2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תאית היא למעשה פוליסכריד שנכנס למבנה קרומי תאי הצמח. תאית ופקטין אינם מקורות אנרגיה ואינם חומרי בניין לגוף האדם. אבל יש להם יתרונות אחרים שאין לזלזל בהם.
תאית אינה מתפרקת על ידי אנזימי עיכול אנושיים, אך ישנם חיידקי מעיים המייצרים אנזים - צלולאז, המפרק תאית לחומרים מסיסים המעובדים בחלקם בחלקים התחתונים של מערכת העיכול.
תפקידה העיקרי של תאית הוא לעורר פריסטלטיקה במעי. לתאית יש השפעה נמוכה יותר על מטבוליזם השומנים והפחמימות בהשוואה לפקטינים, אך משפיע על התפקוד המוטורי של הקיבה והמעיים.
כך, מצד אחד, זה עוזר להפחתת כולסטרול וטריגליצרידים, ומצד שני - לנרמל סובלנות לקויה של גלוקוז אצל אנשים עם סוכרת.
עליכם לצרוך לפחות 30 גר 'תאית ליום. המקור העיקרי לתאית צריך להיות פסטה ולחם מקמח סטנדרטי, שעועית, תפוחי אדמה אפויים, עדשים, תירס, ירקות סלט, כמו גם פירות טריים ויבשים.
ברוקולי, פלפלים, אספרגוס, עגבניות, מלפפונים, כרובית, חסה - אלה רק חלק מעושר הירקות, מה שמבטיח כמויות קטנות של קלוריות ומקור משמעותי לתאית.
רוב חומרי הנטל מכילים חיטה מבושלת (40-50 גרם לכל 100 גרם חיטה), לחם שיפון (6-8 גרם לכל 100 גרם לחם), לחם מחיטה מלאה (6-7 גרם לכל 100 גרם מוצר), פטל (4-8 גרם למאה גרם). פרי), דומדמניות שחורות (4 גרם למאה גרם פרי), בוטנים (9-11 גרם לכל 100 גרם פרי). הוא האמין כי נשים וקשישים צורכים יותר סיבים מאשר גברים וצעירים.
יש לזכור כי שימושי ככל שיהיה לגוף האדם, לתאית יש גם תופעות לוואי כאשר הוא "מנת יתר".
תאית הצמח של ירקות גן רכה ומגרה מעט את רירית העיכול. מלפפונים, כרוב וחסה מכילים תאית גסה יותר, העלולה לגרום לתלונות כמו נפיחות, גזים ולחץ מוגבר של הבטן.
מוּמלָץ:
מזונות עשירים בנוגדי חמצון
מזונות עשירים בנוגדי חמצון הם חיוניים לתפקודנו הכללי. מזונות "קסמים" אלה לא רק משפרים את בריאותנו, אלא גם מגבירים את חיוניותנו. הם הבריאים והמזינים ביותר. נוגד חמצון הוא השם שניתן לקבוצת יסודות המגנים על תאים אנושיים מפני נזק, הנגרם בדרך כלל על ידי רדיקלים חופשיים.
מזונות עשירים בחלבון
חלבון הוא חומר מזין המורכב מחומצות אמינו הדרוש לצמיחה תקינה ותפקודו של גוף האדם. בעוד שהגוף מסוגל לייצר חומצות אמינו מסוימות, חומצות אמינו חיוניות חייבות להיות נגזרות ממקורות חלבונים מהחי או מהצומח. למרות שיש ויכוח לגבי כמות חלבון שצריכה לצרוך ביום, יש לציין כי מחסור בחלבון עלול להוביל להפרעות גדילה, אובדן מסת שריר, ירידה בחסינות, היחלשות הלב ומערכת הנשימה, ובמקרים מסוימים.
מזונות עשירים בסיבים
אתה רוצה להוסיף עוד מעט סיבים לתזונה האם אתה סיבים, יחד עם צריכת נוזלים מספקת, נעים במהירות ובקלות יחסית במערכת העיכול שלך ועוזרים לו לתפקד כראוי. תזונה עשירה בסיבים עשויה לסייע גם בהפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת. בואו נסתכל על תכולת סיבים בכמה מאכלים רגילים.
מזונות עשירים במנגן
גופנו זקוק למנגן כדי שכל האנזימים וחומרי המזון יתפקדו כראוי. זה חשוב לחוזק העצמות שלנו ולריפוי פצעים מהיר יותר. מחסור במנגן הוא נדיר. לכן, אתה לא צריך לנקוט בצריכת מינרל זה בצורה של תוסף. מצד שני, חשוב לדאוג להעביר אותו דרך האוכל. היתרונות של מנגן מאוד.
נקו את גופכם בתזונה עשירה בתאית
התזונה הנוכחית עשירה בתאית ובנוסף להיפטר מיעדי משקל עודף וניקוי מוחלט של הגוף מחומרים מזיקים שהצטברו בו לאחר צריכה בלתי נמנעת של מזונות מזיקים. התזונה עשירה בתאית ובדל מאוד בשומן. מומחים עולמיים נחרצים כי תאית עדיין לא ממלאת תפקיד חשוב בתזונה בקנה מידה גדול יותר.
