2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בשנים האחרונות, יותר ויותר תושבי העיר מבלים את ימי העבודה שלהם בשרשרות בלתי נפרדות למקומות העבודה שלהם. עדיין אין זמן לארוחת צהריים בחוץ, ולפעמים צריך להישאר ערים עד מאוחר.
במצבים כאלה, כולנו נוטים להתנפל על האוכל הראשון בו אנו נתקלים - פיצה, פשטידה, כריך, ויוצקים אותו עם משקה מוגז. זו בעיה של מיליוני אנשים ברחבי העולם, לפתרונה נוצרה התוכנית "אכילה בריאה בעבודה" העוסקת בהסבר על עקרונות האכילה הבריאה בעבודה. הנה כמה מהם.
פירות וירקות - 5 פעמים ביום! - פירות וירקות יכולים להיכלל באופן בלתי מורגש בשגרה היומיומית שלנו בצורת מיצים, סלטים או בצורתם הטבעית. מומחים ממליצים לעובדים בבנייני משרדים גדולים שיש בהם בית קפה או בר לקחת יוזמה ולעמוד על כך שהוא עמוס במגוון פירות וירקות. במקרים אחרים, אתה יכול ללבוש אותם מהבית.
חלב טרי לקפה, חמוץ לכריך - תזונאים ממליצים על חלב טרי במקום שמנת בבוקר וקפיר במקום סודה בארוחת הצהריים. הם מייעצים לברים ובתי קפה במשרד להצטייד בסוגים שונים של משקאות חלב. אם אין בית אוכל בבניין, ראוי שיהיה במשרד מקרר עמוס במוצרים כאלה.
היגיינה מעל הכל! - כדאי להכניס את הכריך הביתי למקרר ברגע שאתה הולך לעבודה. אם אין לך, שקול מאכלים שיכולים להימשך כל היום בלי להתקלקל. אם אתה משתמש בתנור המיקרוגל לשירות, דע כי הוא אינו מתנקה לאחר כל שימוש, לכן חמם את האוכל בקופסאות שנסגרות היטב. מומחים ממליצים לא לשטוף כלים משומשים במשרד - פטריות כביסה משמשות זמן רב מדי ומהוות סביבה נוחה להתפתחות חיידקים. עדיף לנגב את הקופסאות במפית ולקחת אותן הביתה.
העמסת המגירה - במקום הפיתויים הרגילים שניתן לאכול מול המחשב כמו צ'יפס, סוכריות, ממתקים וכו ', עדיף שיהיו מלאי של מזונות דלי קלוריות - חליפות, עוגיות מלאות, מלוחים עם עוד מעט מלח, אגוזים או פירות יבשים. כולם עמידים ויכולים להחזיק זמן רב במגירה מבלי להתקלקל. עם עמיתים תוכלו לקנות צנצנת סגורה היטב בה ניתן לאחסן קורנפלקס או מוזלי לצריכה עם דלי יוגורט.
בואו נאכל במצב רוח! - ארוחת צהריים או ארוחת בוקר בעבודה, אפילו שתיית כוס מיץ, תה או קפה, הם גם זמן להפסקה קצרה מהעבודה. לכן, בחרו אוכל שלא רק יענה על צרכיכם התזונתיים, אלא גם יהיה טעים ויעניק לכם הנאה.
מוּמלָץ:
אכילה בריאה לילדים בגילאי 7 עד 12
בכל גיל יש להאכיל את הילד כמו שצריך. זה תלוי כיצד יתפתח האורגניזם הצומח שלו בעתיד. ילדים זקוקים למזון לצורך גדילה והתפתחות. תזונה נכונה היא תזונה המספקת אנרגיה וחומרים מזינים, צמיחה, תחזוקה וחיזוק רקמות הגוף. זה גם מגביר את עמידות הגוף למחלות וזיהומים.
כמה כללים לאכילה בריאה
כשאנחנו מרשים לעצמנו להתפנק פעם או פעמיים בשבוע בפיצה מזינה גדולה או בשוקולד האהוב עלינו, זה לא אומר שאנחנו מפרים את התזונה הבריאה שלנו. אנו יכולים להרשות לעצמנו עבירות כאלה, עלינו רק לעקוב אחר כמה כללים ולא יהיה לנו חרטה. 1. פירות וירקות פירות וירקות ממלאים תפקיד עצום במניעת מחלות רבות.
כללים לארוחת בוקר בריאה אחר הצהריים
חטיפים אחר הצהריים, טוב ככל שיהיה, מתעלמים לרוב - בכוונה או לא. יש סיבה מאוד ספציפית. זה הזמן בו רק כמה שעות לפני סיום יום העבודה אתם לוקחים הפסקה קצרה לשיחה עם עמיתים, בליווי קפה, קצת מתוק ובעיקר מקלקל את קינוח הדיאטה שלכם. בדרך כלל בהפסקות אלה אתם אוכלים מאכלים מיותרים ועתירי קלוריות, שבהמשך עליכם להבין כיצד לשרוף.
צעדים קלים לעלייה בריאה במשקל
בעוד שרוב האנשים נאבקים באתגרים של ירידה במשקל, ישנם אחרים שמתקשים להיפך. הקושי להתמודד יכול להיות מתסכל. לסוגי המזון שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על מצב הרוח, האנרגיה והבריאות הכללית. וסביר להניח שהמטרה שלך היא לשפר את מסת השריר הרזה, ולא את תאי השומן שלך.
רעיונות לאכילה בריאה במשרד
בתקופות הקדחתניות בהן אנו חיים קורה לעיתים קרובות שאנו יוצאים לעבודה מוקדם מדי בבוקר כדי שנוכל להגיע בזמן. גם אם יש לכם ארוחת ערב מוצקה, אתם עדיין לא יכולים לקום כל כך מוקדם ולהישאר רעבים עד להפסקת הצהריים. להלן מספר רעיונות פשוטים שיעזרו לך להיצמד להצעה של עמיתייך לגבי צ'יפס תוך זמן קצר.
