2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה מעוניין באימון כושר, מנסה להגדיל את מסת השריר שלך או עובד כדי לרדת במשקל, אז אתה מודע לכך שאתה זקוק לתוספת חלבון.
השוק בארצנו מלא במותגים של אבקות חלבון ארוזות שונות.
ולמרות שנזקם או תועלתם לא הוכחו במלואם, רבים מאיתנו נמנעים בצדק מלהשתמש בהם.
למרבה המזל, אין צורך לצרוך כימיקלים כדי לשמור על הדמות שלנו ולספק לגוף את האנרגיה הדרושה.
ישנם הרבה מתכונים טובים ובריאים איתם ניתן להכין רועד חלבונים בעצמך, ואפילו מתאים לחלוטין לטבעונים.
להלן המתכונים של 5 נבחרים שייקים טבעוניים חלבונים.
שייק חלבון בננה לטבעונים
מוצרים נחוצים:
טחינה שקדים - 2 כפות.
בננה - 1 יח '.
דייסה גולמית - 1/4 כפית. (ספוג מהלילה הקודם)
זרעי קנבוס - 1 כף.
שיבולת שועל - 2 כפות.
חלב שקדים - 3/4 כפית.
קינמון - 1 כף.
כל המוצרים משולבים עד שהם חלקים.
שייק טבעוני חלבון אדום
מוצרים נחוצים:
מי קוקוס - 3/4 כפית.
פטל קפוא - 1/2 כפית.
סלק גולמי (קלוף וחתוך לקוביות) - 1/2 יח '.
זרעי פשתן - 1 כף.
אגבה - 1 כף.
אגוזי מלך גולמיים (ספוגים מראש) - 2 כפות.
כל המוצרים משולבים עד שהם חלקים.
שייק טבעוני חלבון ירוק
מוצרים נחוצים:
מי קוקוס - 3/4 כפית.
אגוזי קשיו גולמיים (ספוגים מראש) 1/4 כפית.
תרד - 1/2 כפית.
אבוקדו - 1/2 יח '.
טחינה שקדים - 1 כף.
זרעי קנבוס - 1 כף.
אגבה - 1 כף.
כל המוצרים משולבים עד שהם חלקים.
שייק חלבונים טבעוני עם פירות יער
מוצרים נחוצים:
חלב שקדים - 3/4 כפית.
טופו משי - 1/3 כפית.
פירות יער קפואים - 1/2 כפית.
של מי ירוק - 1 כף
אגבה - 1 כף
כל המוצרים משולבים עד שהם חלקים.
שייק חלבונים טבעוני עם אוכמניות
מוצרים נחוצים:
מי קוקוס - 1/3 כפית.
זרעי קנבוס - 3 כפות.
שמן שקדים - 1 כף.
זרעי צ'יה - 1 כף.
בננה קפואה - 1 יח '.
אוכמניות קפואות - 1 כפית.
שמן קוקוס - 1 כף.
כל המוצרים משולבים עד שהם חלקים.
מוּמלָץ:
שישה מקורות חלבון לטבעונים וצמחונים
אחת הדאגות הגדולות ביותר לגבי התזונה הצמחונית והטבעונית קשור לסכום המופחת חלבונים אשר מקובלים. עם זאת, מומחים נחרצים כי בתכנון נכון עם דרך אכילה זו ניתן ליטול מספיק חומרים חיוניים לגופנו. אכילת חלבון מחזקת את מסת השריר, גורמת לנו להרגיש שובעים לאורך זמן ועוזרת לרדת במשקל.
אילו מאכלים פרוביוטיים מתאימים גם לטבעונים
תרבויות רבות ברחבי העולם צורכות מזון מותסס במשך מאות שנים כדי לשמור על בריאות טובה בשל תכונותיהם הפרוביוטיות. זה יכול לשמח טבעונים, כי זה בעיקר מוצרים צמחיים שהם יכולים לצרוך. אבל גם אם אתה טורף, מזונות פרוביוטיים הם צריכים להיות חלק חובה בתפריט שלך מכיוון שהם יעזרו לך לשמור על קיבה בריאה בה חיים מספיק חיידקים מועילים.
אתיופיה - יעד קולינרי לא ידוע, גן עדן לטבעונים
אתיופיה, המכונה גם ארץ הדבש והלחם, עשירה למדי בפיתויים ודקויות קולינריות שעד כה לא ידועים. אם אתה שואל מישהו באפריקה אם הוא מוצא את האכלה באצבעות גסות או לא נוחות, התשובות לשתי השאלות יהיו לא. אבל זה רק חלק קטן מהעובדות המדהימות על תזונה והאוכל שם.
אכילת חרקים - לטבעונים וצמחונים
ידוע כי חרקים הם מקור לחלבון. במדינות רבות הם משמשים בדיוק לשם כך ונמלים קלויות ומטוגנות, צרצרים וחרקים אחרים נמכרים ברחובות וזו הייתה מסורת במשך מאות שנים. צריכת חרקים עלולה להפוך למקור חלבון חדש ולאנשים שאינם רגילים לצרוך אותם כלל. לדברי מומחים, ייצור בשר מן החי דורש כמויות אדירות של מים ושימוש בגזים, המשפיעים על ההתחממות הגלובלית.
שורש לוטוס - הבונוס הבריאותי לטבעונים
שורש הלוטוס למגוון רחב של יתרונות בריאותיים בזכות ההרכב התזונתי העשיר שלו, חלקם כוללים את יכולתו לשפר את העיכול, להוריד את הכולסטרול, להוריד את לחץ הדם, לעורר את מערכת החיסון, למנוע צורות שונות של סרטן, לאזן את מצב הרוח ולהקל על דיכאון, להגביר את הדם.
