מצב עלייה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם אתה רוצה להשמין, זה אולי נראה מוזר עבור אנשים רבים, אך לפעמים הצורך בקילוגרמים עודפים נגרם על ידי צורך בריאותי.

אם תרדת במשקל מבלי לשנות את אורח חייך, עליך לפנות לרופא. ירידה במשקל ללא סיבה יכולה להיות סימן למחלה קשה.

אבל אם הבעיה איננה מחלה, אך אתה רק רוצה להשמין כמה קילוגרמים כדי להיראות טוב יותר, שנה את הדיאטה שלך.

אתה לא צריך להתחיל לאכול מה שאתה רוצה בתקווה לעלות במשקל. כדי לעלות במשקל, עליכם לשפר את התיאבון ולשנות את התפריט.

לעורר את התיאבון. שתו מיץ פירות או ירקות לפני כל ארוחה. אכלו לפחות חמש פעמים ביום, במרווחים קבועים.

אל תאפשר תחושת רעב, מכיוון שמאמציך ייכשלו. ברגע שאתה רעב, תאכל משהו כדי להתמלא.

הקפידו לנוח אחר הצהריים במשך חמש עשרה דקות לפחות. אם יש לך הזדמנות, שכב לאחר האכילה כדי שגופך יוכל לספוג את המזון בבטחה.

הדגישו חלבון ופחמימות בתזונה. אכלו בשר, דגים וביצים. אכלו גבינת קוטג 'עתירת שומן כל יום, שתו חלב מלא עם דבש או ריבה.

אכלו לחם לבן, פסטה, תפוחי אדמה, סוכר, דבש והכל מתוק. שתו שניים עד שלושה ליטר נוזלים ביום. זה יכול להיות גם מים וגם תה עם חלב, קפה עם שמנת נוזלית ומיצים.

בארוחת הבוקר, אכלו שיבולת שועל עם דבש ואגוזי מלך או גבינת קוטג 'עם פירות יבשים. אפשר לאכול כריך עם חמאה וגבינה צהובה ושתי כוסות קקאו.

ארוחת הבוקר השנייה היא מיץ, כריך עם סלמי וכוס יוגורט עם סוכר, דבש או ריבה. ארוחת הצהריים היא סלט לתיאבון, מרק סמיך עם בשר, בשר צלוי או דג עם פירה או פסטה.

אחר הצהריים, אכלו סלט פירות עם שמנת. ארוחת הערב היא חביתה עם חזיר, שתי כפיות חלב עם דבש, ולפני השינה אוכלים תפוח.