תסמינים עיקריים למחסור במגנזיום

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

מה תפקיד המגנזיום בגוף? בגופנו יש כ- 25 גרם מגנזיום, בין 50 ל- 60% מכמות זו נמצאים בעצמות, והשאר נמצא בשרירים, ברקמות הרכות ובדם. כל תא בגוף מכיל מגנזיום וזקוק לו לתפקוד.

בין התהליכים המעורבים במגנזיום ניתן למנות סינתזת חלבונים, בקרה גליקמית ומניעת הפרעות קצב לב. בריאות גופנית ונפשית תלויה במידה רבה במינרל זה. להלן נתאר בפירוט את כל התהליכים בהם מעורב מינרל זה:

מגנזיום מסייע בשמירה על רמות סוכר מיטביות בדם ומשחק תפקיד חיוני במניעת סוכרת או בשליטה על המחלה. למעשה, סוכרת מסוג 2 קשורה ל מחסור במגנזיום והסיכון לפתח מחלה כרונית זו נמוך יותר בקרב אלו שיש להם רמות אופטימליות של מגנזיום בגוף. באותו אופן, למגנזיום יש תרומה משמעותית לתהליך המרת הסוכר לאנרגיה, מה שמעניק לו חשיבות רבה עוד יותר במצבנו היומיומי.

עיכול משופר - מגנזיום פועל על השרירים בתוך מערכת העיכול, ולכן יש לו השפעה ישירה על העיכול. בשל פעולתו על מעבר המעיים, מגנזיום מסייע בשיפור המעבר האיטי ולהילחם במעיים עצלים.

צפיפות עצם מוגברת - מגנזיום מעורב ישירות ביצירת עצם ומשפיע על פעילותם של אוסטאובלסטים ואוסטאוקלסטים (תאים האחראים ליצירת עצם), תוך השפעה על ריכוזי הורמון הפרתירואיד ועל הצורה הפעילה של ויטמין D, שני מווסתים מרכזיים של הומאוסטזיס בעצמות. (שלמות העצם). בשל תפקידו במערכת השלד, מגנזיום מסייע בהקלה על תסמיני אוסטאופורוזיס. יתר על כן, מגנזיום תורם לבריאות מערכת השלד ובתפקידו בתהליך ספיגת הסידן.

שיפור תפקוד הנשימה - מחקרים מסוימים מראים שיש קשר ישיר בין מחסור במגנזיום לבין התפתחות אסתמה או מחלות נשימה אחרות. החוקרים מאמינים בכך מחסור במגנזיום גורם הצטברות סידן בשרירי דרכי הנשימה, מה שמקשה על הנשימה.

הובלה פעילה של יוני סידן, נתרן ואשלגן בקרומי התאים - באמצעות פעולה זו נלחם המגנזיום בהצטברות סידן ואשלגן בשרירים, תוך שמירה על תפקוד תקין של מערכת השרירים.

נגד עייפות ותשישות - מגנזיום מסייע בשמירה על רמות אנרגיה מיטביות. מחקר שנערך במרכז לחקר הרפואה המשלימה בסאות'המפטון, אנגליה, הראה כי מגנזיום גופרתי שימושי לטיפול בחולים עם תסמונת עייפות כרונית.

יחד עם זאת, למגנזיום יש תרומה משמעותית ל:

- טיפול נגד מצבי דיכאון;

- סיבולת גופנית מוגברת (בשל תפקידה ברמה השרירית);

- לחימה בדלקת;

- מניעת מיגרנה.

מתי מחסור במגנזיום תחושות לא נעימות מופיעות בגופנו. כאשר מגנזיום בגופנו אינו מספיק, אתה יכול לקבל התכווצויות בגפיים התחתונות, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, נדודי שינה, חרדה, לחץ דם גבוה, מיגרנות, עייפות כרונית, סוכרת מסוג 2, אוסטאופורוזיס, טיקים בפנים, תנועות עיניים בלתי רצוניות ועוויתות ועוד. תסמינים לא נעימים.

אחרים תסמינים של מחסור במגנזיום בגוף הם פעילות יתר, כאבי גב, קשיי בליעה, כאבי ראש תכופים, דפיקות לב, קשיי נשימה, בעיות שינה, סחרחורת, זיכרון לקוי, בחילות, בעיות לב.

במקרה שאתה מגזים עם אלכוהול, משקאות מוגזים ומזונות מתוקים, אז אתה בהחלט זקוק לצריכה נוספת של מגנזיום בגוף כדי לקבל את הכמות הדרושה ולהרגיש טוב.

אם שגרת היומיום שלך קשורה לרמות גבוהות של לחץ או שאתה נמצא בגיל המעבר, חשוב גם ליטול תוספת של מגנזיום בצורת תוספים.

אם אתה שותה הרבה משקאות המכילים קפאין במהלך היום, טוב גם לקחת מגנזיום. זה חל גם על מקרים שבהם אתה לוקח גלולות דיאטה או אחרים המכילים רמות גבוהות של קפאין.

אתה עלול לקבל התכווצויות לא נעימות בגפיים התחתונות עם חוסר מגנזיום בגוף מכיוון שהוא מעורב בכיווץ שרירים ובאותות עצביים. כאשר המגנזיום בגוף נמצא ברמות נמוכות, השרירים מתהדקים ומאטים את הרפייתם.

עם מחסור במגנזיום, אתה עלול גם לפתח תסמונת רגליים חסרות מנוחה, אשר קשורה לאי נוחות בגפיים ולתנועות המפריעות לשינה אפילו.

כשאתה סובל מ מחסור במגנזיום בגוף, בעיות חרדה ושינה מתרחשות לעיתים קרובות. מגנזיום, באופן כללי, עוזר לנו להתמודד עם לחץ ומרגיע את מערכת העצבים שלנו. עם מחסור בגוף אנו נעשים עצבניים ועצבניים, ויכולים גם לגרום לדיכאון וחרדה.

ברמות נמוכות של מגנזיום מחסור בסידן נפוץ גם בגוף. המחסור בחומרים אלה מוביל ללחץ דם גבוה.

השלמה עם מגנזיום עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מיגרנה ואוסטאופורוזיס.

הם נמצאים בסיכון למחסור במגנזיום אלה העובדים במתח רב, תלמידים, סטודנטים, ספורטאים, נשים בהריון, נשים לפני גיל המעבר וגיל המעבר, קשישים.

רוב האנשים מעל גיל 40 זקוקים לכך צריכה נוספת של מגנזיום בצורה של תוספי מזון.

צריכה יומית של מגנזיום

המינון היומי המומלץ של מגנזיום תלוי בגיל, מין ותקופת ההיריון או ההנקה האפשרית. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה ב, ההמלצות למינון היומי של מגנזיום הן:

תינוקות עד 6 חודשים - 30 מ ג

תינוקות עד 12 חודשים - 75 מ ג

ילדים מגיל שנה עד 3 שנים - 80 מ ג

ילדים מגיל 4 עד 8 שנים - 130 מ ג

ילדים מגיל 9 עד 13 שנים - 240 מ ג

ילדים מגיל 14 עד 18 שנים - בין 360 ל -410 מ ג

גברים מ -19 עד 30 גרם - 400 מ ג

נשים בגילאי 19 עד 30 - 310 מ ג

גברים בין 31 ל- 50 גרם - 420 מ ג

נשים בין 31 ל -50 גרם - 320 מ ג

גברים מעל 51 גרם - 420 מ ג

נשים מעל 51 גרם - 320 מ ג

מקורות מגנזיום

מקורות עשירים למגנזיום הם מזונות כגון:

- אגוזים - שקדים, בוטנים, אגוזים, חמאת בוטנים;

- מנות עם תרד, ברוקולי;

- שומשום, חמניות, פשתן;

- התמחויות פטריות;

- שיבולת שועל;

- מתכוני חלב סויה;

- לחם מקמח מלא וקמח;

- מנות שעועית;

- התמחויות תפוחי אדמה;

- בשר בקר;

- מתכונים עם אורז;

- חזה עוף;

- סלמון בתנור;

- מתכונים עם אבוקדו;

- צימוקים;

- תפוח עץ;

- בננות;

- גזרים.