2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כולנו יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. לרוע המזל, בחיי היומיום הקדחתניים שלנו, לעתים קרובות אנו שוכחים לאכול ארוחת בוקר ולגרום לבטן לסבול, ואנחנו עצמנו לא מרגישים מנוחים ומלאי אנרגיה.
בגלל זה זה לאכול ארוחת בוקר, אבל לא עם שום דבר, אלא עם אוכל שמתאים לשעה ההיא ביום. אוכל זה לא צריך להיות כבד כדי לגרום לנו להיות עצלנים, אלא קליל אך מזין.
ארוחת בוקר זה חייב להיות כזה שיטען אותנו בטון ובאנרגיה, לפחות בשעות הקרובות, ומדוע לא במשך כל היום, כדי שנוכל להיות במצב אופטימלי ויעיל, בין אם בעבודה ובין אם בעבודה.
המזונות שאנו יכולים לאכול לארוחת הבוקר הם רבים ומגוונים בסוגם ובערכם התזונתי, אך לעיתים קרובות אנו בוחרים לאכול פאי בוזה שמנוני במקום משהו שנוכל להכין בבית.
במאמר זה נציע כמה חטיפים לא סטנדרטיים, שמצד שני הם בריאים, עם ערכים תזונתיים טובים וכל כך מזינים עד שלא תזכרו שאתם רעבים.
1. ביצים - אפשר להכין אותן כרצונכם. ביצים עשירות בחלבון, שהוא מאוד שימושי ומזין ויגרום לכם לשכוח מכל ארוחת בוקר אחרת. בנוסף לחלבון, ביצים מכילות ויטמינים ומינרלים חשובים אחרים שיעזרו לנו לשמור על גוון טוב ולשמור על אנרגיה לאורך זמן.
2. אגוזי מלך - גולמיים שימושיים יותר, אך אם אינכם יכולים לסבול אתם יכולים לאכול קלויים. אתה יכול להכין את אגוזי המלך שלך מעורבבים עם יוגורט. יוגורט הוא אוכל קליל ובריא, ובשילוב עם אגוזי מלך הוא מתקבל ארוחת בוקר מזינה וטונית, עשיר בשומנים וחלבונים צמחיים טובים.
בנוסף ליוגורט, ניתן לערבב אותו עם שייקי חלבון, שייק, שיבולת שועל או שיבולת שועל.
3. שיבולת שועל - ארוחת בוקר, אותה תוכלו להכין בדרכים רבות ושונות, לפי רצונכם. שיבולת שועל היא ארוחת בוקר עשירה בסיבים שתשביע אותנו במשך כל היום. תוכלו להכין אותם עם יוגורט, פירות או כרצונכם.
4. לביבות חלבון - חלבונים לכל היום. אתה יכול להכין לביבות חלבון שימלאו אותך לאורך זמן. במקום לבן (קמח חיטה), ניתן להשתמש בקמח זרעי פשתן על ידי הוספת מעט אבקת חלבון לתערובת הפנקייק.
5. אבוקדו - אפשר להכין על פרוסה קלויה או כמו שאוהבים. החומרים המזינים באבוקדו יגבו ממך אנרגיה ויגרמו לך להרגיש שובע לאורך זמן.
אם אתה רוצה לגוון את תפריט הבוקר שלך, עיין במאמר שלנו על החטיפים הטובים ביותר עם סיבים.
מוּמלָץ:
טפל בעצמך! היום הוא היום הלאומי של פינה קולדה
פינה קולדה הוא בין הקוקטיילים הקלאסיים לקיץ והיום - 10 ביולי , מציין שלו יום לאומי . אם היית זקוק לאירוע לפנק את עצמך בקוקטייל, כבר יש לך אחד. פינה קולדה הוא קוקטייל קריבי המכיל רום, חלב קוקוס ומיץ אננס. בתרגום, פירוש שמו של הקוקטייל מיץ אננס מסונן.
כדי לרדת במשקל, מהר במהלך היום
משקל עודף הוא בעיה. לא רק אסתטי, אלא גם בריא. הדרך הפופולרית ביותר להתמודד עם משקל עודף הן דיאטות. יעילים ביניהם הם בעלי חומרים מזינים דלי קלוריות. הבעיה איתם היא שקשה לעקוב אחריהם. האם יש דרך קלה יותר להיפטר ממשקל עודף? כן הם כן דיאטות רעב .
תכננו את הארוחות כראוי במהלך היום או מה ומתי לאכול
כמה פעמים ביום צריך לאכול ואיך הכי טוב לחלק ארוחות במהלך היום? לא ניתן לענות באופן חד משמעי על שאלה זו בשל העובדה שכל גוף שונה וגם הגיל חשוב. הוא האמין כי אדם צריך לאכול 5 פעמים ביום. ישנן שלוש ארוחות עיקריות: ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם תוספות לפני ארוחת הצהריים ותה אחר הצהריים.
מהיר במהלך היום לחיות זמן רב יותר
אם אתם אוכלים במהלך היום, יש סיכוי גבוה יותר שתחיו עד גיל מבוגר ואפילו בשנים האחרונות לחייכם ליהנות מבריאות מעוררת קנאה. כמעט 80 שנות מחקר מצאו זאת. הבדיקות נערכו על כלבים ותולעים שנותרו ללא אוכל במהלך היום. חייו של כל אחד מהם גדלו ב -30 עד 70 אחוזים.
היום הוא היום הבינלאומי נגד השמנת יתר
היום מציין את היום הבינלאומי נגד השמנת יתר. ההשמנה של תושבי המדינות המפותחות הולכת וגוברת בקנה מידה של מגפה עולמית. עודף משקל אינו רק בעיה אסתטית. השמנת יתר היא בעיקר בעיה חברתית ורפואית המשפיעה על כל השכבות החברתיות של החברה המודרנית. "
