קלוריות באגוזים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אגוזים הם מוצר שנכלל לעיתים קרובות בדיאטות, אך בכמויות מוגבלות, כמו גם בתוכניות פיתוח גוף שמטרתן לעלות במשקל ולהגדיל את גודלן.

באופן כללי, אגוזים עשירים בקלוריות ומכילים שומנים בריאים. 1/4 כוס אגוזים מכילה בממוצע 200 קילוקלוריות, 150 מהן נגזרות משומן. עם זאת, הם מועילים ביותר לגוף ולבריאות הכללית.

כל אחד מהאגוזים נושא מספר שונה של קלוריות. הקלוריות הנמוכות ביותר הן אגוזים גולמיים שלא עברו טיפול בחום. הם גם השימושיים ביותר מכיוון שכל הוויטמינים והמינרלים נמצאים בהם.

לגבי הערכים התזונתיים הכלולים באגוזים, יש לציין כי אגוזי מלך הם מקור טוב לחלבון ושומן, הנמצאים בצורת חומצות שומן בלתי רוויות בריאות.

זרעי דלעת מכילים חלבון, חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3, סלניום, מגנזיום ואבץ, כמו גם ויטמין C וויטמיני B. זרעי חמניות, בתורם, מומלצים בעיקר מבחינת תכולה גבוהה של ויטמין B1, ויטמין B, מגנזיום ו נְחוֹשֶׁת.

ובכלל - כל אגוז טעון, למעט התוכן הקלורי וזר יתרונות יוצא דופן לכולם.

טבלת קלוריות הכלולה ב 100 גרם אגוזים:

קילוקלוריות מוצר ל 100 גרם

שקדים 578 קק ל

שמן שקדים 633 קק ל

קלוריות אגוז ברזילאי 656 קק ל

דייסה 553 קק ל

צנוברים 566 קק ל

ערמונים 213 קק ל

ערמון קלוף 196 קק ל

ערמונים מבושלים 131 קק ל

קוקוס 354 קק ל

קרם קוקוס 330 קק ל

חלב קוקוס 230 קק ל

זרעי פשתן 492 קק ל

זרעי פשתן טחונים 1 כף. 37 קק ל

אגוזי לוז 646 קק ל

מקדמיה 718 קק ל

פקאן 691 קק ל

גרעיני חמניות 570 קק ל

מיץ קוקוס 19 קק ל

שומשום 573 קק ל

קמח שומשום 333 קק ל

שמן שומשום 592 קק ל

גרעיני דלעת 541 קק ל

אגוזים 654 קק ל

בוטנים 567 קק ל

פיסטוקים 557 קק ל

חמאת בוטנים 588 קק ל

שמן זית 884 קק ל

חמאת פרה 717 קק ל

זיתים 115 קק ל