2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כדי למנוע את הסכנות של יותר מדי דיאטות דלות קלוריות זה טוב לעקוב אחר דיאטות כאלה בפיקוח רפואי.
מטבוליזם ודיאטות דלות קלוריות
בשנים מודרניות, מדענים מצאו כי דיאטות דלות קלוריות מסייעות בשיפור חילוף החומרים האנושי ומבטיחות חיים בריאים וארוכים יותר. תוצאות מחקריהם מראות כי אכילה פחות מאריכה את החיים ואף מסייעת לאנשים מסוימים על ידי האטת תהליך ההזדקנות ומניעת מחלות מסוימות כגון:
- סוכרת
- סרטן
- מחלת לב
יש תיאוריה אחרת. גוף האדם נועד לבזבז קלוריות, ובכך מייצר אנרגיה, אך הגבלת קלוריות קפדנית מונעת מהגוף לעבוד ביעילות ואינה שורפת שומן במלוא יכולתו. כתוצאה מתהליך של ירידה במשקל זה מאט כי הגוף נועד לשרוד. הסכנות בדיאטות דלות קלוריות מדי נעוצה בעובדה שהגוף מתחיל לרעוב. במקום לשרוף שומן מאוחסן, הוא מאחסן אותו ומשתמש במסת שריר במקום. פחות שרירים הם סימן ליכולת נמוכה יותר שריפת קלוריות וחלש חילוף חומרים. התוצאה הסופית היא שהגוף זקוק לפחות קלוריות כדי לשרוד, ולכן אנשים רבים עולים במשקל במקום לרדת.
רמות מטבוליות
איך מטבוליזם עובד? רמה מטבולית פירושה הרמה בה גוף האדם שורף קלוריות. כולם שונים מכיוון שרמות חילוף החומרים שונות ותלויות במסת השריר. אם יש לך יותר שרירים רמה מטבולית הגוף שלך יהיה גבוה יותר. בניית שריר עוזרת שורף יותר קלוריות.
הסכנות שבדיאטה דלת קלוריות מדי
מלבד הפחתת רמות חילוף החומרים בגוף ואיבוד שרירים, קיימות סכנות חשובות רבות אחרות שדיאטות דלות קלוריות מסתירות. הסיכון הגדול ביותר קשור ברעב, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. היו מקרים של מוות פתאומי עקב הפרעות קצב לב.
מי צריך להקפיד על תזונה דלת קלוריות?
בשל הסיכון הגבוה לדיאטה מסוג זה, המלצתה מוגבלת בהחלט, במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. דיאטה דלת קלוריות מוגזמת אינה מומלצת לאנשים ברשימה הבאה, אלא אם כן הם משתתפים בתוכנית טיפול רפואית מיוחדת:
ילדים
בנים
- נשים בהריון
- נשים שמניקות
שמור על הבריאות שלך
בבחירת סוג דיאטה, דעו כי תזונה דלה מדי בקלוריות צורכת רק 500 עד 800 קלוריות ביום. חשוב לציית לשלך רמה מטבולית כי זה לא רק יעזור לך לרדת במשקל הרצוי בצורה יעילה יותר, אלא גם יגן על מסת השריר שלך.
מוּמלָץ:
דיאטות מהירות מנצחות דיאטות ארוכות
תשכחו מדיאטות ארוכות וכואבות - על פי מחקר חדש, דיאטות מהירות יעילות יותר מאחרות. המחקר נערך על ידי חוקרים אוסטרלים שחקרו 200 איש, וכל המשתתפים במחקר היו שמנים. החוקרים חילקו את המתנדבים הללו לשתי קבוצות של 100 איש. על קבוצה אחת הוטל לאבד 12.
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
דיאטות דלות פחמימות ודלות שומן - שנותנות תוצאות טובות יותר?
ברצוננו לרדת במשקל, אנו מתמודדים לעתים קרובות עם הבעיה הגדולה ביותר - באיזו תזונה לבחור. ישנם אינספור סוגי דיאטות שניתן לסכם בשתי קבוצות - דל פחמימות ודלות שומן. עם זאת, על מנת לבחור על מי מהשניים עלינו להמר, עלינו להבין מי יעיל יותר. כדי לענות על השאלה הנצחית באיזו תזונה עדיפה, מומחים בבית החולים מאיו באריזונה לקחו בחשבון נתונים ממחקר שנערך מינואר 2005 עד אפריל 2016.
גישות בישול לדיאטות דלות שומן
אומנות הבישול עם שומן דל אינה מסובכת כמו שזה נראה. כמו ברוב התהליכים, גם אם מבצעים את השלבים הבסיסיים, התוצאה תהיה מוצלחת. מדוע אנו מבשלים דל שומן? ישנן מספר סיבות מדוע לבשל עם דל שומן לתרום כמעט לכל האנשים לבנות דִיאֵטָה וזה טוב לבריאותם.
מה אוכלים כשאתם רעבים - 10 הצעות דלות קלוריות
אם אתה מקיים עקרון של חלון דיאטה או האכלה שעליך לצום במשך 8 שעות ויותר, ואתה בהתחלה, אתה כנראה מתקשה להתמודד עם תחושת הרעב. זה בהחלט ירדוף אותך עד שתתרגל לזה. אתה לא צריך להציק לגופך אם אתה נכשל להתמודד עם רעב , נעזור לך להערים עליו. ישנם מאכלים דלי קלוריות שתוכלו לאכול כאשר אתם מרגישים רעבים מאוד.
