דיאטת עלייה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

רוב הנשים נאבקות במשקל במשך שנים רבות. אבל יש גם נשים שחולמות להרוויח לפחות קילוגרם אחד, אך אינן יכולות להשיג זאת.

כדי לעלות במשקל, אכלו לפחות חמש פעמים ביום, נסו להקפיד על זמן זהה לארוחות. קחו את הזמן, לעסו כל חלק לאט.

נסו להימנע ממצבים מלחיצים ומרגשות חזקים לפני האכילה. בבוקר, נסו לקום מוקדם כדי שתוכלו לאכול ארוחת בוקר טובה.

להתרכז רק באוכל, לא לקרוא, לא לראות טלוויזיה ולא להאזין לרדיו. תתמכרו לרגע ותיהנו מכל ביס.

תוך כדי תזונה לעלייה במשקל, וותרו על אלכוהול, קפה, תה שחור, משקאות מוגזים, סיגריות ומשקאות אנרגיה.

ישן לפחות שמונה שעות ביום. אם אתם סובלים מנדודי שינה, אל תגיעו לכדורי שינה, והתרחצו עם ארומת אורן חצי שעה לפני השינה.

לאחר ארוחת הערב, לאט לאט, בלגימות קטנות, שתו כוס בירה חמה ושינתכם תהיה רגועה ועמוקה. אם אתם לא אוהבים בירה, שתו כוס חלב חם עם דבש.

לאחר ארוחת הצהריים חובה לנוח לפחות חצי שעה. לפני ארוחת הערב, לא משנה מה מזג האוויר בחוץ, צאו לחצי שעה.

זה יגביר את התיאבון שלך. ארוחת הערב צריכה להיות בשפע ושעה לאחר האכילה, כדאי ללכת לישון. בארוחת הבוקר, אכלו שיבולת שועל עם חלב מלא ופרוסת לחם מורחת בחמאה.

ארוחת הבוקר הבאה היא כוס מרק עוף וחלמון ביצה מבושל או כוס מיץ פירות עם דבש או כריך גדול עם פטה וכוס יוגורט מלא שומן.

לארוחת הצהריים מומלץ צלחת מרק גדולה, חזיר או סטייק בקר, עם קישוט של פסטה, תפוחי אדמה או אורז עם רוטב. מבין הרטבים עדיפים רק העבים. קינוח הוא חלק גדול מפודינג עם סירופ או סלט פירות עם שמנת.

ארוחת הבוקר של אחר הצהריים מורכבת משתי כוסות קקאו, חתיכת עוגה גדולה או מנה גדולה של סלט עם בשר ומיונז. חובבי בירה יכולים להרשות לעצמם ספל.

ארוחת הערב היא שלוש ביצים ומנה גדולה של צ'יפס או ספגטי, מפוזרים בנדיבות גבינה מגורדת וצלחת חסה גדולה עם רוטב מיונז.

דג שמן עם פירה ופרוסת לחם ויוגורט מלא שומן או סלט פירות עם שמנת מתאימים. לפני השינה אתה יכול לאכול תפוח גדול.