2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אחת דיאטות הקיץ העדכניות ביותר שנלחמות בעודף משקל היא דיאטת האבטיחים. כמות האבטיחים אינה מוגבלת, אך כדאי לאכול חתיכת גבינה קטנה בכל ארוחה. פעמיים ביום, מותר פרוסת קלוי אחת של לחם מלא. משקאות ממותקים אסורים. בתזונה זו תוכלו להוריד יותר מחמישה קילוגרמים בשבוע.
הקיץ הוא הזמן המושלם להילחם במשקל, מה שלא רק מאיים על המראה, אלא מהווה גורם רציני בהופעתן והתפתחותן של מחלות רבות.
כאשר אתה מתחיל לעקוב אחר דיאטה, חשוב לא רק לרדת במשקל, אלא גם לא לפגוע בבריאותך. עיקרון בסיסי של דיאטות הוא הפחתה חדה בקלוריות בתפריט. עם עלייה חזקה במשקל, טוב להפחית את הקלוריות בתפריט היומי בכארבעים אחוז.
למרות הדיאטה, התפריט שלך צריך לכלול מוצרים המכילים חומצות אמינו חיוניות, חומצות שומן רב בלתי רוויות וויטמינים.
חומרים אלה נחוצים לתפקוד תקין של המערכת האנדוקרינית. דיאטות ללא חלבונים גורמות להפרעות חמורות בכבד, במערכת הלב וכלי הדם ובאיברים אחרים.
כאשר אתה מחליט לעקוב אחר דיאטה, עליך להגביל פחמימות לעיכול מהיר, במיוחד מוצרי סוכר וקמח לבן. הם הופכים במהירות לשומן. הגבילו שומנים מן החי לשניים, החליפו אותם בצמח.
צרו תחושת שובע בגופכם עם אוכל דל קלוריות אך רב נפח - ירקות ופירות גולמיים, דגנים מלאים.
ויתרו זמנית על תבלינים המעוררים את התיאבון שלכם, כמו גם על אוכל חריף, בשר מעושן ומלוח וחמוצים.
הגבילו מלח לחמישה גרם ביום ושתו לפחות ליטר וחצי מים ביום. החלף מרקי בשר ומרקים בירקות או, אם אתה מקפיד על בשר, הדגיש עוף, ארנבת, בקר - אך רק מבושל, מאודה או צלוי.
מוּמלָץ:
האם אני סובל מעודף משקל?
עבור אישה, משקל חשוב ביותר - היא רוצה לדעת אם זו הנורמה - כביכול - האם המשקל תקין לגובה שלה או שהיא צברה יותר מהנדרש. ידוע לחשב כמה גישות שונות - מדד ברוק, מדד מסת הגוף, מדד בורנגארד, מדד ברייטמן. כדי לחשב את המשקל שלך ולברר אם יש לך משקל עודף על פי מדד ברוק, אתה צריך לדעת את הגובה שלך בסנטימטרים.
אתה צופה! הוא מאבד משקל מתשבצים
החל בפתרון תשבצים וסודוקו נחלש. כך קבע המדען הבריטי טים פורסטר, כותבים שני העיתונים "דיילי מייל" ו"דיילי טלגרף ". פורסטר הוא מומחה למהירות הנפש. לדבריו, מספיק שעה ביום לפתור תשבצים או סודוקו כדי לשרוף קלוריות באותו אופן כמו פעילות גופנית.
תיאבון גדל עם משקל
ככל שאנחנו עולים במשקל, אנו מרגישים רעבים יותר. בדרך כלל, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לעמוד בפיתוי לאכול משהו עתיר קלוריות מאשר אלו הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. יש סיבות ביולוגיות לעובדה זו, אומר רוברט שרווין מבית הספר לרפואה בהרווארד.
דיאטות מהירות מנצחות דיאטות ארוכות
תשכחו מדיאטות ארוכות וכואבות - על פי מחקר חדש, דיאטות מהירות יעילות יותר מאחרות. המחקר נערך על ידי חוקרים אוסטרלים שחקרו 200 איש, וכל המשתתפים במחקר היו שמנים. החוקרים חילקו את המתנדבים הללו לשתי קבוצות של 100 איש. על קבוצה אחת הוטל לאבד 12.
דיאטות יו-יו עדיפות על עודף משקל
ירידה מתמדת במשקל ועלייה לא יכולים להזיק לגוף כמו שחשבתם בעבר. זו אפילו אפשרות טובה יותר לגופך מאשר האלטרנטיבה של עודף משקל. ההצהרה נאמרה על ידי מדענים מהמכון הביוטכנולוגי באוניברסיטת אוהיו, ארה"ב. כמובן שבמקרה הטוב ביותר רצוי לשמור על משקל טוב לבריאותכם ולהשיג זאת ללא דיאטות עם מה שמכונה.
