2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
משהו מעניין ביותר - מומחים קבעו אילו מאכלים עלינו לצרוך בשעות שונות ביום. גורמים כמו מהירות חילוף החומרים וספיגת המזון בגוף, אספקת אנרגיה, שינה וכו 'נלקחים בחשבון.
כמעט ולא ניחשתם מה גדול לאוכל הנכון יש השפעה נצרך בחלקים שונים של היום. אתה תרגיש את השינוי ברגע שתנסה!
אז איך אתה מרגיש נהדר כל היום? - כמו אתה אוכל את המוצרים הנכונים במשך השעה. הנה הם:
בין השעות 5: 00-6: 00 - במידה ואתם ערים מוקדם או מתאמנים בבוקר, להכנה גופנית טובה ארוחת בוקר היא חובה. אתה יכול להרשות לעצמך ארוחת בוקר מלאה עשירה בסיבים, חלבונים וויטמינים. ביצים יכולות להיות גם חלק מזה. התחלת חיטוב נהדרת ליום!
משעה 7:00 עד 9:00 - ארוחת בוקר יציבה מומלצת בשעות אלו (לאנשים שקמים בשעות אלו). מתאים ביצים, יוגורט, גבינת קוטג ', פירות. חשוב לקבל לפחות 20 גרם חלבון מארוחת הבוקר כדי שתוכלו להחזיק מעמד עד הצהריים ויהיה לכם אנרגיה למשימות הבוקר.
בין השעות 10: 00-11: 00 - הימרו על פירות וירקות. אפשרות טובה לתפוחים עם מעט חמאת בוטנים, גזר, אבוקדו, בגלל תכולתם של שומנים שימושיים, חומוס. אלו מוצרים המספקים שובע לגוף ולא יהוו עומס על הבטן.
בין השעות 12: 00-14: 00 - פנקו את עצמכם בארוחת צהריים נהדרת המורכבת מסלט ירוק גדול ובשפע (זה יכול להיות גם "קיסר" למי שאוהב). בנוסף לירקות, הוסיפו דגנים מלאים או חלבון. ארוחת הצהריים אמורה לשמור עליכם מלאים עד ארוחת הערב, אז וודאו שהיא בריאה ומלאה.
בין השעות 18: 00-19: 00 - אכלו משהו קליל, אשר, עם זאת, יספק לכם את האלמנטים הדרושים לגוף. מנת חלבון רזה מעוטרת בירקות תהיה אידיאלית. בשר יכול להיות גם חלק מארוחת הערב שלכם, המוגשת עם הירקות האהובים עליכם. חשוב לא להתאמץ בבטן ולא לאכול יתר על המידה כדי לישון בשקט.
מוּמלָץ:
לכן כדאי להפסיק לאכול חזה עוף עם פסים לבנים
ללא ספק, עוף הוא אחד הבשרים הפופולאריים ביותר בעולם. הוא מקובל על כל התרבויות ומשולב בכל מאכלים, ומספק מגוון בלתי נתפס של מתכונים טעימים. למעשה, אנשים רבים בוחרים בעוף על פני סוגי בשר אחרים מכיוון שהם חושבים שהוא פחות שומני וכבד ולכן הרבה יותר בריא.
תכננו את הארוחות כראוי במהלך היום או מה ומתי לאכול
כמה פעמים ביום צריך לאכול ואיך הכי טוב לחלק ארוחות במהלך היום? לא ניתן לענות באופן חד משמעי על שאלה זו בשל העובדה שכל גוף שונה וגם הגיל חשוב. הוא האמין כי אדם צריך לאכול 5 פעמים ביום. ישנן שלוש ארוחות עיקריות: ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם תוספות לפני ארוחת הצהריים ותה אחר הצהריים.
מהם פירות חמוצים ומתי לאכול אותם?
בשנים האחרונות דגש הולך וגובר על העובדה שיש לאכול פירות לפני הארוחה ולא כקינוח לאחר מכן. הם האמינו שהם עוזרים לעיכול טוב יותר, וכתוצאה מכך נמנעת הצטברות של קילוגרמים מיותרים. מעניין גם שלאחרונה רוב המומחים מבדילים בין פירות חמצמצים ומתוקים, ומדגישים את העובדה שאסור לערבב אותם, ולפני האכילה יש לצרוך פירות חמוצים ולא פירות מתוקים.
מה לאכול בין הארוחות העיקריות לפי הדמות שלך
לדעת רבים, הסוד לשמירה על נתון ומשקל טוב טמון לא בדיאטות והגבלות, אלא בתזונה נכונה. זה, בתורו, מאופיין על ידי המנות הקטנות התכופות יותר שאנו צריכים לאכול מדי יום. מעטים מצליחים לדבוק בה, שכן לאנשים עובדים אין את היכולת הפיזית להקדיש זמן ל 4-5 ארוחות ביום.
מה, איך ומתי לאכול כדי לרדת במשקל?
אתה רוצה לרדת במשקל - החלום של ילדות רבות, אשר במרדף אחר דמות דקיקה חוות לעתים קרובות את הדיאטות המחמירות ביותר. כמובן שכמה שבועות של מלפפונים בלבד יעזרו לכם להוריד כמה קילוגרמים, אך לאחר שביתות רעב כאלה, מי שמרז במשקל מתחיל לתגמל לעיתים קרובות על הסבל שהם סבלו עם לחמניות ושוקולד.
