החטיפים הטובים ביותר עם סיבים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

התחילו את היום עם מתכוני ארוחת בוקר בריאים - חביתה עם ביצים וירקות, צ'יפס, דגני בוקר, לביבות דגנים מלאים, וופלים, שייקים ועוד.

טען את הארון עם הרבה אגוזים, זרעים ופירות יבשים, ותצטרך שפע של טריים. שילוב הטעמים האהובים עליכם בצורה נכונה מבטיח לכם התחלה נהדרת של היום. הבונוס הגדול ביותר הוא שלא תרגישו רעבים לפחות בשלוש השעות הבאות.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה, אך בריאה ואינה מכבידה על הבטן. סיבים בבוקר עוזרים לנו להעיר את גופנו ולנקות אותו בצורה יעילה יותר. לקבלת השפעה מרבית, עליכם לשתות הרבה מים לאחר כל ארוחת בוקר של סיבים.

וכך - לתשומת לבכם חלק מ חטיפי הסיבים המועדפים ביותר בתזונה מודרנית. אם אחד המרכיבים נראה יומרני או שאין לך אותו ביד, מצא אלטרנטיבה קלה וטעימה.

דייסת שעורה סקנדינבית

הכי טוב ארוחת בוקר מלאה בסיבים, נשאר קוואקר עם תוספים. אחד הזנים שלה הוא הדייסה הסקנדינבית, אשר, עם זאת, לא מוכנה עם שיבולת שועל, אלא עם שעורה. התחלה בריאה זו של היום נראית כל כך טובה שהיא יכולה אפילו לעבור לארוחת בוקר גורמה. דייסת חלב בסגנון סקנדינבי היא יותר מדייסה. מוגש עם מגוון פירות טריים, אגוזים ותבלינים, הוא יעודד אתכם במראהו המקסים והשופע ויגבה מכם אנרגיה עד הצהריים. מכינים דייסת שעורה בחלב ומקשטים בפטל טרי, קשיות תפוחים, פיסטוקים, זרעי צ'יה וקינמון טחון. הדייסה השמנת מושלמת עם תוספות עסיסיות ופריכות - טעימות ובריאות.

וופלי דלעת

הוופלים הבריאים האלה הם ארוחת בוקר נהדרת לדיאטת פליאו. מחית דלעת וקומפוט פטל מהיר נותנים מתיקות טבעית. וופלים דיאטטיים מכינים בעיקר עם קמח קוקוס, שמן קוקוס וביצים, ומחית דלעת מעניקה להם רכות ומתיקות טבעית. הוופלים הבריאים הללו מושלמים לחובבי תזונת פליאו ולאלה שרוצים לנסות משהו חדש. אופים את הוופלים בברזל וופל ומגישים לארוחת הבוקר או לקינוח, תוך שפיכת פתן פטל מהיר ללא סוכר. אפשר להכין אותו מראש ולהשתמש בו במקום ריבה.

מטוגן בירקות

הכינו את מנת הביצים המזינה הזו שתוכלו לאכול ברגל או אפילו לקחת למשרד. פריטטה זו נשמרת במקרר למשך שבוע. תלוי כמה זמן יש לך, אתה יכול לאכול אותו חם או קר. חביתת הפריט האיטלקית עשויה ממרכיבים נוספים שונים, שנמזגים על הביצים הטרופות ונאפים בתנור. במתכון טיגון זה, כל הירקות מטוגנים תחילה במחבת ברזל יצוק בשמן זית. פלפלים מתוקים, בצל, תרד, שום, עגבניות מיובשות - כל זה נותן לחביתה טעם נפלא, הופך אותה למלאה ויחד עם זאת לבריאה מאוד. יוצקים את הירקות המטוגנים עם ביצים ומכניסים לתנור. וודאו מראש שהתבנית שלכם מתאימה גם לאפייה. אתה יכול לאכול את הפליט המוגמר חם או קר. אחסן שאריות במקרר ל ארוחת בוקר טעימה כשאתה צריך.

לחם ללא גלוטן עם צימוקים

את המנה הטעימה אך הבריאה הזו של טוסט צרפתי אפוי מפזרים פירות טריים. זה גם ללא גלוטן. קדירה זו מיוצרת על פי העיקרון של פרנץ 'טוסט, בו הפרוסות נושרות בתערובת ביצים ומטוגנות במחבת. וריאציה זו, בנוסף להיותה טעימה, שימושית עוד יותר, מכיוון שיש בה לחם ללא גלוטן ובמקום לטגן בחמאה, הלחם קלוי בתנור. הכינו תערובת של ביצים, סוכר, וניל וחלב, שפכו על פרוסות לחם עם קינמון וצימוקים, מונחות בצורה, והכניסו אותו לתנור. תוכלו לפזר את ארוחת הבוקר המזינה המוכנה עם כל מה שתעלו על דעתכם - פירות טריים, אגוזים ועוד פירות יבשים.

קערה ללא גלוטן עם פירות יער

הגרסה הטעימה הזו עם פרי האסאי מכילה פירות, אבקת קקאו, אספרסו ותוספות צבעוניות רבות. הקערה המזינה והבריאה, שתעודד אתכם בבוקר ותטעין אתכם באנרגיה לאורך זמן, מיוצרת במזונות על. בסיס הקערה עשוי שייק בננה בתוספת פרי אסאי, קפה מבושל, אבקת קקאו, אגוזי מלך ותמרים, שיחד עם הבננה מעניקים לו מתיקות טבעית. השייק נהיה סמיך למדי - כמו שמנת או דייסה. מוזגים אותו לקערה ומקשטים באוכמניות טריות, זרעי צ'יה, שוקולד קצוץ, פטל וקוקוס לקבלת השראה באמת ארוחת בוקר בריאה.

פרפה עם קומפוט תאנים לארוחת הבוקר

שכבות היוגורט והפירות היווניים בפרפה זה מספקים שילוב מושלם של טעמים חמצמצים. טיפ: הכינו מראש קומפוט של תאנים ואגוזים בסוף השבוע. בימי חול, כל שעליכם לעשות הוא לאסוף את המרכיבים במקום אחד לפרפה הקלה והטעימה שלכם העשויה מיוגורט יווני. זוהי אלטרנטיבה בריאה יותר לפרפות קצפת מסורתיות. הכן מראש קומפוט תאנים ותערובת אגוזי פרי, ואז הרכיב אותם יחד עם פירות טריים ויוגורט בכוסות שקופות ויפות. כל השכבות הללו משולבות להפליא עם טעמם ומרקמם המנוגד. ניתן לאחסן קומפוט תאנים במקרר למשך מספר שבועות וניתן להשתמש בו לקינוחים אחרים. ותערובת הפיצוחים-אגוזים תהפוך לארוחת בוקר טעימה ובריאה.

לביבות עם סיידר תפוחים

הבצק לפנקייקים אלה מיוצר עם סיידר תפוחים - לפנקייקים המוגמרים יש טעם תפוח עשיר. לביבות אמריקאיות, שלא כמו לביבות רגילות, עשויות עבות ורכות. זה משנה את טעמן של הלביבות בהתאם. אחת הדרכים הטובות ביותר להכין לביבות רכות טעימות שלא יידבקו ויישארו בכושר היא ללוש אותן בשמרים. עליכם לחשב את זמן הבישול מראש, מכיוון שהמחמצת מוכנה לילה קודם. ובבוקר תוכלו ליהנות מפנקייק תפוחים נפלא, סמיך ולבבי. שים אותם בערימה של כמה. האמריקנים מכסים אותם בסירופ מייפל ומפזרים אגוזי פקאן, אך עבור קווי הרוחב שלנו, קישוט בדבש ואגוזי מלך הוא האופציה האידיאלית. תיהנו מארוחת בוקר אמריקאית מסורתית, מושלמת לבוקר סתיו קריר.

שיבולת שועל ללילה אחד

שיבולת שועל לא מבושלת מאוכמניות ושקדים היא ארוחת בוקר מעולה עם סיבים. מערבבים קוואקר עם חלב, מיץ מהערב הקודם ונהנים מארוחת בוקר בריאה למחרת בבוקר. ניתן לאכול את המנה קרה, אך אם תרצו, חממו את שיבולת השועל במיקרוגל למשך דקה. לקוואקר מהיר זה לארוחת הבוקר, ערבבו את כל המרכיבים בצנצנת או בקערה מתאימה, ובבוקר תיהנו מטעם מעולה של דייסה מזינה עם פירות יער שלא יאבדו את הוויטמינים שלהם. ככל שהאגוזים אתם בוחרים עדינים יותר, כך הדייסה שלכם תהיה קרמית יותר. אתה יכול לקחת את צנצנת ארוחת הבוקר הבריאה איתך לעבודה, לאכול אותה צוננת ביום חם, או לחמם אותה במיקרוגל למשך דקה. בוזקים את הדייסה המבושלת עם שקדים קלויים לפריכות ומוסיפים כמה כפות דבש או צוף אגבה אם רוצים.

פריטטה עם חסה מוקדמת ואספרגוס

עוד פריטטה ייחודית וצבעונית. להכנת ארוחת הבוקר המהירה הזו מספיקים רק מעט גבינה, ביצים וסלטים ירוקים. מוכן ללא קמח, פריטטה זו מלאה בעסיסיות ורעננות של ירקות עליים אביביים. בתוספת גבינה מגוררת, ארוחת הבוקר הופכת למזינה עוד יותר. טגנו מראש את האספרגוס במחבת עד לריכוך, ואז שפכו תערובת של ביצים, חלב ועלים של ירקות קפיצים. לאחר שהביצים מתחילות להתקשות, העבירו את הצ'יפס לתנור ואפו עד שהן תפוחות. החביתה מתגלה כממלאה וטעימה מאוד, אידיאלי לארוחת בוקר.