2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אי ספיקת לב כלילית שכיחה ביותר בקרב מבוגרים, אך יכולה להשפיע גם על צעירים, מכיוון שהגבול התחתון כבר ירד לעשרים וחמש.
מחלה זו מתעוררת עוד יותר על ידי רמות גבוהות של כולסטרול, סוכרת, תזונה לא בריאה, עישון, יתר לחץ דם והשמנת יתר, כמו גם פעילות גופנית לא מספקת.
תזונה מאוזנת בריאה מסייעת ללב בריא ומפחיתה את הסיכון להתקף לב. טוב לאכול חמש מנות של פירות וירקות ביום בכדי לשפר את מצב גופך בכללותו ומצב הלב.
חמש מנות טריות עוזרות במניעת התפתחות טרשת עורקים. אכלו דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים, פורל וטונה פעמיים בשבוע. דגים אלה מספקים חומצות שומן אומגה 3 בריאות לב.
יש ליטול דגנים מלאים שלוש פעמים ביום. פצפוצי לחם ושיפון מלא, כמו גם אורז חום, מפחיתים את הסיכון לאי ספיקת לב בשלושים אחוזים.
הפחתת כמות השומן הכוללת שאתה אוכל, ובמיוחד שומנים רוויים מזיקים, תפחית את כמות השומן בדם.
החלף שומנים רוויים בשומנים בלתי רוויים וזה יעזור לשפר את איזון הכולסטרול הטוב והרע בדם.
אם יש לך בעיה עם עודף משקל, הרד כמה מהם וזה יפחית את העומס על הלב. הפחית את צריכת המלח לא יותר משבעה גרם ליום.
הפחיתו אלכוהול אם אתם אוהבים לשתות. כוס יין אחת או שתיים לא מזיקות, אך יותר מדי אלכוהול פוגע בשריר הלב.
אם סבלת ממחלת לב, התמקדי בדגים שמנים וצרכי שמן לפתית. החלף שמן חמניות בשמן זית.
מוּמלָץ:
רימון, תה ירוק ועגבניות ללב בריא
ישנם מספר מוצרים בעלי השפעה מועילה ביותר לא רק על בריאות הלב, אלא גם על מצבו הכללי של הגוף. רימון ומיץ רימונים, למשל, עשירים בנוגדי חמצון השומרים על התקשות העורקים. על פי תוצאות מחקר חדש, מיץ רימונים בהחלט מפחית נזק לכלי הדם ולתפקוד הלב בהתאמה.
אכלו זרעי חמניות מיובשים ללב בריא
לזרעי חמניות טעימים השפעה מועילה ביותר על מערכת הלב וכלי הדם. צריכה קבועה יכולה להפחית משמעותית את רמות הכולסטרול הרע בדם ולהפחית לחץ דם גבוה. הסיבה לכך היא בעיקר חומצות השומן הבלתי רוויות המרכיבות גרעיני חמניות. הם האשמים להיווצרות מה שמכונה כולסטרול טוב ובריאות כלי הדם.
אכלו משמשים ללב בריא
בחיי היומיום העמוסים והסוערים שלנו, יותר ויותר אנשים סובלים מבעיות לב או ממחלות במערכת הלב וכלי הדם. למרבה הצער, יש נטייה מדאיגה למחלות כאלה לפגוע לא רק בקשישים אלא גם באנשים צעירים יותר. זו הסיבה שבגללה אנו חוקרים כל העת אילו מוצרים טובים לבריאות ליבנו ואילו לא.
אכלו שיבולת שועל ללב בריא ועיכול מעולה
שיבולת שועל היא סוג של דגני בוקר שמופקים מצמח השיבולת שועל. המוצר פופולרי מאוד וקל לגידול, מכיוון שהוא אינו יומרני לסוג האדמה בה הוא גדל. שיבולת שועל עוברת תהליך טחינה וכדי לשמר חומרים מזינים הטחנה מסירה רק את הקליפה החיצונית. קליפת שיבולת שועל זו אינה ראויה לצריכה, ובכך מבטיחה שימור כל החומרים השימושיים.
קטשופ כל יום ללב בריא
מדענים בריטים אומרים כי צריכת קטשופ יומית מסייעת בהורדת הכולסטרול הרע בגוף. זאת בשל העובדה שקטשופ הורס את סוג הכולסטרול המסוכן למערכת הלב וכלי הדם. באופן זה הוא שומר על תפקוד תקין של הלב. אנשים שיש להם רמות גבוהות של כולסטרול רע לאחר שלושה שבועות של שימוש בקטשופ נהנים מרמות נמוכות.
