הדיאטה המושלמת שלי, הדרך שלי לאכול

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

זה שלי דִיאֵטָה שהתחלתי כי היו לי בעיות מטבוליות ובלוטת התריס. תוך חודשיים הורדתי איתו 18 ק ג. ואז זה הופך להיות דרך אכילה, ובהדרגה מוסיפים חלק מהמאכלים והתבלינים האסורים.

זה עיקרון התזונה, בהן מושגות תוצאות מצוינות, הן לירידה מהירה ומתמשכת במשקל והן לשמירה על משקל תקין ללא אפקט יו-יו. אל תרעבו, להפך - כדאי לאכול לעיתים קרובות וקצת, אפילו בכוח. משמעת נדרשת בהתחלה, אוכל ללא מלח ייראה חסר טעם, אך לשימוש זה יותר תבלינים, כדאי ולהתרגל.

הגוף מקבל את כל מה שהוא צריך כדי לתפקד היטב, חילוף החומרים שלך גדל, אתה מתחדש. עודף משקל מאבד בדיוק איפה שהוא צריך להיות. טוב גם לעסוק בספורט או לפחות להיות בתנועה יומיומית.

סוג זה של דיאטה מצוין גם לאנשים עם בעיות בבלוטת התריס ו מטבוליזם לקוי.

עקרונות חשובים של הדיאטה:

1. אנו אוכלים 5 פעמים ביום רק את המזונות המותרים בכמויות קטנות;

2. אנו שותים לפחות 2 ליטר מים ביום, אני באופן אישי שותה 3 ליטר;

3. חשוב מאוד: אנחנו לא מקבלים אף אחד מלח, פחמימות / למעט אורז או שיבולת שועל / ללא ריבה או פסטה. בשבועות הראשונים אין חלב עד שתגיע למשקל הרצוי. ואז נוכל לכלול יוגורט וחלב טרי עם קפה, בעוד שכבר אימצנו את עקרונות התזונה הללו;

4. אנו שואפים שהאוכל שאנו אוכלים יהיה גולמי, אפוי, מבושל או מבושל. ללא טיגון;

5. אלכוהול מותר רק בכמויות קטנות, אך בהכרח תרכיז או יין יבש לא ממותק. ללא בירה, משקאות מוגזים או מתוקים;

6. אנו משתמשים בצ'ילי, פלפלים חריפים, פלפל חריף, חזרת וכל מיני תבלינים ירוקים, לימון, חומץ, אשכולית, פירות אבן קטנים בכל מקרה נוח עם האוכל;

7. אנו מדגישים יותר ארוחות עם חלבונים טהורים: בשר ללא עור, דגים, ביצים (חלבונים), אולי עד 50 גרם ליום של אגוזים גולמיים. אנו משלבים אותם כרצונם;

8. ארוחות נוספות עם ירקות עם אפקט משתן, סלטים: עלים ירוקים, תרד, כרוב, סלק, לפת, חרדל, אספרגוס, מלפפון, בצל, פטרוזיליה, קישואים (גולמיים או קלויים), גזר, עגבניות;

9. אל תחמיצו ארוחה!

10. שתו הרבה מים ותה רק עם לימון;

11. חובה כל יום חופן אורז מבושל / או שיבולת שועל / ללא מלח לאחת או מחולק ל -2 מהארוחות. על הגוף לקחת גם פחמימות איטיות כדי שלא יאגרו ואז לא תהיה לו השפעת יו-יו;

12. הימנע מכל רטבים ומינימום שומן;

13. תנועה בכל הזדמנות;

14. תיהנו מכל ביס אוכל, תנו למנות להיות יפות וקטנות, תמיד אכלו במצב רוח טוב;

15. אל תתפשר עם כפית מלח או סוכר, למשל, כי תתחיל מההתחלה ולא תהיה שום השפעה.

אוכל אסור

מלח, מוגז, ריבה, פסטה, בירה, אלכוהול מתוק, תפוחי אדמה, חלב, רטבים, מלח משומר, בשר מלוח ודגים, פירות מתוקים, בשרים מעושנים וגבינות, מטוגנים.

תפריט יומי משוער:

ארוחת בוקר ראשונה - 2 ביצים מבושלות, קפה, gra אשכולית;

ארוחת בוקר שנייה - 75 גרם (דג או עוף) וקערה קטנה של ירקות ירוקים;

ארוחת צהריים - 50 גרם דגים או בשר צלוי, חופן אורז מבושל ללא מלח וקערת ירקות;

חָטִיף - סלט עם דגים או עוף (או 50 גרם בשר צלוי / או ביצה מבושלת);

אֲרוּחַת עֶרֶב - 50 גרם (דג או בשר צלוי), חופן אורז מבושל ללא מלח וקערת ירקות;

ארוחת ערב מאוחרת (לא חובה) - קערת פרי אבן קטן או חצי אשכולית או תפוח לא ממותק, תה.

שתו הרבה מים לאורך כל היום!

גוף בריא ומושלם הוא תוצאה של הטיפול שלנו בו. אוהבים את האוכל והשתייה הטובה, תמיד אוכלים באהבה ובמצב רוח!