2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
יש סיבה שנשים הרות תמיד מומלץ לקחת חומצה פולית בצורה של טבליות. זה מונע פגמים בעצבים, במוח או בחוט השדרה אצל תינוקות.
אבל חומצה פולית חשובה גם לאנשים אחרים. שם נוסף לחומצה פולית הוא ויטמין B9, שנמצא באופן טבעי במזונות כמו ירקות עלים כהים, אספרגוס ונבטי בריסל.
חומצה פולית חשובה במיוחד עבור נשים במהלך ההריון, במיוחד במהלך השליש הראשון, זמן של חלוקת תאים מהירה וייצור DNA, אומרת טורי ארמל, דוברת האקדמיה לתזונה ותזונה ומומחית לתזונה אימהית וטרום לידתית.
חומצה פולית היא ויטמין חשוב שפשוט עוזר לגופך להישאר בריא. "גופנו מייצר DNA ויוצר תאים חדשים כל הזמן, רק כדי להישאר בריאים", אומר ארמל.
הבעיה היא שהגוף לא יוצר חומצה פולית בפני עצמו, אז אתה צריך לקחת את זה דרך מזון או תוספי מזון. כאשר אינך מספיק מזה, יכולים להופיע כמה תסמינים די לא נעימים.
מהם התסמינים של מחסור בחומצה פולית?
הסימן הגדול ביותר למחסור בחומצה פולית הוא אנמיה מגלובלסטית, מצב בו יש לגוף מספר נמוך של כדוריות דם אדומות. אם חסר לך חומצה פולית, מספר תאי הדם האדומים שלך עשוי לרדת. זה יכול לשלול את הרקמות שלך מחמצן, מה שמוביל לתסמינים כמו חולשה, עייפות ועצבנות, כאבי ראש, קוצר נשימה וקשיי ריכוז.
תאים בפה ובעור מתחדשים לעיתים קרובות מאוד, ולכן מקובל לראות את הסימנים הראשונים למחסור בחומצה פולית עם תסמינים כמו פצעים שטחיים בפה או בלשון; שינוי צבע או חיוורון של העור; אפרור שיער מוקדם.
שוחח עם הרופא אם יש לך אחת מהתופעות הנ ל. בעוד שבעיות בריאותיות רבות עלולות לגרום לכאבי ראש ועייפות, הרופא שלך עשוי לעשות בדיקת דם כדי לאשר מחסור בחומצה פולית.
אבל האם אתה באמת צריך לדאוג למחסור בחומצה פולית?
מחסור בחומצה פולית שכיח פחות, במיוחד אם אתם נוטלים מגוון חומרים מזינים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מעריך כי פחות מ -1% מהאוכלוסייה אכן סובלים ממחסור בחומצה פולית.
עם זאת, ישנם אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בחומצה פולית מאחרים. אלו הסובלים מאלכוהוליזם, למשל, נוטים לא לאכול כראוי וסובלים ממערכות פגועות - אומרים הכבד, שאינו יכול לתפקד כראוי, ומכאן עיכול וספיגת חומרים מזינים, אומר ארמל.
אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, בעיות לב ומחלות מעי דלקתיות נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר למחסור בחומצה פולית בגלל הסיכויים המוגברים לספיגה לא נכונה של המזון.
נשים בשלבים מוקדמים של ההריון עלולות להיות גם בסיכון לצריכה לא מספקת של חומצה פולית, בין היתר מכיוון שכשאת בהריון, הצורך שלך בחומצה פולית עולה (התינוק גדל), ואילו מצד שני, התיאבון שלך עשוי לעלות. ירד, מציין ארמל.
מוּמלָץ:
המקורות העיקריים לחומצה פולית
חומצה פולית המכונה גם ויטמין B9 או חומצה פולית, הוא חומר האחראי למספר תהליכים חיוניים בגוף האדם. הוא מעורב בייצור DNA, גדילת תאים, סינתזת חומצות אמינו, שולט ברמות הכולסטרול, תומך בתפקוד המערכת החיסונית. הוא מגן מפני אנמיה, התפתחות של מחלות נפש מסוימות, דיכאון ואלצהיימר, מסייע להתפתחות תקינה של העובר במהלך ההריון.
מחסור בחומצה אמינית
חומצות אמינו הן אבני בניין חלבוניות מהן הגוף יכול, בין היתר, לייצר חלבונים משלו. אבני בניין חלבון משמשות למטרות אחרות וייצור של חומרים חשובים אחרים. כל חילוף החומרים תלוי גם בנוכחות חומצות אמינו שונות . לָכֵן, הגירעונות שלהם יכולה להיות השפעה על מגוון רחב של אזורים בגופנו.
אילו מזונות עשירים בחומצה פולית?
חומצה פולית, המכונה גם ויטמין B9, חשובה ביותר לבריאות. הוא מווסת את לחץ הדם ובכך מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. עובדה ידועה היא שמזונות המכילים חומצה פולית מועילים מאוד לנשים בהריון. זה עוזר לתאים להתרבות. זה נחוץ ליצירת השליה, כמו גם לבניית מוח העצם של העובר.
תסמינים עיקריים למחסור במגנזיום
מה תפקיד המגנזיום בגוף? בגופנו יש כ- 25 גרם מגנזיום, בין 50 ל- 60% מכמות זו נמצאים בעצמות, והשאר נמצא בשרירים, ברקמות הרכות ובדם. כל תא בגוף מכיל מגנזיום וזקוק לו לתפקוד. בין התהליכים המעורבים במגנזיום ניתן למנות סינתזת חלבונים, בקרה גליקמית ומניעת הפרעות קצב לב.
הסימנים השכיחים ביותר למחסור ביוד
חלק מקבוצות האנשים נמצאות בסיכון גבוה יותר ללקות מחסור ביוד מאחרים. כך תוכל לזהות דגלים אדומים. כשאתה חושב על יוד (היסוד הכימי המסייע לגופך לייצר הורמוני בלוטת התריס ולווסת אנרגיה), אתה כנראה משייך אותו למלח. הסיבה לכך היא שבשנות העשרים חוקרים מצאו כי אנשים באזורים מסוימים בארץ חלו בבעיות בכליות או בבלוטת התריס מוגדלת עקב מחסור ביוד .
