2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מאכלים בריאים עשירים בחומרים מזינים שונים. רובם בדרך כלל מפחיתים את הסיכון למחלות שונות, בעוד שאינם מכילים יותר מדי קלוריות.
היכרות עם 6 מזונות על להוסיף ל התזונה היומית שלך:
1. פירות יער
פירות יער מכילים כמות גדולה של סיבים. הם מסייעים בשמירה על מערכת עיכול בריאה ומערכת הלב וכלי הדם. בחורף ניתן לקנות פירות יער קפואים ללא ממתיקים. פטל עשיר בסיבים, אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון ותותים עשירים בוויטמין C.
טיפ גדול: הוסף פירות יער לשייקים, שיבולת שועל או יוגורט. הבחירה בידיים שלך!
2 ביצים
ביצים הן מקור לחלבון באיכות גבוהה. בביצה אחת יש כ -70 קלוריות ו -6 גרם חלבון. בנוסף, החלמונים מכילים לוטאין וזאקסנטין - שני נוגדי חמצון המסייעים לבריאות העין. למעשה, על פי כמה מחקרים, נוגדי חמצון אלה מפחיתים את הסיכון לעיוורון בקרב אנשים מעל 50 שנה. האם ידעת שהביצה שכולנו מכירים כל כך חשובה לבריאות שלנו?
טיפ גדול: דרכי הכנת הביצים רבות - מבושלות, מקושקשות, מטוגנות או בעין. סמכו על טעמכם!
3. תה
מחקרים מראים כי שתיית תה באופן קבוע יכולה להפחית את הסיכון לאלצהיימר, סוכרת וכמה סוגי סרטן, כמו גם לסייע בחיזוק השיניים, החניכיים והעצמות. תוהה מה הסיבה? התה עשיר בנוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים. ללא קשר לסוג התה, נסה למקסם את כמות הפלבנואידים בגופך.
טיפ גדול: לקבלת האפקט הטוב ביותר, צרכו את התה חם. אם אתם מעדיפים אותו קר, הוסיפו מעט מיץ לימון, שיעזור בשימור הפלבנואידים.
4. אגוזים
אגוזים הם מקור לשומנים רב בלתי רוויים ולמגנזיום - שני חומרים מזינים חשובים לבריאות הלב וכלי הדם ולמאבק בסוכרת. תרכובות נוגדות החמצון הכלולות באגוזים יכולות להפחית את השחיקה ואת הרדיקלים החופשיים בגופך, מה שבתורו יכול להפחית את הסיכון לסרטן. בנוסף אגוזים מעוררים את בריאות פלורת המעיים.
טיפ גדול: הוסף אגוזים לסלטים, לביבות, יוגורט, דגים או מרינדת בשר.
5. שיבולת שועל
צילום: סטויאנקה רוסנובה
צריכת יותר שיבולת שועל עוזרת בהגדלת הסיבים, וזה חשוב ביותר אם אתם רוצים צמחיית מעיים בריאה ומותניים דקים. יתר על כן, שיבולת שועל מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
טיפ גדול: אתה יכול לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, הצהריים או הערב. הוסיפו אותו לסלטים, לשייקים או ליוגורט.
6. תרד
תרד עשיר ברכיבי תזונה חשובים: ויטמינים A, C ו- K, כמו גם סיבים, ברזל, סידן, אשלגן, מגנזיום וויטמין E. מחקרים הראו כי אכילת ירקות רבים יותר כמו תרד יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ביתר קלות ולהפחית. את הסיכון לסוכרת וסרטן.
טיפ גדול: מוסיפים תרד לסלטים, ביצים מקושקשות, פיצות ורטבים.
מוּמלָץ:
גבינות איטלקיות פופולריות שכדאי לכם לנסות
המטבח האיטלקי הפך לפופולארי בכל רחבי העולם עם שלל סוגי הפסטות, מגוון הפיצות, הברוסקטות הטעימות ואחרון חביב, עם הגבינות האיכותיות. באזורים שונים באיטליה תוכלו לנסות סוגים שונים של גבינה, המוכנים בצורה אופיינית וניתן לשלבם עם מגוון מוצרים. גבינות מתחלקות לשלוש קבוצות עיקריות, על פי עקביותן ומשך ההתבגרות שלהן - הן קשות, חצי קשות ורכות.
5 מוצרים עונתיים שכדאי לכם לאכול בפברואר הקרוב
מוצרים עונתיים טריים יותר, בשלים באופן טבעי ונבצרים בזמן הנכון, ולכן יש להם טעם וארומה עשירים בהרבה וערך תזונתי גבוה יותר. צריכת עונות השנה של פירות וירקות שומרת גם על הצרכים התזונתיים הטבעיים של גופנו ויוצרת גיוון מאוזן בתזונה שלנו לאורך כל השנה.
חרדל סלט - הסלט החדש שכדאי לכם לנסות
חובבי אוכל חריף בדרך כלל משתמשים בחרדל או בצ'ילי כדי להכין את הסלטים שלהם יותר לטעמם. חרדל חסה הוא צמח ממשפחת הכרוב, המכונה לעתים קרובות חרדל חסה. טעמו חזק ומתובל, כך שלא רק שהוא טעים מושלם בסלטים, אלא גם מגביר תיאבון. הוא עשיר בויטמינים ויסודות קורט בעלי השפעה מיטיבה על גוף האדם.
שוקולדים לא רגילים שכדאי לכם לנסות
שוקולדים הם משהו שיכול להיחשב מדהים. עצם שם המילה מלהיב את חושיכם ודמיונכם. אתה מדמיין מיד את השוקולד האהוב עליך ושוקע בעולם מתוק יותר. שוקולד הוא לא רק טעים אלא גם שימושי. מחקר מקיף בתחום זה מראה שלשוקולד יש השפעות חיוביות. פיתוי טעים זה מפחית את רמות הלחץ, מאט את ההזדקנות וידוע בתכונות נוגדות החמצון שלו.
מזון בריא שכדאי לצרוך באופן קבוע
יותר ויותר אנשים שואפים דיאטה בריאה , הם בוחרים בקפידה את המוצרים שהם צורכים ומתעניינים מאוד במאפיינים השימושיים שלהם. אכילה בריאה כשלעצמה פירושה אכילת מזונות מקבוצות שונות, המספקים לגופנו את החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים ומינרלים, גובים מאיתנו אנרגיה, טון ומצב רוח טוב וכמובן עוזרים לנו לשמור על הבריאות והדמות שלנו.
