תזונה באמנוריאה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

המונח הרפואי למחזור לא סדיר הוא " הֶעְדֵר וֶסֶת". כמחזור קבוע, מדענים קובעים שזה קורה כל 21 עד 35 יום. היום הראשון של המחזור החודשי הוא היום הראשון לדימום. הסיבה לתנודות או היעדר מחזור קבוע יכולה להיות שונה מאוד, אך בדרך כלל הן הורמונליות.

הגורמים השכיחים ביותר להפרעות במחזור החודשי הם מתח ומתח, התעללות בקפאין, עישון, הפרעות אכילה, בעיות בבלוטת התריס. הטיפול ב הֶעְדֵר וֶסֶת זה אפשרי כאשר, ראשית, אתה מוצא את הגורמים המדויקים להפרעה במחזור ואז מחסל אותם. צריכת מזונות מסוימים יכולה לסייע בתמיכה בטיפול ובמניעת תנודות הורמונליות.

חומצות שומן אומגה 3

הוסף מנה נוספת של דגים שמנים כגון מקרל או טונה לתזונה שלך. שמני דגים הם נוגדי חמצון בעלי יכולת להילחם ברדיקלים חופשיים מזיקים בגוף. הם גם מעלים את רמות הדופמין (הורמון מצב הרוח הטוב) במוח. יש רופאים שחוששים שצריכה מוגזמת של דגים כאלה עלולה להזיק לבריאותך, מכיוון שדגים מסוג זה נוטים לצבור כספית. חלופה טובה היא ליטול חומצות שומן אומגה 3 בצורה של תוספי תזונה.

חלבונים

זה לא אומר שאתה הולך על צלעות חזיר. הדגש עוף, גבינת קוטג ', כמה אגוזים גולמיים. חלבון מאזן את רמות ההורמונים בגוף, מה שמוביל למחזור סדיר ולשיפור הפוריות. חלבונים צמחיים שימושיים במיוחד לגוף. גוון את הדיאטה שלך באגוזי מלך, שקדים, חומוס ובצק אדמה (סוג של שעועית ירוקה).

ויטמין די

הדרך העיקרית לקבל ויטמין D בבני אדם היא באמצעות סינתזה שלו בעור. לשם כך אתה זקוק למוצרי חלב מלא, חלמונים, חמאה, פטריות, סלמון והרבה שמש. חשוף את עצמך לאור שמש מרבי, במיוחד באמצע החורף. אם אתה נוקט באמצעי הגנה כדי להגן על העור מפני כוויות שמש, אין סיבה טובה להסתכל על השמש כאויב. ידוע כי ויטמין D משפר את האינטראקציה בין התאים ובכך מייצב הורמונים.

מאכלים לא מזוקקים

כמעט ואין מאכלים לבנים בטבע. המאכלים הלבנים שאנחנו שמים היום על שולחננו מעובדים מאוד וממש ממש לא בריאים. אם ברצונך לווסת את הווסת, חשוב להוציא מהתזונה מוצרים מזוקקים מכיוון שהם משפיעים על ייצור האינסולין בגוף, ועודף אינסולין מעכב את סינתזת הפרוגסטרון. הימנע מסוכר לבן, קמח לבן, פסטה, אורז לבן, לחם לבן. אכלו דגנים מלאים. אל תגזימו בצריכת הסיבים, מכיוון שהדבר יכול להוביל לרמות אסטרוגן נמוכות יותר.

שוקולד שחור

לפלבנואידים הכלולים בשוקולד מריר יש השפעה דמוית אסטרוגן. פלבנואידים משפרים את זרימת הדם, מיקרו-סירקולציה בשחלות ובלוטות האנדוקריניות, מגרים הפרשת דופמין ומונעים הצטברות טסיות. עצרו בשוקולד עם אחוז הקקאו הגבוה ביותר האפשרי, לפחות מעל 70%.

הקקאו עשיר בפלבנואידים, פוליפנולים, פניל-אתילאמין (תרופה נוגדת דיכאון טבעית קלה), עמילן, אנדורפינים ועוד הרבה חומרים שימושיים במיוחד. צריכת שוקולד מריר, בהתאמה קקאו, מובילה לעלייה ברמות הסרוטונין במוח, מה שמשפיע לטובה על דיכאון ותסמונת קדם וסתית.

הפלבנולים בשוקולד מונעים קרישת דם, המהווה אלטרנטיבה לאנשים שמסיבה זו או אחרת אינם יכולים ליטול אספירין. תכולת המגנזיום בשוקולד מריר מסייעת בהעלאת רמות הפרוגסטרון ממש לפני מחזור, ובכך מקל על הביטויים של תסמונת קדם וסתית.