איך לזהות רעב כוזב

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

התיאבון שלנו יוצר איתנו באופן קבוע בדיחות, ולכן יש אנשים שמניחים שהם מתים מרעב אכזרי, אבל למעשה הם פשוט צריכים משהו אחר לגמרי.

ההבדל בין רעב נכון לשקר יעזור לך לגלות אם גופך באמת זקוק ליותר אוכל או זקוק למשהו אחר מזה.

אם אכלתם לאחרונה והאוכל שלכם היה עשיר בפחמימות פשוטות, אך הוא לא הכיל תאית, חלבון ושומנים שימושיים, רמת הסוכר בדם עשויה לרדת בצורה חדה.

לכן כדאי תמיד לארוחה בריאה כמו אגוזים, גבינת קוטג ', סלרי, חמאת בוטנים, פירות או פרוסת לחם מלא.

לפעמים אתה עלול להרגיש רעב אם אתה מתרגש, משועמם, מודאג, מפחד או לחוץ. אל תאכלו, אלא נסו להתגבר על מצבכם.

צאו לטייל, האזינו למוזיקה, התקשרו לחבר או לעסו מסטיק מנטה. לכו למוזיאון או לפארק - במקום בטוח בו הם לא מוכרים כל טוב.

אתה עלול גם להרגיש רעב כי אתה מרגיש ישנוני. לדברי מומחים, ישנם שני הורמונים עיקריים - לפטין וגרלין, השולטים ברעב ובשובע. גרלין מגרה את התיאבון, ולפטין נותן איתות למוח שהגוף מלא.

חוסר שינה מוביל לירידה משמעותית ברמות הלפטין ולעלייה ברמות הגרלין. לפיכך, עייפות ביום הנגרמת מחוסר שינה יכולה לתת אות שגוי למוח לרעב.

כוס תה ירוק, טיול באוויר הצח או תפוח יעזרו לכם במצב זה.

יש רעב, שהוא למעשה צמא - לעתים קרובות אנו מבלבלים בין שני המושגים הללו. לכן, כשאתה רעב, שתו כוס מים ותדעו אם לא הייתם צמאים.

רעב אמיתי מלווה בבטן רועמת ומתרחש כשעברו ארבע שעות מאז הארוחה האחרונה שלך. אל תאפשר לעצמך לרעוב באכזריות ולשמור על רמה גבוהה של עתודות אנרגיה.

כלול בתפריט שלך פירות, ירקות, מוצרי חלב, בשר, דגים, אבוקדו, אגוזי מלך, שמן ושמן זית.