2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
דיאטה זו אינה מיועדת רק לצמחונים, אלא גם למי שרק רוצה לנקות את גופם ולהרגיש קליל ואוורירי.
הדיאטה מחושבת לארבעה שבועות ומבטיחה ירידה של שישה עד עשרה פאונד. שתו חלב דל שומן כל יום כתוספת לתה או קפה.
שתו כמות בלתי מוגבלת של מים מינרליים ותוכלו לשתות כוס יין לבן יבש מדי יום. אל תמתיק את התה והקפה שלך בממתיקים כלשהם.
לפני ארוחת הבוקר, על קיבה ריקה, שתו כפית מים בתוספת מיץ מחצי לימון וכפית דבש. אכלו שלושים גרם מוזלי ללא סוכר עם חלב, תפוח ותפוז.
לפני ארוחת הצהריים, אכלו משהו מתוק - למשל, שש ריבועי שוקולד, עוגיות דיאט, קרם חלב או יוגורט פירות. אפשר להחליף אותם בחופן אגוזים.
בארוחת הצהריים, אכלו סלט טרי גדול ומאתיים גרם תפוחי אדמה מבושלים, זרועים שלושים גרם גבינה או פסטה מקמח מלא עם רוטב עגבניות ושישה שרימפס.
תוכלו להחליף את המנה הזו בדגים או בבשר על האש, המוגש כמובן בסלט טרי. אחר הצהריים אוכלים פרי, טוב לבחור תפוח או אגס.
לארוחת הערב, אכלו ירקות מבושלים ופורל או מקרל אפוי בנייר כסף. אפשרות נוספת היא כרובית מבושלת עם רוטב העשוי מכף חמאה, כפית קמח, מאתיים מיליליטר חלב, שלושים גרם גבינה.
תוכלו לאכול ארוחת ערב עם מאה וחמישים גרם שעועית בשלה מבושלת ומנוקזת ופרוסת דגנים מלאים, או להחליף אותם בצלחת קטנה של פסטה דגנים מלאים עם טונה ועגבניות.
השתמש בהמלצות אלה כבסיס ואלתר על בסיס זה. אז בעוד ארבעה שבועות תהפוך ליצורים דקים יותר והרבה יותר אתריים.
מוּמלָץ:
איזו תזונה צמחונית היא הבריאה ביותר?
ממספר סיבות, מיליוני אנשים ברחבי העולם מחליטים לוותר על בשר וללכת על זה דיאטה צמחונית . אך מחקר חדש מיוון מראה כי לא כולם דיאטות צמחוניות בריאים - במיוחד לאנשים שכבר סובלים מהשמנת יתר. „ איכות הדיאטות הצמחוניות משתנה ", מסכם הצוות בראשות מטינה קובארי מאוניברסיטת הרוקופיו באתונה.
תזונה צמחונית של אטקינס
חלבון וצמחונות עבור אותם צמחונים הצורכים ביצים ומוצרי חלב, קל יותר לעקוב אחריהם דיאטת אטקינס מאשר למחמירים צמחונים שאינם אוכלים מאכלים כאלה. לבריאות מיטבית ותוצאות טובות בעת ביצוע דיאטות כאלה, מומלץ ליטול יותר חלבון. למה כל כך הרבה חלבונים?
כיצד להשיג מספיק חומרים מזינים בתזונה צמחונית או טבעונית
אם אתם אוכלים טוב תזונה צמחונית מאוזנת עם הרבה דגנים מלאים, פירות וירקות, אתם אוכלים את אחת הדיאטות הבריאות ביותר על פני כדור הארץ. מצד שני, אתה צריך לוודא שאתה מקבל כמה חומרים מזינים חיוניים. בנוסף לקבלת מספיק חלבון, חשוב באותה מידה לכלול מספיק סידן וברזל בתזונה הצמחונית שלך.
תזונה צמחונית מובילה לסיכון גבוה יותר למחלות לב
תזונה צמחונית לחלוטין מצוטטת לרוב כתזונה טובה ובריאה בהרבה מזו הכוללת צריכה משולבת של בשר וירקות. עם זאת, אמונות אלו הועמדו בספק על ידי מספר קרדיולוגים ממכונים שונים ברחבי העולם. מחקר חדש מראה כי צריכה מוגזמת של מאכלים צמחוניים, דגנים מזוקקים ותפוחי אדמה קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב.
מדוע מכונית דיאטה בכלל אינה מכונית דיאטה?
רבים מאיתנו שוללים מהמחשבה להחליף את המכונית האהובה עלינו בגרסה התזונתית שלה, ובכך מראים שאכפת לנו מהבריאות שלנו. אבל בין אם אנחנו באמת עוזרים לעצמנו בצורה כזו, או להיפך - אנחנו פוגעים. אנשים רבים הוטעו על ידי הפרסומת הקולנית: "אין סוכר"
