניים. אם מסיבה כלשהי אלמנט זה אינו מגיע מבחוץ, הגוף מתחיל לחלץ אותו מהעצמות והשיניים.
הגוף שלך זקוק לשבע מאות מיליגרם סידן ביום. כמות זו מתקבלת במזון, אך במקרה של תקלות רגשיות צורך זה מוכפל.
אך על מנת שיישאר סידן בגוף יש צורך בזרחן וגם במגנזיום. ויטמינים A ו- D עוזרים לסידן לחדור לזרם הדם. היעדרם של כל אחד מהאלמנטים הללו מספיק וזה משפיע על מבנה רקמת העצם.
ניתן לספק לגוף מגנזיום עם מזונות כמו דלעת, סלק, גזר, עוף, פירות יבשים, דגנים, סובין ונבטים. מזעור שומנים מן החי ומצמצם מלח וסוכר.
סידן, כמובן, נמצא בכמויות גדולות במוצרי חלב. שיבולת שועל, כוסמת, ביצים, פירות ים ודגי ים מכילים סידן. הוא נמצא בתפוחים, עגבניות, מלפפונים ותפוחי אדמה, כמו גם בדובדבנים, שזיפים וענבים.
זרחן כלול כמעט בכל המוצרים - אגוזים, גבינה, כבד וכליות, קטניות, שוקולד, ביצים, סלמי, בשר מעושן, צ'יפס.
ניתן לספק ויטמין D על ידי אכילת שמן דגים, כבד בקלה, עוף וביצי שליו. ויטמין D נוצר בעור בהשפעת אור שמש.
מוּמלָץ:
מיצי הדר לעצמות בריאות
אומרים מומחים מאוניברסיטת A&M בטקסס כי צריכה תכופה של מיץ תפוזים או אשכוליות יכולה להגן מפני אוסטאופורוזיס. ברוב המקרים, אוסטאופורוזיס מתרחש לאחר גיל 50. המחלה מאופיינת בירידה בצפיפות העצם. מתברר שמיצי הדר לא רק שלא יאפשרו ירידה בצפיפות העצם, אלא יגרמו לתהליך הפוך, אומרים מדענים.
לאכול חלבון לעצמות בריאות יותר
ככל שמזונות עשירים יותר בחלבונים נמצאים בתזונה, כך הסיכון לשברים בעצמות יורד. זו מסקנתם של מדענים מבוסטון, שחקרו 946 גמלאים. אז מהם הכללים שיש לבטח מפני שברים? מאוד קל ופשוט. הדבר היחיד שעליך לעשות הוא לאכול בשר, ביצים, דגים, גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט ומוצרי חלב.
אפונה ירוקה לעצמות בריאות
לאפונה ירוקה יש טעם טעים ועשירים בחומרים מזינים בריאים. ישנם שלושה סוגים ידועים של אפונה: אפונה לגינה או ירוקה, אפונת שלג ואפונה פריכה. לאפונה יש תרמילים מעוגלים, שלרוב מעוקלים מעט, עם מרקם חלק וצבע ירוק. בפנים אפונה ירוקה, שהם מתוקים ועשירים בעמילן.
אכלו תותים לגוון רענן ושיניים בריאות
יש מחקר הולך וגדל המוכיח את היתרונות הבריאותיים של אכילת תותים. נמצא כי לאכילת תותים יש השפעה מועילה ביותר על חיזוק השיניים. בנוסף, מרכיבי התותים מעניקים לעורנו גוון רענן וזוהר. תותים מגבירים את התיאבון ומשפרים את תפקוד העיכול. בשל התכולה העשירה של ויטמין C, פרי זה מומלץ לעייפות כרונית וראומטיזם.
האם אתה אוהב אננס? אתה נמצא בסיכון לאלרגיות, סוכר גבוה בדם ושיניים עשויות
אוכלים אננס, כולם חושבים שהפרי הזה טעים כמו שהוא שימושי. אנחנו אפילו לא חושבים לרגע על תופעות הלוואי שהוא מסתיר. אננס הוא כמובן פרי שימושי. אך כמו מזונות רבים אחרים, יש לכך מספר השפעות לא נעימות למקרה שתצרוך יותר ממנו. אכילת אננס עלולה לגרום לתגובות אלרגיות אצל רוב האנשים.
