ויטמינים לעיניים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ויטמינים ומינרלים הם מרכיבים חשובים ביותר לתפקוד כל מערכת, כולל ראייה.

לויטמיני העין המופיעים כאן יש השפעה ישירה על תפקודם התקין של העיניים, מחזקים את עצב הראייה וכלי הדם. מחסור שלהם יכול לפתח מספר פתולוגיות וסיבוכים (המרלופיה, דיסטרופיה ואטימות הקרנית, דלקת).

1. ויטמין A (רטינול)

זהו ויטמין מסיס בשומן המצוי בכרובית (גזר, ירק, פלפל, בצל, דלעת) ופירות. הנורמה הנדרשת מדי יום היא 900 מק ג.

2. ויטמין C (חומצה אסקורבית)

מנרמל את זרימת הדם, מחזק כלי דם קטנים (נימים), מקדם היווצרות קולגן, אחראי להתחדשות רקמות העין, מפחית את הסיכון לקטרקט וגלאוקומה.

3. ויטמין B1 (תיאמין)

זה עוזר להעביר דחפים מהמוח דרך עצב הראייה למבני העין. תיאמין דואג לשמירה על לחץ תוך עיני תקין. מכיל דגנים, לחם, דגים ופירות ים, קטניות אגוזי מלך. הנורמה היומית של ויטמין B1 היא 1.5 מ ג ליום.

4. ויטמין B12 (ציאנוקובלמין)

משפר את מערכת העצבים בעין. מכיל כבד, דגים, פירות ים, ביצים, שמנת, חלב ובשר (כבש, חזיר). הנורמה היומית של 3 מק ג.

5. ויטמין B2 (ריבופלבין)

עוזר להגביר את היעילות, נוגד התפתחות גלאוקומה וקטרקט. בנוסף, ויטמין זה מסייע לחיזוק רשת הנימים של העיניים. חשוב שיהיה בתפריט היומי שלך, ותוכל להשיג אותו עם קומפלקסים של ויטמינים.

6. ויטמין E (טוקופרול)

צילום: 1

תורמים לתפקוד תקין של איבר הראייה, ומגנים מפני קטרקט וגלאוקומה.

7. ויטמין D

כאשר הוא חסר בגוף, מה שמכונה עיוורון עוף יכול להתפתח. ניתן לקבל ויטמין זה גם עם שמן דגים וגם בעזרת קומפלקסים של ויטמינים.

לא רק ויטמינים, אלא גם מינרלים ואלמנטים חשובים מאוד לתפקוד תקין של איבר הראייה והם חומרים שימושיים לעיניים. ביניהם, כמה מהחשובים הם:

צילום: 1

- לוטאין;

- אשלגן;

- אבץ;

- סלניום;

- סידן;

- דבש;

- חומצה הלורונית;

- אנתוציאנינים.

על מנת שכל מערכת בגופך תתפקד כראוי ותרגיש טוב, עליך לא רק לנהל אורח חיים פעיל, אלא גם לאכול בריא. כל אלה ויטמינים לעיניים יש השפעה ישירה על הראייה, לכן עליכם לאכול מזונות עשירים בהם, או ליטול קומפלקס ויטמינים כדי למלא את המחסור באלמנטים אלו בגופכם.