2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עודף משקל הוא אות לאחרים שהוא אכילת יתר. לא תמיד זו התשובה הנכונה. מתח, גיל, נטייה גנטית ואורח חיים לא תקין מובילים לחוסר איזון הורמונלי הגורם להשמנה.
ברור שאלו יש לשמור על הורמונים תחת שליטה אם אנחנו רוצים אנחנו מתאימים את המשקל בצורה נכונה אתה. עם זאת, מהם ההורמונים האשמים וכיצד לשלוט בחוסר האיזון שבהם?
הורמוני בלוטת התריס - הוא ממוקם בבסיס הצוואר. הוא מייצר הורמונים הנקראים T3, T4 וקלציטונינים. הם מעורבים בתהליכים מטבוליים. כאשר הגוף מייצר אותם בכמויות קטנות יותר, אנו מדברים על תת פעילות של בלוטת התריס. המחלה נקשרה לעלייה במשקל בגלל החזקת מים, הגורמת גם להבעת פנים נפוחה.
מניעת מחלה זו נעשית באמצעות כמויות מספיקות של מלח מיוד; צריכת אוכל מבושל היטב; הימנעות מירקות גולמיים; צריכה קבועה של ויטמין D כתוסף תזונה וצריכה של מזונות עשירים באבץ.
אינסולין הוא הורמון המופרש בלבלב. באמצעותו גלוקוז מגיע לתאי הגוף ונותן להם אנרגיה. בתהליך האכילה הגוף ממיר פחמימות לגלוקוז. מזון מעובד, אלכוהול, מוצרים לא בריאים מובילים לעמידות לאינסולין, הגורמת לקיפאון של גלוקוז בזרם הדם. רמות הסוכר בדם עולות וזה מוביל לסוכרת מסוג 2.
כדי להימנע מבעיות אלה, על התפריט לכלול ירקות עלים ירוקים ופירות עונתיים וירקות שאוכלים טריים. דגים שמנים, אגוזים, שמן זית וזרעי פשתן משפרים את רמות חומצות השומן אומגה 3. הצורך במים לגוף ליום מתמלא בכ -4 ליטרים. טוב להתאמן לפחות 4 שעות בשבוע. יש להימנע ממשקאות אלכוהוליים, מוגזים וממותקים.
קורטיזול הוא תוצר של בלוטות יותרת הכליה בדיכאון וחרדה. הוא מיוצר להפחתת רמות הלחץ על ידי העלאת רמת הסוכר בדם ודיכוי מערכת החיסון עד לשליטה במתח. באורח החיים של ימינו מתח הוא תופעה מתמדת שעלולה להוביל לרמות גבוהות של קורטיזול, שיצטברו שומן.
הימנעות נעשית בשינה קבועה, אי הכללת מזון מעובד וכבד, כמו גם אלכוהול. יש צורך לבלות זמן פנוי בקרב קרובי משפחה וחברים.
טסטוסטרון הוא הורמון מיני, אך גם נשים מפרישות אותו. זה שורף שומן ומעודד ליבידו. גיל ומתח הם אויביו.
כדי להימנע מתופעות לוואי, כדאי להתאמן באופן קבוע, להימנע מאלכוהול, לקחת תוספי חלבון והתפריט צריך לכלול מזון סיבי, כמו גם דגנים מלאים וזרעי פשתן.
פרוגסטרון ואסטרוגן חייבים להיות באיזון כדי שהגוף יתפקד כראוי. אם נופל פרוגסטרון, זה גורם לדיכאון ולעלייה במשקל. אסטרוגן אצל נשים צונח במהלך גיל המעבר ואז הגוף מתחיל להמיר את כל מקורות האנרגיה לשומן כדי לחדש את הגלוקוז שהוא זקוק לו. כדי להימנע מתופעות לוואי, עליך לעקוב אחר אותם כללים החלים על הורמונים אחרים.
הלפטין מווסת את איזון האנרגיה על ידי דיכוי הרעב, והגרלין מגרה תיאבון ומצטבר שומן. שניהם הוֹרמוֹן ניתן לשמור על הרמות הנדרשות באמצעות פעילות גופנית ודיאטה.
מלטונין הוא הורמון המווסת את השינה. מכיוון שהשינה היא גם תהליך ריפוי שהגוף מבצע במנוחה, ההפרעה שלו גורמת למתח, מה שמוביל לעלייה במשקל.
כל ההורמונים מוסדרים באמצעות תוכניות להפעלה בקלות, כולל ספורט, תזונה וחיים סבירים.
מוּמלָץ:
10 סיבות אפשריות לעלייה פתאומית במשקל
העלייה הפתאומית במשקל הוא אות לבעיה בריאותית. כשאתה סובל מעודף משקל, הסיבה לכך היא אינדיבידואלית לכולם. לעתים קרובות הסיבה שאנו עולים במשקל באופן בלתי מורגש היא רחוקה מאוד מאכילת יתר, למשל. לחץ לחץ מעמיס על הגוף פיזית ונפשית. לכן, הגוף דורש יותר ויותר כדי לאגור אנרגיה.
תוספי תזונה לעלייה במשקל
כיום מוקדשת תשומת לב רבה יותר לירידות במשקל ולתוספי הרזיה בעיקר בשל הסיכונים הבריאותיים הקשורים להשמנה או עודף משקל. כמו השמנת יתר, גם תת משקל מהווה כמה סיכונים בריאותיים. לכן חשוב לשמור על משקל אופטימלי. זה מושג באמצעות תזונה בריאה, צריכת יותר או פחות קלוריות, ובאמצעות פעילות גופנית מתאימה.
צעדים קלים לעלייה בריאה במשקל
בעוד שרוב האנשים נאבקים באתגרים של ירידה במשקל, ישנם אחרים שמתקשים להיפך. הקושי להתמודד יכול להיות מתסכל. לסוגי המזון שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על מצב הרוח, האנרגיה והבריאות הכללית. וסביר להניח שהמטרה שלך היא לשפר את מסת השריר הרזה, ולא את תאי השומן שלך.
ההורמונים מהם אנו עולים במשקל ואיך מווסתים אותם
הורמונים הם החלק בגופנו שיכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, על ספיגתם והפרשתם של חומרים שונים, כמו גם על יכולתנו לאזן את רמות הקלוריות והסוכר ולהפחית או להגביר את חילוף החומרים שלנו. בגוף האדם ישנם כ 100 הורמונים התומכים בפעילות מערכות שונות.
התאם את ההורמונים שלך וירד במשקל באמצעות משטר זה
יש להיזהר באיזה מזון הוא צורך, מכיוון שכל חומר מזין שהוא מספק משפיע על הבריאות הכללית של הגוף. לדוגמא, הרצון לרדת במשקל גורם לאדם לעבור דיאטה קפדנית והרבה ספורט. עם זאת, מתברר שמאכלים מסוימים, למרות שהם תזונתיים, משנים את האיזון ההורמונלי של גוף האדם, כך שהוא לא מאפשר לו לאבד גרם.
