2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אוכל הוא יותר מדלק. דיאטה יכולה לעזור להילחם במחלות, לתת כוח ואף להצעיר. איך אדם אוכל לאורך כל חייו יכול לעזור לחזות עד כמה (או לא) הוא יזדקן. כאן, עם זאת, חשוב לציין זאת גברים בעלי צרכים תזונתיים שונים מדי יום מנשים.
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על דרישות התזונה של גברים ונשים כאחד. כולם שונים וגורמים כמו גודל הגוף, מסת השריר, רמת הפעילות הגופנית ומחלות שמשנות את הצרכים התזונתיים יכולים לשנות את כמות החומרים המזינים השונים שיש לצרוך כחלק מהתזונה היומית.
התזונה הבריאה של גברים כולל ויטמינים, מינרלים וסיבים. כדי להשיג את המרכיבים החשובים הללו מדי יום, כדאי לאכול לפחות 150 גרם פירות טריים ו 200 גרם ירקות מדי יום.
כלול דגנים מלאים בתזונה שלך. החלף קמח מזוקק בלחם מלא, דגני בוקר, פסטה, אורז חום או שיבולת שועל. בריאותם של גברים דורשת לפחות שתיים או שלוש מנות דגים בשבוע.
על מנת שגופו של הגבר יהיה בריא יש צורך גם בסיבים. גברים צעירים צריכים לקבל לפחות 40 גרם ביום, ולגיל 50 - 30 גרם.
החלף שומנים רוויים כגון מזונות מחלב מלא, חמאה וריבה בשומנים בלתי רוויים כגון שמן זית, אגוזים, דגים.
הגוף הגברי זקוק לזה ולפחות 4,500 מיליגרם אשלגן ליום. אנחנו יכולים להשיג את זה מפירות, ירקות, דגים וחלב.
מכיוון שלגברים יש יותר שרירים והם בדרך כלל גדולים יותר מנשים, הם זקוקים ליותר קלוריות לאורך כל היום. גברים פעילים למדי צריכים לאכול 2,000 עד 2,800 קלוריות ביום. צרכי האנרגיה תלויים בגובה, במשקל וברמת הפעילות.
לצורך אנרגיה, ניהול משקל ומניעת מחלות, גברים צריכים לאכול דגנים מלאים כגון לחמים מלאים, פסטה, דגני בוקר, אורז חום, שיבולת שועל, שעורה, פירות וירקות.
מזונות אלו עשירים בסיבים, מסייעים בשליטה על רעב ומלאות, ומסייעים במניעת סרטן מסוים, כגון סרטן הערמונית והמעי הגס.
רוב הגברים מעדיפים לאכול בשר בגלל התפיסה שיותר חלבון שווה יותר מסת שריר. זה לא המקרה אלא אם כן כלול אימונים אינטנסיביים. עם זאת, אכילת יתר עם בשר קשורה למחלות לב ולסרטן המעי הגס אצל גברים.
כדי לאכול בריא, גברים צריכים לצמצם בשר אדום ובמקום זאת להתמקד בפירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. זה לא רק יעזור להם לשמור על משקלם, אלא גם יעזור לשמור על לחץ הדם בגבולות הרגילים.
הניחו שומנים רוויים מבשר, גבינה ומאכלים מטוגנים. במקום זאת, התמקדו במאכלים עם שומנים בלתי רוויים כמו שמן זית, שמן קנולה, אגוזים, זרעים ואבוקדו.
מוּמלָץ:
אכילה בריאה לילדים בגילאי 7 עד 12
בכל גיל יש להאכיל את הילד כמו שצריך. זה תלוי כיצד יתפתח האורגניזם הצומח שלו בעתיד. ילדים זקוקים למזון לצורך גדילה והתפתחות. תזונה נכונה היא תזונה המספקת אנרגיה וחומרים מזינים, צמיחה, תחזוקה וחיזוק רקמות הגוף. זה גם מגביר את עמידות הגוף למחלות וזיהומים.
אכילה בריאה בסתיו
הסתיו הוא מעבר בין קיץ לחורף, ולכן בתחילת העונה נצרכים ירקות ופירות הנמצאים בשפע בשוק, כדי להשלים את הרכב החלבון של המנות כוללות דגים, בשר, חלב, ביצים. האכלה בסתיו זה צריך לכלול הרבה פרי מכיוון שהוא עשיר בכאלה - אגסים, מלונים, ענבים, תפוחים, שזיפים וכו '.
אכילה בריאה באביב
עמי מזרח אסיה חוגגים את בוא האביב בחג מיוחד. בעבר, בעלי הקרקעות חגגו אירוע זה בכך שהציעו מתנות בדמות הקרבנות לאלים, והתפללו לשנה טובה יותר. בסין, ביום זה, הם ממלאים את שולחנותיהם בירקות, שרבים מהם צנוניות, לביבות קפיץ ולחמניות. כמו לחמניות אלה, הן לביבה דקה עטופה בירקות ובבשר חזיר.
אכילה בריאה במהלך צום הפסחא
אכילה בריאה בתקופת חג הפסחא היא נושא חשוב מאוד, מכיוון שתענית נופלת בתקופה קשה מאוד לגוף - המעבר מחורף לאביב, כאשר כל תהליכי החיים מותאמים מחדש. על מנת לא לפגוע בגוף ולצום לשיפור הבריאות, עלינו לשים לב לתזונה בתקופה זו. מנקודת מבט של תזונה ניתן לציין איכויות חיוביות ושליליות.
ההשלכות של אכילה לא בריאה
דרך האכילה לא רק חשובה, אלא גם מכריעה לבריאות. המקסימום שאנחנו מה שאנחנו אוכלים נכון לחלוטין. הבנה זו אינה תגלית חדשה, אפילו בסין העתיקה הם שמו סימן לשוויון בין מזון לרפואה וטענו כי על הרופא לרשום תרופות רק כאשר המזון אינו נותן את התוצאות הצפויות.
