כוחו של המלטונין במאבק נגד נגיפים והצטננות

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

מלטונין הוא הורמון הידוע בעיקר ככלי עזר לשינה.

מלטונין מווסת את השינה, המשפיעים על השעון הביולוגי של הגוף (מחזורי שינה והתעוררות).

מלטונין מיוצר באופן טבעי בגופנו על ידי בלוטת האצטרובל במוח. זה זמין גם בצורה של תוסף מזון. מחקרים מראים שכאלה תוספי מלטונין עשויה להשפיע לטובה על מחזורי השינה והערות.

מלטונין טבעי מיוצר בהשפעת האור. המוח שלנו מקבל אותות אור דרך הרשתית של העין, המועברים לאחר מכן דרך עצב הראייה לשעון הביולוגי הראשי של המוח, הגרעין הסופרכיאזמטי, השולח אות לבלוטת האצטרובל, האחראי על ייצור הורמונים.

כמו רוב ההורמונים, מיוצר מלטונין בהתאם לקצב היממה היומי. ייצור המלטונין עולה בחושך ומודחק על ידי חשיפה לאור. רמות המלטונין מתחילות לעלות משמעותית בסביבות השעה 21 בערב וכאשר מגיעות לשיאן בלילה, הן יורדות לרמתן הנמוכה ביותר בבוקר.

הקשר של מלטונין למחזורים בהירים-כהים הוא הסיבה העיקרית לכך שתאורת לילה מזיקה לשינה ולבריאות שלנו.

מלטונין ידוע בעיקר כמווסת שינה, אך הוא ממלא תפקיד חשוב בוויסות המערכת החיסונית שלנו. מלטונין הוא גם נוגד חמצון חזק ואנטי דלקתי.

מלטונין מעכב את פעילות החיסון על ידי השפעה על ייצור ציטוקינים, חלבונים שפועלים כאותות ממערכת החיסון לתאי הגוף. ציטוקינים יכולים לגרום (ציטוקינים פרו דלקתיים) או להגביל (ציטוקינים נוגדי דלקת).

ידוע שמלטונין מפחית את ייצור הציטוקינים הגורמים לדלקת. מלטונין ידוע גם כנוגד חמצון המנטרל רדיקלים חופשיים בתאים ומפחית מתח חמצוני ונזקים התורמים לדלקת.

ציטוקינים פרו דלקתיים מעורבים בהתפתחות התגובה הדלקתית בגוף, הנלחמת בנגיפים, חיידקים ופתוגנים אחרים. ככה הגוף שלנו מקבל מגן מפני הצטננות.

אך כדי שתגובת ציטוקינים זו תהיה שימושית, עליה להיות ביחס לאיום. תגובה יתר לציטוקינים דלקתיים מהווה איום על הגוף ועלולה להפיץ זיהום נגיפי במקום להחליש אותו.

היכולת הזו של מלטונין להשפיע על דלקת מוגזמת, יחד עם רמת הבטיחות הגבוהה ויתרונות השינה שלה, היא שמשך את תשומת ליבם של המדענים מלטונין כתרופה, שיכולה להשפיע על התגובה החיסונית של הגוף ב חשיפה לנגיפים וחיידקים, מה שעלול להפחית את חומרתם.

אז האם זה אומר שכולנו צריכים להתחיל לקחת מלטונין בדחיפות?

ברור שלא. נכון לעכשיו ליכולת השימוש מלטונין להגנה מפני זיהומים אין מספיק ראיות מדעיות ולמרות שהן מבטיחות מאוד, הן עדיין בתחום ההשערה.

אם אתה רוצה השתמש בתוספי מלטונין, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה שייך לאחת מהקבוצות הבאות: נשים הרות ומניקות, אנשים עם הפרעות דימום, אנשים שעברו השתלות, אנשים עם דיכאון, סוכרת ולחץ דם גבוה.

אל תשכח את זה מלטונין הוא הורמון רב עוצמה המשפיע על מקצבים ביממה ותפקודים פיזיולוגיים אחרים של הגוף. נוטלים יותר מדי מלטונין עלול לגרום לתופעות לוואי כגון מקצבים מחזוריים ומחזורי שינה ועירות, ישנוניות, לחץ דם נמוך, סחרחורת, כאבי ראש, בחילות, כאבי בטן, כאבי מפרקים, דיכאון, חרדה, עצבנות.

הזמן הטוב ביותר לקחת תוסף מלטונין - 30 דקות עד שעה לפני השינה, תלוי גם בכרונוטיפ. הגרישים צריכים ליטול מלטונין מוקדם יותר בערב וננשופים אחר כך.

ל להגביר את ייצור המלטונין בגוף ללא תוספים, פעל לפי ההנחיות הבאות:

- שמור על לוח זמנים עם זמן קבוע להירדם ולהתעורר כדי לחזק את המקצבים היומיים שלך;

- הימנע מחשיפה לאור מלאכותי בלילה. רמות אור נמוכות מאפשרות לגוף לייצר יותר מלטונין. משקפי חסימה של אור כחול יכולים לעזור לכם להימנע מדיכוי ייצור המלטונין הנגרם כתוצאה מחשיפה לאור הלילה - מבלי שתצטרכו לשבת בחושך או להחמיץ סרט טוב בסופו של יום ארוך;

- צור סביבה נוחה לשינה שלך, חדר השינה שלך צריך להיות קריר, חשוך ושקט ככל האפשר;

- אל תתאמן או תאכל ממש לפני השינה, הימנע ממצבים ושיחות שיכולים להוציא אותך מאיזון;

- קח זמן לעצמך: התרחץ, מדיטציה, האזן למוזיקה מרגיעה, השתמש בטכניקות נשימה מרגיעות ומרגיעות.