מאכלים בריאים שמתעתעים ברעב

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כולנו יודעים כי ירידה במשקל היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר שעומדות בפני הדור של ימינו. בחירות לא נכונות ואורחות חיים בישיבה הם הגורמים העיקריים להשמנה כיום.

כאשר אנשים מתחילים להילחם בעודף משקל, הם נוקטים בפעולה נחרצת, כולל בחירה בתזונה הרסנית. ירידה במשקל באה בעקבות משוואה פשוטה: אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, או שאתה בוחר במאכלים המדכאים רעב.

כדי לרדת במשקל מהר יותר, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אבל אז איך תצליחו להילחם ברעב?

התשובה היא "אוכל מדכא רעב". למרבה המזל, ישנם מזונות בריאים רבים שיכולים להגביל את התיאבון באופן טבעי. מזונות אלו דלים בקלוריות, כך שהתזונה שלכם לא תופרע.

תפוח אחד ביום לא רק מרחיק את הרופא ממני, אלא גם מדכא רעב. תפוחים לא רק דלים בקלוריות ובשומן, אלא הם אוכל מעורר תיאבון מאוד בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם.

סיבים עוזרים לך להרגיש שובע לאורך זמן מכיוון שהוא מתרחב בבטן. תפוחים מכילים גם סוכרים טבעיים השומרים על רמות סוכר טובות בדם. זה מגן על הגוף מפני הרצון לספוג יותר פחמימות.

מחקר שנערך בברזיל מצא כי נשים הסובלות מעודף משקל שאכלו שווה ערך לשלושה תפוחים או אגסים קטנים ביום כחלק מתזונה בריאה, ירדו במשקל באופן משמעותי יותר מאלה שלא אכלו תפוחים. המחקר מצא גם ירידה משמעותית יותר ברמות הסוכר בדם בקרב אלו שאכלו תפוחים או אגסים לעומת אלו שלא אכלו.

שיבולת שועל היא עוד מזון עתיר סיבים המכיל פחמימות טובות שנשרפות לאט וכך גורמות לכם להרגיש פחות רעבים. תכולת הסיבים הגבוהה גם גורמת לך להרגיש שובע מהר יותר. בנוסף, שיבולת שועל אידיאלית לחולי סוכרת מכיוון שיש לה אינדקס גליקמי נמוך.

אגוזים מכילים חומר מדכא תיאבון הנקרא שומנים פינולניים ורב-בלתי-רוויים באופן טבעי, המהווים שפות עוצמה לרעב.

חוקרים מדווחים כי פינולני, שמקורו באגוזי ארז קוריאניים, מגרה את שני ההורמונים המדכאים תיאבון הידועים, כולציסטוקינין ופפטיד דמוי גלוקגון 1. הורמונים אלה מדכאים תיאבון על ידי שליחת אותות שובע למוח והפחתת תשוקת המזון. כמו כן, בצנוברים יש כמות גבוהה של חלבון, מה שמבטיח אספקה מתמדת של אנרגיה לגופכם.

זרעי פשתן הם מקור מצוין לשומני אומגה 3 ועשירים בסיבים. שלושים גרם זרעי פשתן מספקים 8 גרם סיבים. ככל שתאכלו יותר זרעי פשתן בכל ארוחה, כך ייקח זמן רב יותר לגוף להעלות את רמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך הורמוני רעב מדוכאים.

החלק הכי טוב הוא שאתה יכול לפזר זרעי פשתן על כל מה שאתה רוצה לאכול, בין אם זה סלטים, שייקים, כריכים או ספגטי, ועדיף לטחון אותו כדי להיספג טוב יותר בגופך.

מים הם משקה אפס קלוריות והם אולי מדכאי התיאבון שיעזרו לכם לרדת במשקל. שתיית מים לאורך כל היום ובכל עת תגרום לכם לא להרגיש רעבים, מכיוון שהוא מטעה את המוח שהבטן מלאה.

מחקר שנערך לאחרונה בקרב אנשים בתזונה דלת קלוריות מצא כי אלו ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחה הורידו כ -7 קילו תוך 12 שבועות בהשוואה לאחרים שלא שתו מים והורידו רק 5 ק ג.

מרקים מדכאים תיאבון בגלל תכולת המים הגבוהה שלהם. מרקים ומרקי ירקות הם האפשרויות הטובות ביותר להרגיע את התיאבון!

במחקר נמצא כי גברים ונשים שצרכו שתי מנות מרק דל קלוריות ביום, ירדו במשקל של 50% יותר מאשר אלו שצרכו כמות זהה של קלוריות בדיוק.

סלטים עם כרוב, תרד ועולש הם טעימים. אכלו סלט קטן לפני הארוחה העיקרית, כדי להימנע מאכילת יתר. תכולת הסיבים הגבוהה תאט את כניסת הגלוקוז לדם ולא תרגישו רעבים מהר מאוד.

נשים שאוכלות סלט לפני ארוחת הערב צורכות 12% פחות קלוריות במהלך הארוחות.

שמרנו את הטוב ביותר לסוף האחרון. הטעם המר של שוקולד מריר טהור עוזר לדיכוי התיאבון. כמה מחקרים מראים שבשוקולד מריר נוגדי חמצון יכולים לשמש כמדכאי תיאבון.