2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
"לאכול פרי" היא אחת ההמלצות המנוסות והאמיתיות לתזונה בריאה ואורח חיים בריא. שפע הפירות שעל שולחנכם יכול לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם ושבץ, מסייע בשליטה על לחץ הדם, מפחית את הסיכון לסרטן ומחלות במערכת העיכול, מונע אובדן ראייה.
מה זה אומר הרבה? ההמלצות האחרונות לתזונה בריאה הן חמש עד שלוש עשרה מנות של פירות וירקות ביום, תלוי בצריכת הקלוריות.
ישנן עדויות משכנעות לכך שתזונה עשירה בפירות יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אחד המחקרים הגדולים ביותר באזור זה נערך בהרווארד, ולדבריו, אנשים שאוכלים בממוצע 8 מנות של פירות וירקות ביום, הסיכון למחלות לב וכלי דם מצטמצם ב -30 אחוזים.
אף על פי שכל הפירות מסייעים בהפחתת סיכונים אלה, פירות הדר כמו תפוזים, לימונים, לימונים ואשכוליות חשובים במיוחד.
לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב ולשבץ מוחי, וככזה חשוב לשלוט בו. על פי המחקר, ההשפעה של אכילת פירות "יותר" מדהימה.
בצריכה קבועה של פרי, אדם מווסת באופן טבעי את צריכת השומן ומפחית אותה. זה בתורו תורם ישירות להורדת לחץ סיסטולי.
אכילת פירות באופן קבוע מפחיתה גם את הסיכון לסרטן מסוים כמו גרון, פה, הוושט, סרטן הקיבה והריאות.
מתברר כי פירות בצבעים עזים מכילים קרוטנואידים (תרכובות שגוף האדם ממיר לויטמין A), שיכולים להגן עלינו מפני סרטן גרון וריאות.
הפירות מועילים ולמערכת העיכול הם מכילים סיבים, דבר שימושי ביותר. נטילה יכולה להרגיע מעיים מגורה, יכולה להקל ולמנוע עצירות.
הפירות עמוסים בויטמינים רבים, סיבים ופיטוכימיקלים. על ידי החלפת מזונות מסוימים בתזונה שלהם בהם, אנו יכולים להבטיח חיים טובים ובריאים יותר. אין כמעט פירות רעים.
לפעמים אנחנו פשוט צריכים לבחור את המתאימים לנו ולאכול בלי לדאוג. הם לא משהו שיכול להזיק או להרוג אותנו.
מוּמלָץ:
כמה חלבון כדאי לאכול ביום?
מעט חומרים מזינים חשובים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק, אתה עלול להיות חסר, וזה יכול להשפיע על הבריאות והמשקל שלך. עם זאת, יש דעות שונות מאוד לגבי זה כמה חלבון כדאי לאכול ליום. רוב ארגוני התזונה הפורמליים ממליצים על צנוע למדי צריכת חלבון .
כמה פירות כדאי לאכול ביום?
הפירות הם חלק חשוב בתזונה בריאה. דיאטות פרי גבוהות קשורות לכל מיני יתרונות בריאותיים, ואף מפחיתות את הסיכון למחלות רבות. עם זאת, יש אנשים שמעוניינים בכך תכולת הסוכר של הפרי ודאגה שאכילה מרובה מהם עלולה להזיק. הפרי עשיר מאוד חשוב לבריאות, לחומרים מזינים בפירות יש רמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים.
מבחן טעים - כמה פחמימות עלינו לאכול ביום?
רוב הדיאטות גורמות לך להאמין שפחמימות הן האויב כשמנסים לשמור על משקל תקין. אך גנטיקאים טוענים כי קרקרים עשויים להחזיק את המפתח לכמה מקבוצת המזון הזו אנו יכולים לאכול. הגוף של כל אחד מפרק אוכל קצת אחרת. זה מסביר מדוע אורח החיים הבריא של אדם אחד יכול להמיט הרס אצל אדם אחר, אומרת ד"
כמה קלוריות עלינו לאכול ביום
מספר הקלוריות שכל אחד מאיתנו צריך לצרוך תלוי במשקל, גיל, גובה, מין, פעילות גופנית ונפשית, והאם אתה מנסה לעלות או לרדת במשקל. למרות כל אלה, כולם זקוקים למאזן קלוריות שהם נוטלים בתזונה ואלה שהם צורכים מדי יום. לדברי מומחים, הקלוריות שאתה צריך לספק ליום הן כדלקמן:
כמה פעמים ביום עלינו לאכול?
כנראה שכולם שמעו בילדותם: "אל תאכלו לפני ארוחת הצהריים, אתם תהרגו את התיאבון! עם זאת, דעתם של תזונאים שונה בתכלית מזו של רוב ההורים. מה בעצם טוב לגוף: שלוש פעמים לדחוס טוב או כמה פעמים לאכול מעט? רובנו רגילים לאכול פעמיים או שלוש ביום.
