כיצד להגביל את כמות הסוכר הנצרכת

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הבעיה העיקרית בצריכת סוכר היא שאנחנו אוכלים יותר מדי ממנה, וברוב המקרים אפילו לא מתחשק לנו. אנו צורכים סוכר מדי יום - זה מתחיל בקפה בבוקר, שממותק עם 1-2 כפיות. בהמשך היום, שתו לפחות קפה אחד נוסף או, במקרה הטוב, תה, שממותק גם הוא עם סוכר.

אם אתה מרגיש צמא ולא רוצה לשתות מים, תקנה אלכוהוליסט, שיש בו כמות די גדולה של סוכר, או במקרה הטוב תבחר במיץ טבעי, שאינו נחות במתיקות. וכך רק בשעות אחר הצהריים המוקדמות כבר בלעתם מספיק סוכר, אבל פתאום מתחשק לכם לאכול משהו מתוק ואתם יכולים להרשות לעצמכם איזה קינוח קטן.

כדי להגביל את כמות הסוכר שאתם צורכים מדי יום, ראשית עליכם לוודא כי ברצונכם לעשות זאת, מכיוון שיש צורך לשנות הרגלים מסוימים.

הדבר החשוב ביותר הוא לשתות את הקפה או התה עם תחליף - דבש הוא אופציה נהדרת. זה בהחלט טעים אחרת, אבל זה גם בריא יותר. אתה יכול כמובן גם להשתמש בסטיביה, שהוא גם מוצר מתוק מאוד, אבל הוא הרבה יותר שימושי מסוכר.

כשאתה מרגיש רעב במהלך היום ומחליט להטעות את גופך במשהו מתוק, בחר פרי מול מאפה. הפרי יוכל לספק לפחות חלקית את רצונכם בפיתוי מתוק. כמו כן, יש לזכור כי יש לאכול פירות זמן מה לפני הארוחה העיקרית, ולא כקינוח, כפי שרוב האנשים רגילים.

מה שמכונה פחמימות פשוטות עלול לגרום לתשוקה לסוכר, לכן מומלץ להגביל צ'יפס, לחם ופסטה אחרת.

למותר לציין, עלינו להזכיר כי על המשקאות המוגזים להיות מוגבלים לחלוטין מהתפריט, הדבר תקף גם למיצים שבפחיות. עדיף להכין מיץ סחוט טרי או מיץ טרי.

הגבלת סוכר פתאום, במיוחד אצל אנשים הצורכים כמויות גדולות מדי יום, עלולה לגרום לאי נוחות מסוימת - עצבנות, בעיות שינה ועוד.

כדי להימנע ממצבים כאלה, אתה יכול להכין תה מעשבי התיבול הבאים - קמומיל, סנט ג'ון, פסיפלורה וכו '. אם אתה לוקח גלולות כלשהן, התייעץ עם רופא לגבי עשבי תיבול, שכן הם יכולים לתקשר עם תרופות.

התחל לקרוא את מה שכתוב על תוויות המזון ואל תקנה כאלה שיש בהם כמות גדולה של סוכר.