מוצרים עשירים בליזין

וִידֵאוֹ: מוצרים עשירים בליזין

וִידֵאוֹ: מוצרים עשירים בליזין
וִידֵאוֹ: ליזין תוסף תזונה בריאותי 2024, נוֹבֶמבֶּר
מוצרים עשירים בליזין
מוצרים עשירים בליזין
Anonim

ליזין היא חומצת אמינו שהגוף אינו מייצר בעצמו. זה מתקבל רק מתוספי מזון ותוספי מזון. ליזין מסייע בבניית חלבון שרירים וקולגן. הוא אחראי על גמישות הגידים, על חוזק כלי הדם, על ספיגת הסידן ואחרים.

המינון היומי המומלץ למבוגרים הוא 23 מ"ג לק"ג משקל גוף ולתינוקות 170 מ"ג לק"ג. אנשים הסובלים מעודף משקל, אלו שהם צמחונים ומי שעוקבים אחר דיאטה דלת שומן זקוקים ליותר ליזין.

ליזין נמצא בקבוצת מוצרי חלב. העשיר שבהם בחומצת אמינו זו הוא פרמזן. מכיל 151% מהמומלץ מנה יומית של ליזין. מקבוצה זו מומלץ צריכת גבינת קוטג ', טרי, יוגורט וגבינה.

תכולת ליזין גבוהה הוא נמצא גם בבשר אדום, הודו, עוף וכבש.

חזה עוף מכיל כ -148% מהמינון היומי המומלץ של ליזין. אחד הבשרים הנפוצים ביותר באירופה הוא חזיר, המתגאה בתכולת ליזין טובה. מבין נציגי מוצרי הדגים, אחד העשירים בדגי הליזין הוא טונה מבושלת.

מוצרים עשירים בליזין
מוצרים עשירים בליזין

מקור עשיר של ליזין עבור צמחונים זה סויה. מקור מצוין לחומצות אמינו מחלבון צמחי.

זרעי דלעת הם גם מייצגים טובים של אגוזים וחומצות אמינו מהצומח.

שעועית לבנה שכיחה למדי בשל יישומם במנות רבות.

אחד החטיפים הנפוצים ביותר הוא ביצים. הם ארוחת בוקר מהירה ובריאה במיוחד. באמצעותם, הגוף מקבל הרבה חומרים מזינים, כלומר ליזין.

נסו לצרוך מוצרים עשירים בליזין, זה חשוב ביותר לגוף האדם, שאינו מייצר חומצת אמינו זו בכוחות עצמו. הוא נמצא במאכלים רבים וקל לגוון את הדיאטות שלנו.

מוּמלָץ: