2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
זה כבר לא אופנתי לאכול תרד כמו פופאי המלח בבוקר, בצהריים ובערב כדי להיות חזק ואנרגטי. זה מספיק שיש את 11 מזונות העל הבאים בתפריט היומי שלך כדי לספק לעצמך את הכמויות הדרושות של ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו.
1. חלמון ביצה
אל תסמכו על המיתוס הישן כי החלמונים מכילים כמות מסוכנת של כולסטרול. מחקרים רפואיים מראים כי כולסטרול גבוה בגוף אינו קשור ישירות לצריכת חלמונים. ביצים הן מקור נפלא לוויטמין B2, B5, B12, זרחן ואבץ ורוויות במהירות.
2. שום
לא מומלץ לפני פגישה עם אדם אהוב, אך לא כדאי לוותר על שום לחלוטין. שימושי למערכת הלב וכלי הדם, השום מתאים במיוחד במאבק נגד נגיפים וחיידקים, אפילו פטריות מסוימות. למקרה שלא תוכלו לסבול את ריח השום - תוכלו להשתמש באבקה אחת.
3. כבד
האדם מתוכנת גנטית לאכול כבד, לב, מוח, כליות. אפילו פעם בשבוע מספיקה מנה של כבד בכדי לכסות את כל צרכי הגוף בברזל, ויטמין B2 ו- B12, נחושת. לא במקרה מכנים גם חזיר או כבד בקר גם מולטי ויטמין של הטבע.
4. קייל
קייל הוא החבר הראשון של כולם בדיאטה. זהו סוג של כרוב ובעל טעם בולט, אך 100 גרם ממנו מכילים 50 קלוריות בלבד. הכרוב עשיר בויטמין C, אשלגן, סידן ובטא קרוטן. הוכח טוב יותר מתרד.
5. שמן קוקוס
שמן קוקוס הוא בחירה מצוינת לבישול מכיוון שהוא עמיד בפני טמפרטורות גבוהות. בחירה אידיאלית עבור אנשים הסובלים מבעיות לב ועוקבים אחר הכולסטרול והטריגליצרידים שלהם.
6. בטטות
בטטות מזינות מאוד ועשירות בכמה חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין A, ויטמין C ואשלגן. הם הבחירה הטובה יותר כאשר גופך מחפש פחמימות.
7. אוכמניות
זה אוכל על של מזונות על - זה מספיק להוסיף 100 גרם אוכמניות לתפריט שלך מדי יום כדי לקבל את נוגדי החמצון הדרושים לגוף. פירות אלו מתאימים במיוחד לאנשים בדיאטה דלת פחמימות הרעבים למשהו מתוק.
8. אצות
בהרבה דיאטות מודרניות, יוד לא רק שלא נמצא בכמויות מספיקות, אלא פשוט חסר. מחסור ביוד יכול להוביל לתת פעילות של בלוטת התריס, עייפות, פיגור שכלי ומחלות רבות. ואז נחלץ לעזרת אצות, שהן בעלות ערך רב במאבק במחלות בלוטת התריס.
9. סלמון
סלמון הוא אחד הדגים השומניים - מה שאומר שהוא מכיל חלק גדול מהקלוריות בצורת שומנים שימושיים. מילת הקוד כאן היא אומגה -3.
10. שמן דגים מכבד בקלה
כף אחת ממנו מכילה בסך הכל 2. 6 גרם חומצות שומן אומגה 3, שזה יותר מהצריכה היומית המומלצת. מחסור בוויטמין D3, הנפוץ במיוחד בקרב אנשים החיים באקלים צפוני, יכול להיות בעל השלכות שונות, כמו סרטן וסוכרת.
11. בקר
בשר הוא אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר, העשיר בחומצות שומן בריאות, ויטמינים ומינרלים. זהו מקור טוב לקריאטין, קרנוזין וקרניטין, כמו גם חומרים מזינים ייחודיים אחרים שאינך יכול לקבל מצמחים. עדיף לבחור את הבשר שלך מבין יצרנים מוכחים שהאכילו את חיותיהם במזון מתאים וללא אנטיביוטיקה.
מוּמלָץ:
מזון פריבוטי לחסינות טובה ולעיכול מעולה
אם אתה חושב שחיידקים הם שם נרדף ל"מיקרובים ", תחשוב שוב. פרוביוטיקה נמצאת במעיים ושמם האמצעי הוא חיידקים טובים חיים! מנתוני הסקר עולה כי בשנה אחת כ -4 מיליון אנשים השתמשו בצורה כלשהי מוצרים פרוביוטיים . אבל מה זה בעצם פרוביוטיקה?
מי קוקוס - שיקוי טבעי לבריאות מעולה
מי קוקוס הנו נוזל שקוף הממלא את הפירות הצעירים של כף הקוקוס. ככל שהפרי מבשיל, נוזל זה מפריד את השמן משכבות פני השטח של הקליפה הפנימית של הקוקוס, והנוזל הופך לחלב קוקוס, שלאחריו חלב זה מסמיך ומתקשה. מי קוקוס , המופק מהפרי ללא סדקים, מכיל חומרים מזינים, כולל ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, חומצות אמינו, ציטוקינינים.
מזונות המהווים מקור לבריאות
במטבח של כל בית ישנם מאכלים שהם העוזרים שלנו לבריאות טובה, טון ונוער. לעולם אל תזניח כבד, דגים, חלב, חמאה ומזונות עשירים בבטא-קרוטן (פרוביטמין A זה בגוף הופך לוויטמין A). מלבד המאכלים הללו, תקבלו אותו גם מצריכת גזר, תרד, שעועית ירוקה. אתה יכול להיות בטוח שאם תכניס אותם לעתים קרובות לתפריט שלך, הציפורניים שלך לא יתפצלו, אתה מרטיב את העור שלך מספיק, כלומר.
עשרה מזונות-על לבריאות ויופי בסתיו
בסתיו, הגוף זקוק לחיזוק כדי להתכונן לימים הקרים הקרובים. למטרה זו, טוב להמר על 10 מזונות העל שתמצאו בקלות בשוק העונה. הם טעימים ושימושיים ביותר, מכיוון שהם מהויטמינים ביותר ועשירים בחומרים מזינים. מזון טבעי זה מושלם להכנת מיצים ושייקים טבעיים שיעצימו את המערכת החיסונית שלכם ויביאו לכם מספר יתרונות בריאותיים.
תשכחו מקטשופ! אכלו רוטב חם לבריאות מעולה
אם מחליפים קטשופ ברוטב צ'ילי, יש סיכוי גבוה יותר להיות בריאים יותר, כך עולה ממחקר סיני חדש שצוטט על ידי הדיילי מייל. התוצאות מראות שחום עובד טוב יותר על הגוף. ניסויים של מומחים מאוניברסיטת הנן הראו כי החומרים ברוטב החם - קפסאיצין וג'ינג'ר, מגנים על הגוף ואף מפחיתים את הסיכון לסרטן.
