2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מבנה גוף - הוכח כי אצל אנשים עם מבנה גוף צפוף יותר וכמות גדולה של רקמת שומן, תהליכי חילוף החומרים הם פחות אינטנסיביים מאשר אצל אלו עם מבנה שביר יותר ושרירים מפותחים.
הסיבה לכך היא שלגדילת רקמת השריר ותחזוקתה בטונוס, הגוף מבזבז יותר אנרגיה מאשר לתחזוקת רקמת השומן.
מכיוון שאיננו יכולים לשנות את מבנה גופנו, אנו יכולים רק להגדיל את מסת השריר שלנו ולהפחית את מצבורי השומן. נמצא כי קילו מסת שריר שורף 35-40 קלוריות נוספות ביום.
גם תורשה ממלאת תפקיד גדול בחילוף החומרים שלנו - כ- 60 אחוזים מהילדים להורים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לעלות במשקל.
הסיבה העיקרית היא התזונה במשפחה, מה שבתורו גורם לחילוף חומרים ירוד וקילוגרמים מיותרים עוד מילדות.
בדיקות דם והתייעצות עם אנדוקרינולוג יכולות לעזור. אם אין חריגות חמורות, ניתן לשפר את חילוף החומרים באמצעות תזונה נכונה. הסר את הריבה, השומן, הטיגון והוסף עוד חלבון, כי יותר אנרגיה מושקעת לספיגתם.
וודא שגופך מקבל מספיק ברזל מהמזון. יש צורך לספק לתאים חמצן - זה תלוי בעיקר באיכות חילוף החומרים.
מטבוליזם מוגבר על ידי בשר, סויה, אננס, אשכולית, תפוחים ירוקים וחסה. זכרו שכמות הקלוריות היומית לא צריכה להיות פחות מ 1200.
לגיל יש גם השפעה רבה על חילוף החומרים. אחרי גיל 35 מהירותו מאטה ב 3-5 אחוזים בכל שנה. הסיבות העיקריות הן הירידה בפעילות הגופנית והאטת כל התהליכים המתרחשים בגוף.
אנחנו יכולים לעזור לעצמנו להישאר רזים גם בגיל 40. עלינו לנהל חיים פעילים - אנשים אנרגטיים שורפים כ -350 קלוריות ביום יותר מאלה שמעדיפים לא למהר.
ניתן להתחיל בכושר קל - בעומסי חיטוב בעוצמה בינונית, הגוף שורף את מאגרי השומן שלו בקלות, ומגמה זו נמשכת מספר שעות לאחר האימון.
ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ואפילו שימוש פשוט במדרגות במקום במעלית מתאימים גם הם. על מנת לא להפריע להאצת חילוף החומרים בפעילות גופנית לשריפת קלוריות באופן פעיל יותר, מומלץ להימנע מאכילה של שעתיים או שעתיים לאחר הפעילות הגופנית.
באורגניזם מוחלש, תהליכים מטבוליים מאטים, ולכן מחלות משפיעות גם על פעילותו. לאחר כל מחלה, מהירותו מאטה בעשרה אחוזים.
כשהוא מחלים הוא חוזר לקדמותו, אך במחלות כרוניות הוא גורם להפרעה מטבולית ארוכת טווח. הוא מושפע במיוחד מהפרעות עצבים, בעיות בבלוטות האנדוקריניות והפרעות הורמונליות.
כדי לעזור לעצמנו, חשוב קודם לסלק את שורש הסיבה, לרפא את המחלה הבסיסית. לאחר מכן עלינו להתייעץ עם אנדוקרינולוג, ואולי נצטרך להתייעץ עם קרדיולוג, רופא נשים או מטפל בכדי לקבוע את הגורם למשקל עודף.
הרופאים יבחרו בשיטה מתאימה להחזרת חילוף החומרים וימליצו כיצד לשמור עליו.