מזונות הגורמים לצרבת

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

חומצות מאופיינות עם תחושת צריבה בבטן ובוושט. כדי להגן על עצמך מפני התחושה הלא נעימה הזו, עליך להכיר את המזונות הגורמים לה ולהימנע מהם.

כאשר אוכלים מנות גדולות של מזונות המכילים חומצות בהרכב הכימי שלהן, חומצות אלו מופרשות בכמויות גדולות שלא ניתנות לעיבוד מלא בקיבה וגורמות לתחושת צריבה לא נעימה.

למרות שישנן דרכים רבות אחרות להתמודד עם בעיה זו, יהיה זה מועיל להכיר את המזונות הגורמים לה. הימנעות מחלק מהן היא משימה קשה, אך כדאי לנסות להגביל את השימוש בהן ככל האפשר.

אוכלים מטוגנים קשים לעיכול. הם מכילים כמויות גדולות של שומני טרנס, שעלולים להיות מסוכנים למערכת העיכול. חומרים אלה מאטים את תהליך העיכול, מה שמוביל לאגירת חומצה.

שומן נשאר זמן רב יותר במערכת העיכול ועלול להוביל להגברת לחץ בקיבה. יש להימנע גם ממאכלים אפויים. ביסקוויטים וממתקים תורמים ליצירת סביבה חומצית בקיבה. הם מכילים גם חומרים משמרים וצבעים מלאכותיים.

הקפה אמנם משמש כחומר משלשל, אך כמות הקפאין הגבוהה בו מובילה להפרשת נוזלים בקיבה, העלולה לגרום לצרבת. תוכלו להחליף אותו בתה ירוק, שגם יעודד אתכם בבוקר, ובמקום קפה אחר הצהריים, שתו כוס תה קמומיל צמחים - שימושי ונעים. עדיף שלא להוסיף סוכר. יש להימנע גם ממשקאות מוגזים כדי להפחית את הסיכון לצרבת. הם נחשבים לגורמים העיקריים לצרבת, ולכן מומלץ להגביל אותם. תוכלו להחליף אותם במים נקיים, שייקים בריאים, שייקי חלבונים.

משקאות אלו מגבירים את הלחץ על הקיבה, מה שבתורו גורם להפרשה. הימנע ממיצי הדר לפני השינה. האחרונים אינם צורכים על קיבה ריקה, כי זה יכול גם לגרום לצרבת. אתה יכול להחליף אותם במים נקיים לא קרים במיוחד. אם אתה מתגעגע לטעמם הטרי, אתה יכול להרשות לעצמך להכניס חתיכה לכוס מים או לחלק מהמיץ שלהם, להכין משקה ממריץ וטוניק, אך עדיין להיזהר.

הימנעו מרטבים חריפים ופלפלים חריפים. שמור על הבטן על ידי הגבלת השימוש בתבלינים חריפים לארוחות. מאכלים תאילנדיים והודים מכילים כמויות גדולות מתבלינים אלה.

אם לא יושבים בלי מלח על השולחן, אפשר מאוד לצרוב לאחר האכילה. אם אתה עדיין לא מבין מדוע, הפנה את תשומת ליבך למלח, אם לא אכלת מאכלים אחרים מקבוצת הגורמים לאי נוחות בקיבה זו. הוכח כי לאנשים הצורכים כמויות מוגזמות של מלח נטייה לצרבת ב 70% יותר מאלו המגבילים אותה ואוכלים מזון לא מלוח.

נענע טרייה, שהיא אחד התבלינים המשומשים והאהובים ביותר, עלולה לגרום גם לבעיית בטן מגעילה. אתה יכול לנסות להפחית את הכמות שנלקחה או להשתמש בה רק בארוחות ובמתינות, תוך הגבלת צריכת נענע, שתייה ותה נענע. שאפו לקנות מוצרי נשימה טריים שאינם מכילים נענע.

יש אנשים שיש להם בטן רגישה יותר עלולים לחוות אי נוחות בעת אכילת בצל, שום, לחם שיפון, חסה. נסה להחליף בצל ושום בזנגביל אם אתה מגלה שהם הגורם לצרבת שלך.

בשר קשה גם לעיכול. סטייק עסיסי זקוק לכמות גדולה של מיץ קיבה לעיבוד.החלף אותו בעוף, הודו או דגים, אשר זקוקים להרבה פחות חומצה הידרוכלורית כאשר הם מתעכלים בבטן. כלול יותר פירות וירקות בתזונה שלך.

צריכת עגבניות ורטבי עגבניות עלולה לגרום לגירוי בקיבה ולצרבת. למרות ששימוש בתכולת הליקופן שלהם, עגבניות גם חומציות מאוד.

רמות גבוהות יותר של חומצת קיבה הוכחו אצל אנשים ששותים אלכוהול. זה גם מפריע לשינה. יש אנשים שמאמינים שכוס חלב קר יכולה לספק הקלה מיידית בתסמינים. האפשרות הטובה יותר היא להחליף אותה בכוס מים. הסיבה לכך היא שחלב גורם להפרשת קיבה ומחמיר את המצב.

לרוע המזל עבור רבים, שוקולד הוא גם אוכל, גורם לחומצה. בנוסף לקפאין, הוא מכיל אלמנטים נוספים המגבירים את הסיכון לפתח את המצב הלא נעים. בנוסף, גם תכולת הקקאו והשומן תורם להופעת צרבת. לכן, אם אתה לא יכול להסתדר בלי ריבה, הגבל לפחות את צריכת השוקולד שלך כדי לחסוך אי נוחות בבטן.

גם מזון המכיל גלוטן לגרום לצרבת. לכן כדאי להימנע אם אתה מתלונן על בעיה זו.

אל תאכלו יתר על המידה! אכלו עד 3/4 מהבטן עד שתתמלאו. לעסו את האוכל וחלקו למספר ארוחות קטנות יותר במהלך היום. בדרך זו תוכלו להימנע מאלה הלא נעימים תסמינים של צרבת. שלב דיאטה נכונה עם פעילות גופנית קלה ויותר פוזיטיביזם שיעזרו לך להיפטר ממתח ומתח.