2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אולי נדיר לפגוש אדם שלפחות פעם אחת בחייו לא עובר איזושהי דיאטה. זה משהו נורמלי וטבעי לחלוטין.
גופנו מותאם לכך במידה מסוימת. הוא יוצר עתודות אנרגיה, בהן הוא משתמש במידת הצורך.
אבל בין אם לא נפגע בעצמנו אם נמות ברעב יותר מדי זמן?
כדי לשרוד במהלך דיאטה ורעב, הגוף עובר ל"מצב חסכון ", קצב חילוף החומרים הבסיסי מצטמצם ל 15 קק"ל לק"ג משקל גוף ליום, כלומר. אדם מוציא רק כ -1000 קק"ל ליום על מטבוליזם בסיסי.
בְּמַהֲלָך רעב הדבר החשוב ביותר הוא לספק את צורכי האנרגיה של הרקמות, כלומר. שמירה על רמת הגלוקוז וחומצות השומן בדם. בדרך כלל מקור האנרגיה היחיד למוח הוא גלוקוז. במהלך הצום, הגוף משתמש במאגרי הגלוקוז שלו במשך כ -20 שעות ומנסה לפרק יותר שומן. לפיכך, רעב, שנמשך יותר מ 24 שעות, מהווה איום חמור על בריאותנו.
אם רָעָב מחזיק מעמד רב יותר בגוף ופוגע בו. המוח ורקמות אחרות תלויות גלוקוז זקוקות בכל מקרה לגלוקוז, והגוף מתחיל להשתמש בחלבון כדי לייצר אותו. הגוף מנסה להימנע ככל האפשר מפירוק חלבונים, מכיוון שחלבונים מעורבים במספר פונקציות חיוניות, למשל, הם חלק מנוגדנים.
לכן, שימוש מופרז בחלבון כמקור אנרגיה מפחית את היעילות התזונתית של הגוף וחסינותו. במהלך צום הגוף עובר לשימוש בחומצות שומן וגופי קטון ורק כאשר כמות חומצות השומן נמוכה באופן קריטי, עוצמת פירוק החלבון עולה.
אם קיים מחסור בגלוקוז, חמצון חומצות השומן אינו שלם והכבד מגביר את ייצור גופי הקטון מתרכובות שיוריות. לאחר 3-4 ימי צום, הביוסינתזה של גופי הקטון עולה פי 10-30, בשבוע החמישי - כמעט פי 100. גופי קטון הופכים למקורות אנרגיה חשובים (כולל למוח) ובכך נמנעים מפירוק חלבונים.
אם הרעב נמשך זמן רב, הקטוגנזה הופכת לאינטנסיבית מאוד, מתחילה ייצור יתר של גופי קטון, שאין להם זמן להישבר. הם מתחילים להצטבר בזרם הדם, ה- pH של טיפות הדם מתרחש קטואצידוזיס. כאן ההשפעה השלילית היא ירידה בכושר ההתכווצות של הלב, וכתוצאה מכך מופר אספקת החמצן לגוף.
מתי צום ממושך שינויים מתרחשים בגוף שמטרתם לשמור על פעילות חיונית זמן רב ככל האפשר. כמה זמן אדם יכול להרעיב תלוי בנסיבות רבות, כולל מאגרי שומן.
רעב עלול לגרום נזק חמור ואף להרוס את המיקרופלורה במעי, שיש לה פונקציות מגן חשובות. יש לקחת בחשבון גם הפרעות הנגרמות על ידי מחסור בוויטמינים ומינרלים, מערכת חיסון מוחלשת ופגיעה ברקמות.
לָכֵן רעב ממושך ממצה את הגוף, פוגע בו והוא חסר משמעות, וההשלכות יכולות לבוא לידי ביטוי בשנים.
מוּמלָץ:
חמישה מאכלים הגורמים לרעב
האם ידעת שיש מאכלים שבמקום להשביע אותנו גורמים לנו להיות רעבים יותר? יש לצרוך את 5 המאכלים הבאים בנוכחות מוצרים מאזנים אחרים. פירות יבשים פירות יבשים מעלים את רמות הסוכר בדם, מה שיגרום לך להיות רעב ברגע שאתה אוכל אותם. במקום זאת, נסו חטיף של מעט פירות יבשים עם מעט שומן או חלבון כדי להאט את ספיגת הסוכר.
מדוע מטוגן מזיק
רוב האנשים יודעים על ההשפעות הרעות של אוכל מטוגן , הודות למאמרי ומחקרי הבריאות הרבים. תהליך הטיגון ידוע כלא בריא ורעיל ביותר. אבל השאלה היא, מדוע אוכל מטוגן מזיק עלינו? מה קורה למאכלים בתהליך הטיגון שהופך אותם לא בריאים יותר מאחרים שמבושלים, מוקפצים, נאפים וכו '?
מדוע זרחן חשוב לגוף
בעת בחירת הדיאטה שלך, עליך תמיד לשקול ולשים לב למאזן הנכון של חלבונים, שומנים, ויטמינים, מיקרו וחומרים מזינים. כל קבוצה של רכיבים אלה אחראית על תהליכים מסוימים בגופנו, ולכן חשוב במיוחד לקחת את כל אבות המזון כדי לא להתמודד עם מספר בעיות בריאותיות לאחר מכן.
מדוע זה מזיק לאכול קינוחים?
אנשים רבים לא יכולים לדמיין ארוחת צהריים או ארוחת ערב ללא גימור - קינוח טעים. במהלך היום הם אוכלים גם קינוחים בכדי להשביע את רעבונם למתוקים. הם אפילו מצדיקים לעצמם שהם צריכים ממתקים בגלל שהם עצבניים, לא בגלל שהם לא יכולים בלעדיו. צריכת קינוחים מזיקה אלא אם כן הם עשויים בעיקר מפירות ומשתמשים בכמויות קטנות מאוד של סוכר או בתחליף סוכר שימושי כמו סטיביה ודבש.
תתרגל לרעב אם אתה רוצה לרדת במשקל לצמיתות
אין בזה שום דבר רע, אם אתה רוצה להיפרד אחת ולתמיד מהקילוגרמים העודפים שפקדו אותך כל עוד אתה זוכר, אתה צריך להתכונן לרעב. זה נשמע מפחיד ואפילו מרושע, אבל האמת היא שלא תתגעגע לאוכל, אלא תסבול מתסמונת הפירות האסורה. כשאתה בדיאטה, התיאבון שלך ממהר פנימה מכיוון שהמוח שלך מסרב לקבל שאתה אוסר עליו בניגוד לרצונו לאכול סטייק עסיסי או עוגת ביסקוויטים טעימה.
