2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כיצד לקבוע איזה ויטמינים מתאימים לחילוף החומרים לָנוּ? זה יכול לקרות ברגע שנדע מה זה מטבוליזם ומה משפיע עליו?
אופי חילוף החומרים
אם עלינו להגדיר זאת בצורה כלשהי, חילוף החומרים הוא מכלול תגובות שלפיו הגוף מווסת את תפקידיו הבסיסיים כגון: נשימה, שמירה על טמפרטורת הגוף, פעילות הלב ואיברים אחרים ואחרים. במילים אחרות חילוף חומרים היא המהירות בה הגוף שלנו מעבד מזון לאנרגיה. לכן אנו מדברים על חילוף חומרים איטי ומהיר.
גורמים המשפיעים על חילוף החומרים
מטבוליזם ומשקל גוף קשורים מאוד, מכיוון שאם אנו לוקחים יותר אנרגיה ממה שהגוף זקוק לו על מנת לבצע את תפקידיו, הוא נשמר בצורת שומן בגוף.
על מנת שחילוף החומרים יהיה מהיר מספיק כדי שלא יצטבר שומן ויש צורך בעלייה במשקל, יש צורך במבחר טוב של אוכל ופעילות גופנית, לרוב בצורה של אימון.
לתזונה מאוזנת יש השפעה מיטיבה על מהירות חילוף החומרים. הדרך הטובה ביותר להאיץ את התהליך הזה היא באמצעות תזונה מאוזנת. ויטמינים ממלאים בו תפקיד חשוב. חלקם מהווים איזון מצוין לתהליכים מטבוליים. נזכיר כמה מהם. ויטמינים שהכי טובים לחילוף החומרים:
ויטמין C - ממריץ טוב מאוד לתהליכים מטבוליים הוא ויטמין C. הוא אינו מחזיק מעמד זמן רב בגוף ויש להשיג אותו באופן מלאכותי בכל עת. זה נעשה באמצעות פירות וירקות עשירים בוויטמין זה, או עם תוספי תזונה.
ויטמין B12 - ויטמין זה מסייע בתהליך ההמרה של חומרים מזינים לגלוקוז. הגוף משתמש בו כמקור אנרגיה. ויטמינים מקבוצת B אחרים ממלאים תפקיד חשוב גם בתהליכים מטבוליים.
ויטמין D - לאחר מחקר נמצא כי צריכת ויטמין D נותנת תוצאות טובות בתהליכים מטבוליים ולכן אלו המעוניינים בכך לזרז את חילוף החומרים מומלץ שהצריכה היומית שלך לא תרד מתחת ל 5-10 מיליגרם.
מוּמלָץ:
הויטמינים והמינרלים החשובים ביותר לנשים
כל אחד מאיתנו יודע שכדי להיות בריאים, עלינו לספק לגופנו את הויטמינים והמינרלים הדרושים מדי יום. צרכיהם של המחצית העדינה יותר של העולם שונים מאלו של החצי החזק. בכל שלב בחייה אישה זקוקה לסוגים שונים של ויטמינים ומינרלים, וצורך זה עולה כאשר אנו נחשפים למתח, עייפות, בעיות בריאותיות.
דיאטה לחילוף חומרים איטי
מטבוליזם מתייחס לתגובות כימיות שונות המתרחשות בתוך הגוף כדי לקיים את החיים. חילוף החומרים מחולק לשתי קטגוריות עיקריות: קטבוליזם ואנבוליזם. תגובות קטבוליות כוללות פירוק מולקולות גדולות יותר לקטנות יותר, ותגובות אנבוליות כוללות סינתזה של מולקולות מורכבות.
החומרים המזינים המפוארים והיקרים ביותר בעולם
הכנת אוכל ואז הצגת אנשים בפני אנשים בצורה אלגנטית ומסוגננת נחשבת לאמנות נהדרת. קל לאמוד את מחיר המנה על פי החומרים המשמשים בה. אם מרכיבי המזון המוכן יקרים, באופן טבעי נובע שמחירו גבוה יותר, אך אם מרכיבי המנה זולים ורגילים, אז זה מפחית אוטומטית את ערכה.
פלפל קאיין לחילוף חומרים מהיר
תזונה מאוזנת היא חלק חיוני מאורח חיים בריא. ישנן קבוצות של מזון המעוררות את חילוף החומרים ועוזרות לגוף לשרוף קלוריות מהר יותר. כמה תבלינים בהם אנו משתמשים בבישול יכולים גם הם להועיל ולהאיץ את חילוף החומרים. כורכומין, הכלול בכורכום התבלינים, מגרה את הגוף לשרוף יותר שומן.
הבריאות היא ב 6 הויטמינים האלה! כך ניתן להשיג אחד כזה
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר לגוף האדם. יש לו חשיבות רבה לחילוף החומרים, ממריץ את הכבד, מקל על חמצון בגוף, משפיע היטב על פעילות השרירים, מגביר את היעילות, מגביר את ההתנגדות כשיש סיכון להתקררות. התוכן הגבוה ביותר של ויטמין C נמצא בירקות צעירים וירוקים ובפירות רבים - אוכמניות, ורדים, תפוזים, לימונים ואחרים, אך עלינו לזכור שהוא לא יציב ונהרס בקלות על ידי גישה לאוויר או טיפול בחום.
