2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אלה 6 המזונות שהוכחו מדעית כמלחמים בתסמינים של PMS (תסמונת קדם וסתית).
אינספור נשים סובלות מתסמונת קדם וסתית (PMS) עם תסמינים המופיעים זמן קצר לפני הווסת ויכולים לכלול התכווצויות קשות וכאבי ראש, מצב רוח ירוד, חרדה ודיכאון. עבור חלקם הסימפטומים יכולים להיות כה חמורים שהם עלולים להוביל למחלה הדומה למצב רפואי.
למרות שאתה עלול להתפתות לנקוט בכדורים, מחקרים מראים כי אכילת מזונות מסוימים יכולה לעזור בהתמודדות עם תסמינים רבים של PMS. להלן שישה מזונות לשימוש בפעם הבאה ש- PMS מתרחש.
להתראות התכווצויות - שלום, תרד
אם אתם סובלים מאקנה במהלך PMS, נסו לאכול יותר תרד. ירק עלים זה עשיר בוויטמין A, המסייע במלחמה באקנה, בעור יבש ומסייע בהגנה מפני קרניים אולטרה סגולות. תרד הוא גם מקור עיקרי לסידן, שעל פי מחקר אחד מחצית את הסימפטומים של PMS כמו כאבי ראש, התכווצויות, שינויים במצב הרוח ותשוקה למזון.
חמאת בוטנים
אם אתה מנסה לשמור על מצב רוח חיובי בתקופתך, בוטנים וחמאת בוטנים חשובים מאוד בהקשר זה. בוטנים עשירים בוויטמין B6 ובמגנזיום. מגנזיום מסייע בשיפור מצב הרוח על ידי ויסות סרוטונין, מייצב מצב רוח טבעי המסייע להילחם בדיכאון. בנוסף לתמיכה בייצור סרוטונין, ויטמין B6 תורם גם לייצור מלטונין - הורמון המסייע בוויסות תפקודי השינה שלך. הגדלת צריכת המגנזיום, הסידן וויטמין B6 יכולה לסייע בהפחתה או עצירת התכווצויות.
חזיר ושעועית
צילום: נינה איבנובה איבנובה
חזיר וקטניות עשירים בויטמינים מקבוצת B, תיאמין וריבופלאבין, ומחקרים הראו כי הם יכולים למנוע אי נוחות ב- PMS. מחקר באוניברסיטת מסצ'וסטס-אמרסט מצא כי נשים שצרכו 1.9 מיליגרם תיאמין ו -2.5 מיליגרם ריבופלאבין ליום היו בסיכון נמוך יותר להתפתחות PMS. נסו לצרוך 80-90 גרם בשר וכוס שעועית מבושלת ביום והקלה על התכווצויות לא תאחר.
סלמון
אם אתם מחפשים תרופה בטוחה נגד PMS, סלמון צריך להיות האוכל שלכם. יש לך קצת אנרגיה? זה גם עוזר. אני מתמודד עם לחץ ומתח עצבי. התכולה הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3 בסלמון מסייעת הן למצב הרוח והן לתפקוד המוח. ועם מגוון כמעט מלא של ויטמיני B, זה יכול לעשות פלאים לגוון ולאנרגיה. בשילוב עם הרמות הגבוהות של ויטמין D, הכלול גם בסלמון, תקבלו כלי נהדר שיעזור להפחית את המתח והמתח.
שוקולד מריר
אם אתם אוכלים שוקולד מריר במהלך המחזור החודשי, קחו חבילה אחת ללא דאגות. שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון המגבירים את זרימת הדם ומורידים את לחץ הדם וכן מגנזיום המסייע לעייפות ועצבנות.
בננות
יש נשים הסובלות מהתכווצויות אפילו 2-3 ימים לפני המחזור החודשי. אם אתן מהן, נסו להוסיף בננה או שתיים לתזונה שלכם בתקופה זו. בננות עשירות באשלגן, מה שעושה פלאים להילחם בהתכווצויות.
מוּמלָץ:
מזונות הנלחמים בדלקת בגוף
דלקת בגוף לעזור לגוף להילחם בזיהום או בפצע. מצד שני, דלקת כרונית מזיקה - מכיוון שהיא עלולה להוביל למחלות שונות. הסיכון עולה כשיש מתח בחיינו, אנו אוכלים בצורה לא בריאה או שיש לנו פעילות גופנית נמוכה. החדשות הטובות הן שהגישה שאנו יכולים לנקוט בה יכולה להיות טבעית.
שילובים של מזונות הנלחמים במחלות
בננות ויוגורט יוגורט ומזונות מותססים אחרים עשירים בחיידקים חיים מועילים הנקראים פרוביוטיקה השומרים על מערכת החיסון ומערכת העיכול שלנו. עם זאת, כמו כל היצורים החיים, הם צריכים משהו לאכול. אינולין, הנמצא בבננות, אספרגוס, ארטישוק, בצל, שום, כרישה ונבט חיטה, הוא פחמימה בלתי ניתנת לעיכול המהווה מקור לחומרים מזינים לחיידקי המעיים.
מזונות הנלחמים בהשמנת יתר
כולם יודעים שתזונה ופעילות גופנית בשילוב עוזרים לרדת במשקל. לעתים קרובות במחיר הרעב אנו מנסים לשמור על מותניים מסוימים. עם זאת, במקום לעזור לנו לרדת במשקל, הרעב מאט את חילוף החומרים שלנו. מדוע שלא אוכלים סתם לוחמים שמנים. הנה כמה מהם:
מאכלי ים - על השולחן מימי קדם ועד ימינו
תגליות רבות באתרים ארכיאולוגיים מעידות כי האנשים הקדומים אוכלים מאכלי ים מאז ומעולם. התזונאי מאוניברסיטת טורונטו, פרופ 'סטיבן קליין, מאמין שמאכלי ים, שהיוו כמעט 50% מתפריט אבותינו לפני כ -20,000 שנה, סייעו להם להתקדם משמעותית בהתפתחותם הנפשית.
ההיסטוריה של המזלג - מימי קדם ועד ימינו
האם אתה יכול לדמיין את האוכל בלי מזלג ? זה כמו חלק מהשולחן, כמו שלוחה של היד שלנו, כמו תבלין שבלעדיו שום מנה לעולם לא תהיה טעימה. המזלג עברה דרך ארוכה ומפחידה להיות חלק טבעי מחיינו כיום. היא נולדה בעת העתיקה. המצרים החלו להשתמש בו בצורת מכשיר עם שיני מתכת לבישול ודקירת אוכל בסירים.
