עשרת החטיפים השימושיים ביותר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אתם מכירים את החוכמה, "אכלו ארוחת בוקר לבד, חלקו ארוחת צהריים עם חבריכם, ותנו ארוחת ערב לאויביכם." ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם.

עם זאת, לדברי מומחים מסין, ארוחת הבוקר עלולה לגרום להשמנה, כותב העיתונות הרוסית. החוקרים ערכו מחקר בו השתתפו יותר מ -1,000 איש. במשך שנה שלמה נבדק מקרוב התזונה וזמן ההאכלה של המשתתפים.

נמצא כי ארוחת בוקר עשירה תורמת לעלייה מהירה במשקל. וזה מוביל ללחץ דם גבוה.

מדענים אמריקאים סבורים כי ארוחת הבוקר השימושית ביותר היא ביצים. מצד אחד, הם מוצר תזונתי, מצד שני - הם מכילים כמות גדולה של חלבון, ויטמינים ויסודות קורט.

מדענים בריטים דעה שונה - עבורם ארוחת הבוקר האידיאלית היא מרק. כמות נוזלים משמעותית תגרום לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר במהלך היום. והמרקים דלים בקלוריות.

לבסוף, מדענים מרחבי העולם שילבו את דעותיהם וערכו רשימה של עשרת השילובים השימושיים ביותר של מאכלי ארוחת הבוקר:

1. שיבולת שועל עם אוכמניות ושקדים. אם תרצה, תוכל להוסיף כפית דבש. כל המרכיבים, אומרים מדענים, עשירים בחלבונים, חומרים מזינים וסיבים.

2. מוזלי עם יוגורט או חלב טרי.

3. ביצים מקושקשות או חביתה בתוספת עשבי תיבול וירקות.

4. שיבולת שועל. בקוואקר אפשר להוסיף יוגורט, פירות, כמה כפיות חמאה.

5. סלט פירות עם מיץ לימון ויוגורט. רצוי להשתמש בפירות כמו תפוזים, מלונים, תפוחים, אגסים ובננות.

6. לחם חיטה, חסה, עוף וגבינה דלת שומן.

7. גבינה ופירות - פירות הדר, תותים, תפוחים.

8. שיבולת שועל עם חלב עם ריכוז חלבונים שמקורם צמחי.

9. סלט אבוקדו. כדי להכין אותו צריך לחתוך כמה פירות, להוסיף ביצים מבושלות וגבינה מגוררת.

10. תערובת של חצי בננה, תפוח שלישי וכף שיבולת שועל. על ארוחת הבוקר יש להוסיף קפיר.