כללי זהב של אכילה בריאה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

מדי פעם אנו נוטים להתפנק בכמויות גדולות יותר או במזון קלורי יותר. זה לא אומר שנשבור את הדיאטה שלנו. אם מקפידים על הכללים הדרושים, אנו יכולים להרשות לעצמנו משהו טעים.

פירות וירקות ממלאים תפקיד גדול במניעת מחלות רבות. צריך לקבל את חמש המנות הדרושות ליום של פירות וירקות, אז הקפד להוסיף אותם לתפריט שלך.

התמקדו באכילה בעת אכילה. על פי שיטת המוטיבציה של ירידה במשקל, לא מומלץ לקרוא, לראות טלוויזיה, לנהל שיחה או לעבוד בזמן האכילה.

אז ההתמקדות היא במה שאתה עושה וכתוצאה מכך תאכל בהכרח יותר אוכל ממה שאתה צריך ולא תוכל ליהנות מטעם האוכל, מה שמוביל לתחושות של חוסר סיפוק ורעב.

יותר ויותר מחקרים מוכיחים את היתרונות של נטילת ויטמינים בצורת גלולה. כדור אחד בבוקר יבטיח שלא תפגע בבריאותך, אפילו אם אתה לא אוכל בריא במהלך היום.

מחקרים אחרונים הראו כי אנשים הנוטלים באופן קבוע מולטי ויטמינים הם בעלי מערכת חיסונית חזקה בהרבה והם עמידים יותר למחלות נשימה.

מדענים מצאו כי דיאטות המאפשרות לאכול ממתקים יעילות לא פחות מדיאטות קפדניות אחרות, ומהנות הרבה יותר וקלות יותר לביצוע.

פיתויים מתוקים רבים אינם מכילים הרבה שומן, כמו טוסט מקמח מלא עם ריבה או דבש, קורנפלקס עם סוכר או וופלים עם ריבה.

אכלו יותר מזונות עשירים בפחמימות - פסטה מחיטה כהה, שעועית, עדשים, שיבולת שועל, שיבולת שועל, פירות ולחם מלא. מחקרים מראים שמזונות עשירים בפחמימות מעוררים אינסולין, הורמון המסייע להפחתת שומן בגוף ולמניעת סוכרת.

אל תתפתו עם מנות גדולות - לא כדאי לכם לאכול יותר מהנדרש. הדרך הטובה ביותר להפחית את המנות שלך היא להוציא את אותו הכסף על מוצרים, אבל לקנות מוצרים באיכות טובה יותר שהם יקרים יותר ותקנה פחות.

שנה את שיטת הקניות שלך והתחל באורח חיים בריא. מלאו שני שליש מעגלת הקניות במוצרים צמחיים - שליש פירות וירקות ושליש לחם, פסטה, אורז, שעועית או תפוחי אדמה. השליש האחרון צריך להיות בשר טרי, דגים ומוצרי חלב דלי קלוריות.

הרעיון של אכילה בריאה זה לשמור על כושרנו, לעזור לנו לחיות זמן רב יותר ולהגן עלינו מפני מחלות לב וכלי דם, סוכרת או סרטן.

כיצד נוכל לבחור אורח חיים בריא אם לא ניקח בחשבון את מה שאנו אוכלים ואת תכולת המזונות המרכיבים את התזונה היומית שלנו.

זה לא מספיק רק לחשוב מה זה יהיה לאכול בריא יותר, אך עלינו לממש את הכללים הבאים אם אנו רוצים תוכנית אכילה בריאה של גופך.

תוכלו להבחין בהבדל גדול מבחינת האנרגיה וההערכה העצמית אם אתם אוכלים יותר פירות וירקות, דגנים ומזונות עם מעט או ללא שומן. הנה כמה כללים לאכילה בריאה:

כללים לאכילה בריאה

1. אכלו אוכל גולמי, ירוק וטרי. לדוגמא, סלט גן עשיר או בראוניז גולמי הם שני מאכלים שישביעו אתכם, אך יחד עם זאת לא יפגעו בגופכם.

2. אכלו כל ארבע שעות, בין אם מדובר בארוחה עיקרית או בחטיף. אל תרעיב את עצמך. יש הרבה מאוד אנשים שאוכלים פעם או פעמיים ביום ומנסים לרדת במשקל, אבל זו טעות קשה.

3. התפריט היומי שלך צריך להיות מגוון ככל האפשר. הוא אמור להכיל יותר חלבונים וסיבים.הם שימושיים ומספקים. וגם תזונתי.

4. אל תעקוב אחר כל דיאטה אקראית שתמצא, אתה זקוק לתזונה שמתאימה לאורח החיים שלך ולגוף שלך. עדיף להתחיל דיאטה המומלצת על ידי תזונאי מקצועי לאחר הבדיקות שלך.

5. נקו את עור הבשר בבישול מתכון עם עוף או הודו. ואז ליהנות ממרק עוף דיאטטי או מחזה הודו צלוי.

6. אכלו דגים לפחות פעם בשבוע. דגים הם אוכל מאוד שימושי ודיאטטי בגלל תכולתו של שומני אומגה 3. כיום מנות סלמון אופנתיות מאוד בקרב אנשים שמנהלים אורח חיים בריא. אבל אם התקציב שלך מאפשר זאת, אתה יכול להמר על מתכונים עם מקרל, שהוא זול יותר.

7. לוותר על המרגרינה ולהשתמש בחמאה, אך במתינות. מרגרינה מזיקה מאוד לכל גופך ואתה לא יכול להשתלב האכילה הבריאה שלך.

8. הזמינו את החלק הקטן (או הרגיל) במסעדה, לא משנה כמה אתם רעבים. אם תהיה לך הזדמנות לחלוק את האוכל שלך עם אנשים אחרים, תאכל פחות.

9. אל תגזימו בקינוחים. בדרך כלל הם די עשירים בקלוריות. זכרו שזה רק להמתקה, לא למנה עיקרית.

10. השתמשו בשמן זית לסלטים, ולא בשמן. יוצא מדהים כשטועמים סלט קישואים או סלט יווני עם שמן זית.

11. לאחר האכילה, אכלו פירות חמצמצים כמו תפוחים או תפוזים. אין לאכול יותר מבננה אחת ביום.

12. לא מומלץ לישון לאחר הארוחות. עדיף לטייל או לחכות 4 שעות בין הארוחה האחרונה למיטה.

13. אכלו כמה שיותר תפוחים וגרגרים.

14. הכינו מנות עם ברוקולי וירקות ירוקים אחרים.

15. גזר משפר את הראייה, אוכל אותם כחטיף. או לאכול סלט גזר וסלט ויטמינים בתדירות גבוהה יותר. אבל זכרו - עוגת גזר לא נחשבת אוכל בריא אם יש סוכר וקמח מזיקים.

16. החליפו סוכר בדבש.

17. אכלו בצל ושום לחסינות חזקה.

18. שתו לימונדה ביתית עם לימון ודבש.

19. יש לכלול יוגורט בתזונה.

20. תמיד אכל ארוחת בוקר. הצעות בריאות הן ביצים מקושקשות קלאסיות, שיבולת שועל, חביתה עם פטריות.

21. אכלו מרק בריא כל יום. על ארוחת צהריים. בימים קרים מרק כרוב הוא רעיון טוב מאוד. בימים חמים, הימרו על מרקים קרים.

22. בחרו סלט פירות במקום עוגה עם הרבה שוקולד.

23. אכלו כל יום ירקות ותפוזים ירוקים.

24. מזונות פחמימות צריכים להכיל אורז.

25. החלף מלח בלימון סחוט ותבלינים טריים.

26. לשתות פחות קפה ביום או לדלל כמה שיותר.

27. מבשלים את הבשר כמה שיותר טוב.

28. בחר קמח מלא במקום לבן. קמח ללא גלוטן צריך להיות גם בראש סדר העדיפויות שלכם.

29. אין לקלף ירקות ופירות אם הם מגיעים ממקורות בטוחים (מגדלים מקומיים הגדלים באופן אורגני).

30. אדים במקום לטגן ירקות.

31. אכלו לאט ולעסו היטב. זה תורם לעיכול טוב יותר. וזה מגן עליך מפני קלקול קיבה.

32. אל תקצר את הפסקת הצהריים שלך. השתמש בו כדי להפיק ממנו את המרב.

33. לבשל בבית, לא לאכול פיצות, המבורגרים, סופגניות, עוף לחם ממקומות המזון המהיר.

34. אכלו אבוקדו לצריכת שומן בריאה. חטיפי אבוקדו טעימים ובריאים.

35. אדים במקום לבשל בתנור.

36. הקפיאו ירקות שנרכשו בסתיו לחורף. ככה לא תשלמו הרבה עבור האכילה הבריאה שלך.

37. הוסף פירות ים לסלט מסורתי. סלט מולים או סלט שרימפס הם שני רעיונות טעימים מאוד.

38. אכלו ביצים מבושלות במקום מטוגנות.

39. לשתות מים פשוטים במקום סודה. שתו 2 ליטר מים ביום.

40. הימנעו ממאכלים המכילים יותר מ -10 מרכיבים.

41. הימנעו ממזון מעובד.

42. הוסיפו כמה שיותר תבלינים טבעיים למזון. תשכחו ממרקים קנויים. הם מכילים מרכיבים מזיקים רבים.

43.שתפו אוכל עם אחרים כך שתצרכו פחות קלוריות.

44. אכלו את האוכל המועדף עליכם מדי פעם כפרס לאכילה הבריאה המצפונית שלכם.

45. אל תלך לקניות כשאתה רעב. אז תיקח יותר ממה שאתה צריך. או שתתפתו לקנות ג'אנק פוד.

46. התחל כל ארוחת צהריים או ערב בסלט.

47. המתכונים הבריאים ביותר הם הודי, יפני, סיני, מקסיקני ויווני. גם הדיאטה הים תיכונית.

48. קנו אוכל ממשקים מורשים במקום מסופרמרקט.

49. הכינו אוכל חורפי במקום לקנות מזון משומר בסופר.

50. אכלו מאכלים עונתיים. למשל, קינוחים עם אבטיח בקיץ. מנות עם כרוב כבוש בחורף.