אילו מזונות תופחים את הבטן

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הימנעות ממאכלים מסוימים היא דרך נהדרת להפחית את הנפיחות. בעוד שאכילת מזון ומשקאות בריאים שיעזרו לנקות עודפי נוזלים, להפחית את החזקת המים ולהקל על הגזים, עלולה להפחית את הנפיחות. להלן המזונות הבסיסיים שכדאי להימנע מהם כדי שלא תסבלו מבטן נפוחה.

סוֹל

הימנע מלח, תבלינים מלוחים ומזונות מעובדים מאוד. מים נמשכים לנתרן, לכן כאשר אתה לוקח כמויות גבוהות מהרגיל, תשמור באופן זמני על נוזלים נוספים תורם לבטן נפוחה.

עודף פחמימות

כמקור אנרגיה גיבוי, השרירים מאחסנים סוג מסוים של פחמימות הנקראות גליקוגן. כל גרם גליקוגן מאוחסן עם כ -3 גרם מים נוספים. הפחתת צריכת הפחמימות תגרום זמנית לגופך להגיע לדלק המאוחסן הזה ולשרוף אותו. במקביל, יתנקז עודפי הנוזלים המאוחסנים.

מזון גולמי

מנה של חצי כוס גזר מבושל מספקת את אותם חומרים מזינים כמו כוס גזר גולמי, אך עם ההבדל שהיא תופסת פחות מקום במערכת העיכול. אכלו רק ירקות מבושלים, מנות קטנות של פירות יבשים לא ממותקים ופירות משומרים. זה יאפשר לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך מבלי להרחיב את טווח דרכי העיכול בנפח נוסף.

מזונות יוצרי גז

יש מזונות שפשוט יוצרים יותר גז במערכת העיכול. אלה כוללים קטניות, כרובית, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, בצל, פלפלים ופירות הדר.

אלכוהולי סוכר

תחליפי סוכר אלה, המופיעים בשמות קסיליטול או מליטיטול, נמצאים לעתים קרובות במוצרים דלי קלוריות או דלי פחמימות כגון ביסקוויטים, סוכריות וחטיפי אנרגיה מכיוון שהם מתוקים. כמו סיבים, מערכת העיכול אינה יכולה לספוג את רובו. זה טוב לקו הקלוריות הנמוך יותר, אבל לא כל כך טוב לבטן. אלכוהולי סוכר גורמים לגזים, נפיחות, נפיחות ושלשולים. הימנע מהם.

אוכל מטוגן

מאכלים שומניים, במיוחד מטוגנים, מתעכלים לאט יותר וגורמים לך להרגיש כבד ו להתנפח. יהיה עליכם לאכול שומן, אך תצטרכו לאכול סוג שומן בריא יותר, כגון חומצות שומן חד בלתי רוויות. ניתן למצוא אותם בשמנים (כגון שמן זית), זיתים, אגוזים וזרעים, אבוקדו ושוקולד מריר.

אוכל חריף

מאכלים מתובלים בפלפל חריף, אגוז מוסקט, ציפורן, אבקת צ'ילי, רטבים חריפים, בצל, שום, חרדל, רוטב ברביקיו, חזרת, קטשופ, רוטב עגבניות, חומץ, כולם יכולים לעורר שחרור של חומצת קיבה, מה שעלול לגרום לגירוי ונפיחות.

משקאות מוגזים

לאן לדעתך כל הבועות האלה הולכות בסוף? הם נופלים לבטן! החלף את המשקאות הללו במים ותיהנה מבטן שטוחה.

משקאות עתירי חומצה

אלכוהול, קפה, תה, קקאו חם ומיצי פירות חמצמצים: כל אחד מהמשקאות החומציים האלה יכול לגרות את מערכת העיכול, ולהוביל לנפיחות.

מסטיק

אולי אתה לא מבין את זה, אבל כשאת לועסת מסטיק, אתה בולע אוויר. כל דבר הלוכד אוויר במערכת העיכול וגורם לגורמי לחץ נפיחות והתפשטות הבטן.

גלידה

הפיתוי הקיצי האהוב שרבים אוכלים בכמויות מוגזמות. אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב בבטן, אל תתפלא. רוב הגלידות מורכבות מחלב, למעשה מדובר במוצר חלב קפוא. הוא מכיל כמות גדולה של לקטוז, מגביר בצורה חדה את הגלוקוז בגוף ולעתים קרובות גורם לגזים ונפיחות.

תפוחים

ככל שאנחנו אוהבים אותם, עלינו להכיר בכך שאכילת תפוחים גולמיים מובילה לכך נפיחות מהירה. זאת בשל הפרוקטוז והסיבים שהפרי עשיר בהם.

ענבים

סליחה על המידע, אך כמה ענבים יכולים להרחיק אותך מהשמלה האהובה עליך. זה לא משפיע באופן חיובי על צמחיית המעי ובדרך כלל גורם לגזים ו בטן נפוחה.

אגסים

פרי אהוב נוסף העלול לגרום לאי נוחות בבטן. בנוסף לתכולת הפרוקטוז, באגסים יש אלמנטים אחרים שמתפרקים לאט וקשה יותר על ידי הגוף ולכן יכולים להוביל לנפיחות וגזים.

מֵלוֹן

היזהר בצריכת אבטיח. למרות שזה מאוד שימושי, הוא מפורסם בתכולת הפרוקטוז הגבוהה שלו, שעלולה לגרום לגזים לא נעימים או נפיחות.

לחם לבן

לא במקרה כל הדיאטות והדיאטות מייעצות לחסל לחם לבן או לפחות להחליף אותו באחר. בנוסף לקידום היווצרות והצטברות שומן והעלאת רמת הסוכר בדם, קמח לבן ולחם במיוחד גורמים לתחושת כבדות, נפיחות וגזים.

יוגורט

למרות שמומלץ לתזונה בריאה, במיוחד לארוחת הבוקר, יוגורט עלול לגרום לאי נוחות הקשורה לנפיחות. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם אי סבילות ללקטוז או קושי. כך גם לגבי חלב.