החטיפים הטובים ביותר לנשים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. התאים בגוף זקוקים לאנרגיה מוקדם בבוקר, ולכן טוב להפיק אותה ממזונות בריאים. עלינו לדעת מה לקבל ומה לא להגזים.

חשוב ליצור הרגלי ארוחת בוקר אם אנחנו רוצים להיראות טוב, להרגיש טעונים ולהיות בריאים.

הדבר הכי טוב שיכולנו להתחיל איתו את היום הוא כוס מים חמים. נבדק בבוקר על קיבה ריקה, הוא מנקה את הגוף מרעלים ומלחלח אותו. לא משנה מה ארוחת הבוקר שתבחרו, חשוב לשתות מים חמים מראש. ראה בשורות הבאות החטיפים הטובים ביותר לנשים:

קְוֵקֶר

הם מכילים סיבים, נוגדי חמצון ומפחיתים את רמות הכולסטרול, מפחיתים תיאבון ואינם מכבידים על הגוף. בשילוב עם פירות יבשים או טריים, הם הופכים לפצצת אנרגיה המספקת לנו ויטמינים ומינרלים חיוניים ומובטחת שתגרום לנו להרגיש טוב.

יוגורט

יוגורט מכיל חלבונים שאנו זקוקים להם בכדי להגביר את האנרגיה שלנו מבלי להעלות את רמות הסוכר בדם. חלבון מאט את ספיגת הפחמימות ועוזר לבנות שרירים ולפרק שומן מהר יותר.

יוגורט טוב למערכת העיכול שלנו מכיוון שהוא מכיל פרוביוטיקה המשפרת את בריאות המעיים. זה מפחית את הסיכון לסרטן השד, נלחם בלחץ דם גבוה ומחזק את העצמות.

טעמו המעולה הופך אותו ארוחת הבוקר המושלמת לנשים. עדיף לקחת אותו בצורתו הטהורה, אך לא נשתבש אם נוסיף עוף פירות טרי.

לחם מלא

בנוסף ליצירת תחושת שובע נעימה, היא משפרת את תפקוד מערכת העיכול, תומכת במערכת השתן ומפחיתה את הסיכון לעצירות וטחורים. הוא עשיר במינרלים וויטמינים המפטרים את הגוף מרעלים, חומרים רדיואקטיביים ומזון מעובד גרוע מהקיבה. הוא מתאים לדיאטה מכיוון שהוא מגן מפני השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

ביצים

הם מכילים חומרים שימושיים רבים - ויטמיני B, אבץ, חומצות שומן אומגה 3. אוכל אידיאלי אם אתה רוצה לתת אנרגיה לשרירים שלך מבלי לקחת הרבה קלוריות. שפר את הזיכרון, הימנע מסרטן השד. הם יוצרים תחושת שובע, מה שהופך אותם למתאימים לכל דיאטה.

אֱגוֹזִים

אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים וכו '. אגוזים מכילים מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון. הם מתאימים אם אתה הולך להתאמן, מכיוון שהם נותנים הרבה אנרגיה מבלי להטריד את הבטן וליצור תחושת כבדות. הם מורידים כולסטרול ומסייעים בריפוי כלי דם. אגוזים מכילים הרבה קלוריות - כן, זה נכון, אך כתוספת לחלב, פירות, שיבולת שועל או שייק בריא, אתם מבטיחים את בריאותכם ואנרגיתכם.

קינואה, שהאמארנט שלה

דגנים אלה הופיעו לאחרונה יחסית במטבח הבולגרי, אך טוב להכיר את יתרונותיהם והכנתם לארוחת הבוקר, מכיוון שהם שימושיים ביותר ונעימים לטעם.

הם מכילים סיבים, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים, נוגדי חמצון. הם משפרים את רמות הסוכר בדם ופועלים נגד כולסטרול. הם מפחיתים את הסיכון להתייבשות ומאטים את הפיכת הפחמימות לסוכר.

חשוב לדעת שהם חייבים להשרות במים מספר שעות לפני הבישול. מומלץ להוסיף כף יוגורט למים על מנת לשחרר את החומרים המזינים מהתבואה. ניתן להוסיף אותם לשייקים, יוגורט או סלט פירות.

צרה

זה מביך אוכל ארוחת בוקר סופר לנשים. אנחנו מסננים ושותים - אז קיבלנו את כל מה שאנחנו צריכים כדי להתחיל את היום. ניתן להכין אותו עם פירות, אגוזים, חלב.אין צורך להקפיד על פרופורציות - אתה מכניס לבלנדר את המוצרים המועדפים עליך וארוחת הבוקר מוכנה. קינואה וצ'יה מתאימים גם להכנת שייקים.