חטיפים סופר בריאים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. זה נותן כוח, אנרגיה וטון להמשך היום. לכן, בנוסף לסיפוק ארוחת הבוקר, היא צריכה להיות גם בריאה. כאן תוכלו למצוא רעיונות לכמה מהנשנושים הבריאים ביותר.

אחד הפתרונות הטובים ביותר לארוחת הבוקר הוא יוגורט עם פירות ואגוזים שונים. עדיף להשתמש ביוגורט מסונן או לבטא את החלב האהוב עליך בעצמך. לשם כך, הכניסו אותו למקלחת גבינה למשך הלילה ובבוקר הוא מוכן.

בחר את השילוב המועדף עליך כדי להגיע בשקיקה לארוחת הבוקר הטעימה שלך. בעוד שבקיץ הפירות האהובים עליכם טריים, אך בסתיו ובחורף עדיף להמר על קפואים.

אם יוגורט עם פירות לא מרגיע אותך, אז הוסף אליו מעט שיבולת שועל. בדרך זו תהיו מלאים לזמן ארוך יותר.

לדברי מומחים, ארוחת בוקר בריאה כוללת 300 קלוריות, בהתאמה - פחמימות מלאות, מוצרי חלב עשירים בסידן ופירות. בנוסף ליוגורט פירות, חטיפים מתאימים המבוססים על נוסחה זו הם:

- מאפין / מאפין דל שומן, חתיכת פרי וכוס לאטה עם חלב דל שומן;

- כוס יוגורט רזה, פרוסת לחם מלא ואוכמניות טריות;

- פרוסה מקמח מלא עם גבינה רכה וריבה;

- אפרסק וכוס יוגורט;

- שייק פירות - למטרה זו הכניסו חופן תותים, בננה, חופן קרח ואבקת חלבונים לבלנדר. צרכו עם כוס יוגורט;

- ביצים מקושקשות או מבושלות - הן מלאות בחלבון ומונעות בבוקר, פרוסת לחם מלא, סלט פירות טרי וכוס חלב דל שומן;

- קערת אורז חום, קינואה, כוסמת, שעורה או שיפון, ממותקת בכפית דבש, חופן צימוקים, קורט קינמון.

בנוסף למזון מתאים בכדי להבטיח את האנרגיה הדרושה, שתו אחת עד שלוש כוסות מיץ תפוזים לא ממותק מדי בוקר. יש בו רמות גבוהות של ויטמין C, מה שמגביר את החסינות ומוריד את רמות הכולסטרול.

אתה צריך גם כוס תה ירוק - הוא נלחם ללא הפסקה במשקל עודף ונותן אנרגיה לכל היום. כדאי לאכול גם חצי אשכולית פעמיים בשבוע.